1, 600m 달리기 또는 미터 마일은 육상에서 블루 리본 행사입니다. 수년 동안 누가 1954 년 Briton Roger Bannister에 의해 달성 된 4 분의 장벽을 무너 뜨릴 것인지에 대한 경쟁이있었습니다. 1954 년 이래로, 세계 마일리지 기록은 여러 차례 깨졌습니다. 모로코 선수 Hicham el Guerrouj가 3 분 43.13 초의 시간으로 개최합니다. 여러 가지 운동으로 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
간격
표준 육상 트랙의 1 랩은 400m (440 야드)입니다. 훈련시 400m의 빠른 속도로 달리면 기본 달리기 속도, 젖산에 대한 내성 및 강도가 향상됩니다. 400m 간격을 수행하려면 일반적인 1, 600m 속도보다 약간 높은 400m를 실행하십시오. 완료되면 3 분간 쉬었다가 다시 반복하십시오. 각 간격을 동일한 속도로 실행하도록 노력하면서 4-6 번 반복하십시오. 몸이 좋을수록 페이스를 약간 올립니다. 이 유형의 훈련을 몇 개월간 마친 후에는 마일 속도가 증가한 것을 알 수 있습니다.
긴 거리
과도한 거리 운동이라고 불리는 훈련에서 약간 더 먼 거리를 달리면 체력, 힘 및 정신적 강인함이 향상됩니다. 그에 비해 1, 600m는 약간 더 편하고 덜 까다 롭습니다. 과도 거리 작업은 1, 600m 속도보다 약간 아래에서 수행됩니다. 워밍업 한 후에는 2, 000m를 달고 6-8 분 동안 휴식을 취한 후 반복하십시오. 2-4 회 반복하십시오.
하강 피라미드
하강 피라미드 운동은 체력, 속도 및 지구력을 향상시킵니다. 가벼운 조깅으로 워밍업 한 다음 가능한 한 1, 600m 빨리 달리십시오. 완료되면 3 ~ 5 분 동안 휴식을 취한 다음 약간 빠른 속도로 800m를 실행하십시오. 3 ~ 5 분 더 휴식 한 다음 800m를 다시 실행하십시오. 3 ~ 5 분의 휴식을 더 취한 후 400m의 4 회 반복으로 더 빠른 속도로 운동을 마칩니다. 반복 사이에 2-3 분 휴식. 운동을 마치면 3 마일의 질 좋은 운동을하고 몇 분 동안 조깅을하고 식힌 다음 스트레칭을하십시오.
힐런
언덕 위로 달리면 다리, 심장 및 폐가 강화되고 트랙에서 더 빠른 달리기 속도로 전환됩니다. 약하지만 꾸준한 경사로 300에서 500 야드 사이의 언덕을 선택하십시오. 그러한 언덕이 없다면 러닝 머신에서이 운동을 수행 할 수 있습니다. 워밍업 후에는 가능한 빨리 언덕 길이를 달리십시오. 완료되면 아래로 내려 가서 반복하십시오. 약간의 조깅과 스트레칭으로 식히기 전에 6-8 회 반복하십시오.
처리 시간
도전적인 운동, 1, 000m 소요 시간은 기본 달리기 속도와 체력을 향상시킵니다. 두 개의 원뿔을 100m 간격으로 놓습니다. 하나의 원뿔에서 다른 원뿔까지 10 번, 총 거리 1, 000m를 달립니다. 속도를 늦추고, 돌리고, 속도를 다시 올리려면 운동 리듬이 깨져서 운동이 많이 필요합니다. 5 분 휴식을 취한 다음 운동을 2-4 회 더 반복하십시오.
