지하철은 맛있는 음식을 먹을 수 있고 건강에도 좋다고 약속합니다. 샌드위치에서 칼로리를 섭취하는 주요 원인 중 하나는 지하철 빵입니다. 주문에 대해 현명한 결정을 내리려면 다양한 품종의 칼로리를 알고 있어야합니다.
팁
지하철 빵에는 120 ~ 290 칼로리가 들어 있습니다. 총 개수는 미니, 기존 롤 또는 랩을 주문하는지에 따라 다릅니다.
지하철 빵의 종류
지하철은 거의 모든 사람의 취향에 맞게 다양한 빵을 제공합니다. 푹신하고 흰 빵, 통 곡물 옵션, 랩 및 맛을 낸 작품을 얻을 수 있습니다. 전통 이탈리안 및 9 곡 밀 롤에는 180 칼로리가 있습니다. 9 곡물 꿀 귀리 품종은 파르 메산 오레가노 지하철 빵과 마찬가지로 1 인분 당 190 칼로리로 제공됩니다.
칼로리를 절약하기 위해 샌드위치와 빵의 미니 버전을 선택할 수 있습니다. Mini Italian에는 130 칼로리, Mini 9-Grain Wheat에는 1 인분에 120 칼로리가 들어 있습니다. 약간 높은 칼로리 옵션은 1 인당 210 칼로리와 Artisan Flatbread, Jalapeno Cheese, Italian Herbs and Cheese bread, Monterey Cheddar bread, Rosemary and Sea Salt bread와 같은 Hearty Italian로, 1 인분 당 220 칼로리를 제공합니다.
샌드위치 대신 랩을 선택하고 시금치 랩 또는 토마토 바질 랩에서 290 칼로리를 얻으십시오. 육류, 치즈, 조미료 및 야채와 같은 지하철 충전재를 추가하기 전에 이러한 칼로리 계산은 빵에만 해당됩니다.
식사 칼로리 추정
실제로 먹는 칼로리의 양을 과소 평가하기 쉽기 때문에 지하철 식사와 같은 패스트 푸드 식사의 칼로리 수를 항상 확인하십시오. 2013 년 5 월 BMJ에 발표 된 한 연구에 따르면 지하철을 포함한 패스트 푸드 식당에서 식사하는 사람들은 식사의 칼로리 함량을 크게 과소 평가했다. 특히 지하철에서 식사를하는 성인과 십대는 McDonald 's와 같은 식당에서 식사 할 때보 다 칼로리를 20 ~ 25 % 적게 소비 한 것으로 추정했습니다.
지하철은 칼로리가 낮은 옵션을 제공합니다. 예를 들어 Black Forest Ham 서브는 260 칼로리 만 있고 지하철 클럽은 290 칼로리로 약간 더 많으며 Sweet Onion Chicken Teriyaki는 6 인치당 330 칼로리를 제공합니다.
540 칼로리의 빅맥 또는 650 칼로리의 치즈 디럭스 쿼터 파운드와 같은 일부 맥도날드 제품에는 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 맥도날드의 간단한 치즈 버거에는 300 칼로리가 포함되어 있습니다. 지하철 제품에서 발견되는 숫자와 크게 다르지 않습니다.
지하철에서 탄수화물 문제
지하철 빵 1 인당 24 ~ 48g의 탄수화물을 섭취하면 탄수화물 함량과 전반적인 건강에 미치는 영향에 대해 걱정할 수 있습니다. 저탄수화물 섭취가 모든 분노이지만 2018 년 2 월 BMJ Open에 발표 된 연구는 22 건의 연구를보고 고 탄수화물 식단 또는 탄수화물에서 칼로리의 증가 된 비율을 섭취한다고해서 비만이 될거야.
탄수화물은 앳킨스, 케토, 팔 레오와 같은식이 요법에 의해 많이 조정되지만식이 요법의 필수 부분입니다. 영양 및 영양학 아카데미는 신체와 뇌의 주요 연료 원이며 다양한 필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 제공한다고 지적합니다.
빵에서 탄수화물을 섭취하는 경우, 더 많은 섬유질을 제공하여 심장 건강을 돕고 소화관을 원활하게 유지하기 때문에 통밀 또는 통 곡물 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.. 지하철 빵의 전체 곡물 및 전체 밀 버전은 "백색"빵 옵션의 1 ~ 2 그램에 비해 서빙 당 3 ~ 4 그램의 섬유를 제공합니다. 섬유질은 또한 음식 섭취 후 만족감을 증가시키는 데 도움이됩니다.
