고르지 못한 어깨, 한쪽 엉덩이가 다른 쪽 엉덩이보다 높고 허리가 고르지 않은 경우 모두 척추 측만증으로 알려진 증상입니다. 이 모든 표시는 척추의 측면 곡률로 인해 발생합니다. 가장 심한 경우에는 교정기를 착용하거나 곡률을 교정하기 위해 수술을 수행해야합니다. 경미한 경우 교정 운동이 수행됩니다. 여기에는 척추를지지하는 복부 근육 강화가 포함됩니다.
거미
거미는 복근을 작동시키는 동작 범위 필라테스 운동입니다. 이 운동을하려면 발을 함께 벽을 향하여 서십시오. 앞으로 기대어 가슴 높이로 벽에 손을 대고 복근을 조이고 손가락을 천천히 벽 위로 걸어 올립니다. 팔이 완전히 뻗어 있고 손에서 발 뒤꿈치까지 직선이 있으면 손가락을 뒤로 젖히고 반복하십시오. 이 운동을 할 때는 팔이 머리 위로 뻗어있을 때 복근과 허리 근육을 사용하고 발끝으로 올라갑니다.
골반 틸트
골반 기울기는 복근 아래에서 작동하며 바닥의 앞면 위치에서 이루어집니다. 등을 대고 누워있는 동안 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔을 옆으로 눕히십시오. 제어 된 움직임으로 골반 뼈를 안쪽으로 말고 허리가 바닥에서 평평 해지는 것을 느낍니다. 1 초 정도 기다렸다가 골반을 뒤로 젖히고 반복하십시오. 이 작업을 수행 할 때는 아래쪽 복근을 사용하여 움직임을 만드는 데 집중하십시오.
다리와 팔 연장
다리와 팔 확장은 운동 공의 도움으로 허리와 복근을 작동합니다. 배에서 공을 가로 질러 누워있는 동안, 손과 발가락을 대략 어깨 너비만큼 바닥에 놓습니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리가 바닥에 닿을 때까지 꾸준히 올립니다. 이 운동을하기 위해 복근과 허리 근육을 수축시키고 1 초 동안 유지하십시오. 팔과 다리를 천천히 내리고 다른 쪽과 반복하여 앞뒤로 계속 번갈아 가십시오.
번갈아 발가락 터치
발끝을 번갈아 가면서 복부와 비스듬한 부분을 강화합니다. 다리가 "V"자 모양으로 펼쳐진 상태에서 바닥에 똑바로 앉으면 서 팔을 옆으로 뻗어 바닥과 평행을 이룹니다. 흔들리지 않게 몸을 왼쪽으로 비스듬히 비틀고 오른손을 왼손으로 만지십시오. 천천히 시작점으로 돌아가 다른 쪽과 반복하십시오. 꾸준한 움직임으로 앞뒤로 번갈아 가며 나타납니다. 발가락에 닿을 수 없으면 가능한 멀리 가십시오.
하체 토너
하체 토너는 필라테스 운동으로 바닥의 얼굴을 위로하여 복근을 강화시킵니다. 등을 대고 누워있는 동안 다리를 들어 올리고 무릎을 90도 구부린 후 바닥에 빛을 수평으로 맞추십시오. 등을 바닥에 눌렀을 때 다리를 천천히 위로 뻗어 발이 천장과 평행이되도록합니다. 무릎을 완전히 잠그지 말고 다리를 아래로 내리고 반복하십시오.
