상징적 인 Footloose 창고 장면을보고 흰색 탱크에 던지고 화가 나고 열정적 인 춤 동작에 침입하려는 유혹을 받았다면 혼자가 아닙니다. 일부 전문 무용수와 올바른 DVD의 조언으로 집에서 정기적 인 운동에 댄스를 통합 할 수 있습니다.
집에서 댄스 운동을하는 방법
특히 초보자에게는 댄스 수업에 들어가는 것이 위협이 될 수 있습니다. 새로운 일과를 배우는 것은 쉽지 않지만 운 좋게도 집에서 이사를하는 것은 스튜디오를 치기 전에 가장 먼저해야 할 일입니다. 많은 장비가 필요 없으며 엄선 된 비디오와 긍정적 인 사고 방식 만 있으면됩니다!
전 브로드 웨이 댄서이자 라디오 시티 로켓 (Radio City Rockette) 아만다 클로 츠 (Amanda Kloots)는 집에서 댄스 운동을 마치려면 몇 피트의 공간 만 있으면된다고 말합니다. Kloots는 웹 사이트에서 찾을 수있는 자체 무술 댄스 운동에서 약간의 장비를 사용하여 상하 좌우로 움직일 때 몸의 느낌에 집중하도록 지시합니다. 그러나 선택한 댄스 운동에 따라 매트 또는 가벼운 손 무게가 필요할 수 있습니다.
비디오를 선택할 때 발레리나이자 운동 스튜디오 및 앱 Naturally Sassy의 설립자 인 Sassy Gregson-Williams는 현명하게 선택하라고 말합니다. 많은 댄스 운동에는 정확한 정렬과 기술이 필요하며 집에서 복제하기가 어려울 수 있다고 그녀는 말합니다. 온라인으로 리뷰를 읽고 각 댄스 자세와 유산소 운동을 안내하는 프로그램을 선택하십시오.
마지막으로, 당신의 사고 방식은 성공적인 재택 댄스 운동의 열쇠입니다. 느슨해 지려고 노력하는 동안 조율, 리듬, 신체 움직임을 조정하는 것은 새로운 댄서뿐만 아니라 누구에게나 어려운 일입니다. 그러나 일상의 형태와 파악은 연습 할 때마다 향상 될 것이라고 Kloots는 말합니다. 세부 사항에 얽매이지 마십시오.
Kloots는“시작할 때 어떤 운동에도 완벽 할 필요는 없습니다. "사실, 처음에는 운동을 잘하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 목표를 향해 나아가 야한다는 목표가 있기 때문입니다. 자신이 나아지고 성장하는 것을 볼 수 있습니다! 얼마나 고무적인가요?"
집에서 연습하고 새로운 댄스 화로 점차 편안해지면서 실제 스튜디오를 졸업하는 것을 고려하십시오. Gregson-Williams에 따르면, 그룹 클래스의 커뮤니티 및 엔돌핀 러쉬와 같은 것은 아무것도 없습니다.
Gregson-Williams는“댄스는 우리의 느낌과 사고 방식을 완전히 바꿀 수 있으며, 더 가볍고 자유롭고 선명하게 느낄 수 있습니다. "우리가 함께 운동 할 때, 엔도르핀이 방출되고 공동체와 연결되어 있다는 느낌이 기분을 훨씬 더 높일 수 있습니다."
초보자를위한 최고의 댄스 비디오
다른 장르의 음악을 선호하는 것처럼 선택할 수있는 다른 형태의 춤이 있습니다. 힙합, 줌바, 배꼽 춤, 발레 / 바레, 심지어 특별한 형태의 춤은 심박수를 높이는 스타일입니다.
최고의 힙합 댄스 비디오
Jennifer Galardi와 함께 춤을 추십시오: 이 세트에는 모든 레벨의 댄서를 위해 제작 된 3 개의 비디오가 포함되어 있습니다. Amazon에서 사용할 수있는 각 비디오에는 팻 버닝 심장 및 코어 조각 운동 기능이있는 여러 힙합 루틴이 있습니다. 또한 Galardi가 비디오에서 시연하는 10 개의 동작을 수행하는 방법 만 알면됩니다.
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스텝 업 레볼루션: 힙합 카디오 번: 스텝 업 영화를 본 후 누가 춤을 추고 싶지 않습니까? 전문 무용수 미샤 가브리엘과 미키 듀란이 그렇게 할 수 있습니다! 스텝 업 레볼루션: 힙합 카디오 번은 스텝 업 레볼루션 영화를 바탕으로 영화에서 바로 동작과 루틴을 가르칩니다. 이 페어는 각 단계를 안내하며 끝까지 숨을 쉬겠다고 약속합니다.
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최고의 줌바 및 라틴 댄스 비디오
Zumba 101: Zumba는 댄스 피트니스 혁명을 대중화 한 것으로 유명합니다. 콜롬비아에서 영감을 얻은 댄스 스타일 인 Zumba는 4 가지 핵심 리듬으로 구성되어 있으며 Zumba 101 DVD는 초보자에게 완벽한 옵션입니다. Zumba 제작자 인 Beto Perez가 이끄는이 비디오는 30 분 운동 2 회를 제공하며 줌바의 4 가지 필수 동작 인 cumbia, salsa, merengue 및 reggaeton을 알려줍니다.
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바 일라! 라틴 댄스: 초보자와 노인에게 이상적인 Baila! 영향력이 적은 라틴 댄스에서 영감을받은 프로그램입니다. 2 시간짜리 DVD는 5 개의 댄스 수업 (살사, 메렝게, 차차, 파소도 블 및 삼바)과 5 개의 보너스 교육 비디오로 구성되어 있으며 각 단계별로 단계별로 안내합니다.
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최고의 배꼽 춤 동영상
여신 운동: 이것은 Heather Locklear와 Rebecca Romijn과 같은 유명인을 가르치는 Dolphina 강사가 이끄는 소개 배꼽 댄스 비디오입니다. 돌피 나는 운동을 신체의 다른 부분을 강조하는 부분으로 나눕니다. 배꼽 춤은 마스터하기 어려울 수 있지만, 수업 속도는 당신을 사물에 편하게 만들어줍니다. 그리고 밸리 댄스를 시작하는 본질에 따라, 당신은 당신이 결코 알지 못했던 근육을 발견하게 될 것입니다.
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밸리 댄스 101: 아미라의 밸리 댄스 101 DVD는 시장에서 가장 인기 있고 독특한 밸리 댄스 가이드 중 하나입니다. 거의 완벽한 아마존 등급으로, 이 프로그램은 30 가지 이상의 고립 된 신체 움직임을 가르치며 각 흔들림과 흔들림을주의 깊게 설명하고 시연합니다. Amira는 중동과 플라멩코 춤을 혼합하고 요가에서 흐름과 우아함을 빌리는 독특한 스타일을 가지고 있습니다.
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최고의 바레 및 발레 동영상
뉴욕시 발레 운동: 뉴욕시 발레 댄서를 본 적이 있다면 회사의 운동 DVD가 도전이라고 생각할 수 있습니다. 다양한 발레 자세의 강도, 정밀도 및 기술에 중점을 둡니다. 모든 동작을 즉시 실행할 수는 없지만 강사는 체력 수준에 맞게 각 동작을 수정하는 방법을 보여줍니다. 이 비디오는 21 가지 연습을 가르치며 클래식 사운드 트랙과 현대 사운드 트랙 중에서 선택할 수 있습니다.
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바레 피트니스: 바레 운동은 발레에서 영감을 얻었지만보다 고전적인 운동 스타일로 구성되어 있습니다. 이 수업은 발레 형식의 연습으로 나뉘며 댄스 루틴이 아닌 세트 및 반복 순서로 완료됩니다. Jessica Smith와 함께하는 Bare Fitness는 유산소 발레, 바레 화상 및 바닥 바레 등 20 분의 3 가지 운동을 제공합니다. 유산소 운동을위한 장비는 필요하지 않지만, 다른 두 운동기구에는 가벼운 손 무게와 매트가 필요할 수 있습니다.
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최고의 훌라 댄스 비디오
초보자를위한 훌라 운동: 이 댄스 비디오는 하와이의 스토리 댄스 전통을 쉽고 이해하기 쉬운 단계로 나누는 한편 훌라와 유산소 운동을 결합하여 심박수를 높이고 칼로리를 태 웁니다. 강사 인 Kili는 각 움직임을 단순화하여 각 힙 스위블로 코어를 올바르게 활성화합니다.
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최고의 10 분 댄스 운동 비디오
10 분 해결책: 배꼽 지방 춤: 제목과 일치하는이 5 분짜리 운동으로 구성된이 DVD는 복근에 중점을 둡니다. 에어로빅에서 라틴, 발레에 이르기까지 다양한 스타일로 DVD는 모든 취향에 맞는 것을 제공합니다. 당신이 시간에 정말로 묶여 있다면, 단 하나의 운동을 선택하십시오. 그러나 가용성이 더 높으면 한 번의 세션으로 모두 처리하십시오. 순서가 마음에 들지 않거나 한 두 가지 운동을 건너 뛰려면 DVD 메뉴를 사용하여 사용자 지정된 재생 목록을 만들 수 있습니다.
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