체중 감량시 가장 먼저 해결해야 할 것은 칼로리 섭취량입니다. 체중 감량의 열쇠는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 칼로리 부족입니다.
1, 200 칼로리가 체중 감량에 적합한 양인지 여부는 키, 체중 및 활동 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.
팁
하루에 1, 200 칼로리를 섭취하면 대부분의 여성에서 체중 감량을 할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감량 기본
체중 감량을 위해서는 칼로리가 부족해야합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 매일 소비하는 양에 따라 다릅니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 대부분의 여성들이 체중을 유지하기 위해 하루에 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요하다고 제안합니다.
활동량이 많을수록 더 많은 칼로리가 필요하지만 나이가 들어감에 따라 칼로리가 약간 떨어집니다. 예를 들어, 적당히 활동적인 19 세에서 20 세의 여성은 체중 유지를 위해 하루에 약 2, 200 칼로리가 필요한 반면, 51 세 이상의 적당히 활동적인 여성은 약 1, 800 명이 필요합니다.
적자 만들기
칼로리 부족으로 들어가면 유지 관리 섭취량보다 적게 섭취하므로 체중이 줄어 듭니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 결핍은 1 ~ 2 파운드의 체중 감량으로 이어질 것이며, 1 파운드를 잃는 데 3, 500 명이 부족하기 때문입니다. 유지 칼로리 섭취량이 2, 000 칼로리 인 경우, 1, 200 칼로리식이는 하루 800 파운드 또는 매주 5, 600 명의 부족으로 1 1/2 파운드 이상을 잃을 수 있습니다.
표준 지침
하루에 1, 200 칼로리를 섭취하면 대부분의 여성이 체중을 감량 할 수있을 정도로 낮습니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 실제로 매일 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 섭취하면 대부분의 여성이 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이된다는 기본 권장 사항을 제공합니다. 이것은 당신의 라이프 스타일과 현재 체중에 달려 있습니다. 이 수치는 참고 용일 뿐이며 개별 요구에 맞게 조정해야합니다.
모든 물린 영양
체중 감량을 원하는 여성에게는 1, 200 칼로리가 허용되는 칼로리 수준이지만 하루에 1, 200 칼로리 만 섭취하는 경우 모든 물린 음식에 영양이 담겨 있어야합니다. 따라서 가공 식품과 설탕 함유 스낵을 잘라 내고 과일, 채소, 곡물, 건강한 단백질, 무 지방 또는 저지방 유제품 및 건강한 지방으로 식단을 채우십시오.
경고의 말씀
하루에 1, 200 칼로리로 떨어 뜨리지 말고 실제 칼로리 요구량을 살펴보십시오. 당신이 매우 활동적이고 젊고 더 큰 체격을 가진다면, 당신은 훨씬 더 높은 칼로리 섭취를 먹고 체중을 잃을 수 있고, 너무 낮게 떨어지면 무기력, 에너지 충돌 및 굶주림으로 이어질 수 있습니다. 필요하지 않을 때 1, 200 칼로리로 낮추면 근육 손실, 신진 대사가 느려지고 특정 영양소가 결핍 될 수 있습니다.
