배꼽 지방을 잃을 수있는 매우 빠른 방법을 찾고 있다면, 중간 부분에 여분의 몸무게를 들고 다니는 수백만의 사람들 중 하나 일 수 있습니다. 어느 쪽이든 효율적인 운동 기술과 더 스마트 한 다이어트를 함께 사용하면 빨리 다듬을 수 있습니다 .
배꼽 지방은 우려
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 거의 40 %가 비만이며 관련 의료 비용은 수십억 달러에 이릅니다. 놀라운 부분? 심장 질환, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 이러한 비용을 유발하는 비만 관련 상태는 종종 생활 방식의 변화로 예방할 수 있습니다. 그러나 이러한 변화는 어디서 시작됩니까?
일반적으로 비만과 관련된 배꼽 지방에 대한 이해는 시작하기에 좋은 장소입니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 배꼽 지방에는 피하와 내장의 두 가지 유형이 있습니다.
피하 지방은 손으로 집거나 잡을 수있는 미용 유형으로 내장 지방만큼 큰 문제를 일으키지 않습니다. 대조적으로 내장 지방은 복강 내 깊은 곳에 있으며 조기 사망으로 이어지는 비만 관련 질병의 강력한 동인입니다.
배꼽 지방의 위험과 그 위치를 이해하면 다음 단계는 변화를 약속하는 것입니다. 그러나 "라이프 스타일 변화"라는 단어가 환상처럼 보이고 "다이어트와 운동"이 광범위하고 압도적 인 개념 인 것 같습니다. 예, 배꼽 지방을 잃는 슈퍼 빠른 방법이 있습니다!
배꼽 지방을 잃는 슈퍼 빠른 방법
그것은 실제로 건강 한식이 요법과 운동의 두 가지로 요약됩니다. 그러나 짧은 시간 내에 원하는 결과를 얻으려면 더 빠른 결과를 얻는 입증 된 방법이 있습니다.
1. 고강도 인터벌 트레이닝
사람들이 일반적으로 오해하는 것은 반점 감소, 또는 목표 강도 운동을 통해 신체의 한 영역에서 체중을 감량 할 수 있다는 생각이 가능하다는 것입니다. 그것은 단순히 작동하는 방식이 아닙니다. 그렇기 때문에 배꼽 지방을 빨리 잃는 경우 심장이 왕입니다. 그리고 모든 유형의 심장뿐만 아니라 HIIT (High-Intensity Interval Training).
HIIT 교육에는 최대 노력의 최대 간격 (최대 노력의 80 % 이상)과 그 사이의 회복이 포함됩니다. 미국 운동 협의회에 따르면 이것은 지방을 빨리 흘리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이는 신체가 HIIT 운동 중에 지방을 연료로 사용하기 때문에 신체가 정상적인 휴식 상태로 회복 될 때까지 운동 후에 계속 그렇게하기 때문입니다.
2. 더 나은 음식 옵션을 선택하십시오
심장 (특히 HIIT)이 왕이라면 더 나은 음식 선택이 여왕이며 둘 다 엄청나게 중요합니다. 영양사와 트레이너는 신체 활동 외에도 칼로리 섭취를 줄이고 규칙적인 식사를하며 작은 "슬립"이 체중 증가로 바뀌지 않도록하는 것이 중요하다는 데 동의합니다.
보다 구체적으로, 2015-2020 년 질병 예방 및 건강 증진 국의식이 가이드 라인은 전체 야채, 과일, 곡물, 단백질, 유제품 및 오일의 건강한 혼합을 제안하고 설탕과 포화 지방을 추가로 제한합니다.
오늘날 포장되어있는 많은 사전 포장 된 식료품 점 품목은 맛이 좋더라도 설탕이 포함되어 있기 때문에 라벨을 확인하십시오. 알코올은 권장되지 않지만, 섭취하는 경우 여성의 경우 하루에 최대 한 잔, 남성의 경우 하루에 2 잔의 음료를 섭취하는 것이 중요합니다.
