축구는 근육과 심장이 다른 방식으로 작용하기 때문에 체중 감량을위한 훌륭한 스포츠입니다. Soccer는 느린 근육과 빠른 근육 근육 섬유를 모두 모아서 근육량을 늘리고 지방을 더 많이 연소시킵니다. 유산소 운동으로, 축구 운동은 유산소 운동 경로와 무산소 운동 경로 사이를 전환해야하기 때문에 일반적인 운동보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 일부 유산소 운동과 달리 축구는 근육량을 늘리고 보존하여 근육 손실을 유발하는 대신 신진 대사를 촉진합니다.
화상 칼로리
축구 경기를하는 것은 155- 파운드의 사람에게 30 분 만에 약 260 칼로리를 태운다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 더 정확하게 말하면, 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 따라서 일주일에 세 번 1 시간 동안 축구를한다면 매주 1, 500 칼로리를 더 태울 수 있고 축구만으로도 매달 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 축구 게임에서는 다양한 수준의 강도로 지속적으로 노력해야하므로 유산소 운동과 무산소 운동을합니다. 이러한 에너지 시스템을 계속 사용하면 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
지방 연소
코펜하겐 대학교 (University of Copenhagen)에 따르면, 규칙적인 축구 경기는 체지방을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. Soccer는 축구 경기에서 단거리 달리기, 점프, 방향 변경 및 기타 폭발적인 움직임을 위해 폭발력을 사용하기 때문에 근육 섬유를 빠르게 전환합니다. 패스트 트 위치 섬유는 에너지를 위해 저장된 포도당을 필요로하므로이를 사용하면 운동 중과 운동 후에도 계속 지방을 연소시키는 지방 연소 호르몬이 방출됩니다. 이것은 안정된 유산소 운동을함으로써 느리게 섬유질을 다룰 때보 다 더 많은 지방을 태우게합니다.
근육을 만들다
축구를하는 것은 폭발적인 움직임을하는 동안 빠른 전환과 에어로빅 활동을하는 동안 느린 전환 된 근육 섬유를 모두 사용하며, 더 많은 근육질 섬유를 작동 시키면 더 많은 근육 성장을 촉진합니다. 당신은 축구를 위해 모든 주요 근육 그룹을 사용하고, 특히 둔부, 햄스트링, 쿼드 및 송아지를 포함하여 하체에 도전합니다. 근육량이 많을수록 신진 대사가 높아 지므로 큰 근육 그룹을 효율적으로 구성하면 현장에서 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
팁 및 안전 고려 사항
추가 운동을하지 않으면 체중 감량 결과를 위해 일주일에 세 번 축구를하십시오. 그러나 모든 주요 근육 그룹을 운동하려면 매주 두 번의 근력 운동을해야합니다. 이것은 축구 중 부상 예방 및 성능 향상에 도움이 될 수 있으며, 근육량을 늘리면 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 운동과 게임을하기 전에 예열하고 식히십시오. 운동 후 근육을 스트레칭하여 압박감과 부상을 예방하십시오.
