다이어트 버전을 포함한 청량 음료는 수십 개의 연구에서 비만, 당뇨병 및 심장병과 관련이 있습니다. 하지만 Diet Coke에 무엇이 나쁜가요? 결국이 음료에는 칼로리 나 설탕이 없습니다.
다이어트 소다는 설탕 음료만큼이나 해로울 수 있습니다. 체중 증가를 직접 유발하지는 않지만 설탕 갈망을 증가시키고 신진 대사에 영향을 미칩니다.
다이어트 콜라 영양 성분
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인의 약 5 분의 1이 매일 다이어트 소다를 마신다. 예를 들어, 다이어트 콜라는 수십 년 동안 사용되어 왔으며 전 세계적으로 인기를 누리고 있습니다. 수백만 명의 헬스 클럽 직원과 건강한 식습관이 선택하는 곳입니다.
놀랍게도 건강 기관은 다이어트 소다의 위험에 대해 경고합니다. 예를 들어, 현재 영양 개발에 발표 된 2018 년 5 월 코호트 연구에 따르면 인공적으로 달게 한 음료는 당뇨병에 대한 독립적 인 위험 요소로 배제 할 수 없습니다. 또한, 한 번 생각했던 것처럼 제 2 형 당뇨병을 예방하지 못합니다.
다이어트 콜라에 뭐가 나쁜가요? 1 캔 (12 액량 온스)에는 칼로리가 0, 설탕이없고 지방이 없으며 무시할만한 양의 나트륨이 있습니다. 다이어트 콜라 칼로리는 걱정할 이유가 아닙니다. 반면에 그 성분은 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 탄산수
- 카페인
- 아스파탐
- 카라멜 색
- 벤조산 칼륨
- 인산
- 구연산
- 자연 풍미
Diet Coke의 설탕 대체물 인 Aspartame에는 유전 적 장애인 페닐 케톤뇨증 환자에서 발작과 뇌 손상을 일으킬 수있는 아미노산 인 페닐알라닌이 포함되어 있습니다. 메이요 클리닉은 아스파탐을 불안 장애, 수면 문제 또는 지연 성 운동 이상증이있는 사람들이주의해서 사용해야한다고 경고합니다. 과도하게 섭취하면이 첨가제가 불안을 악화시키고 불안감을 유발할 수 있습니다.
다이어트 콜라와 체중 감량
2013 년 9 월 내분비학 및 대사 경향 저널에 실린 논문에 따르면 다이어트 코크스는 생각만큼 다이어트에 좋지 않을 수 있습니다. 인공 단 음료 (ASB)는 비만, 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군과 관련이 있습니다 고혈압 및 심혈관 질환.
그러나 ASB와 무게의 관계는 논란의 여지가 있습니다. 다이어트 소다가 비만에 기여한다는 것을 보여주는 모든 연구에 대해 반대 의견이 있습니다.
연구자들은 2012 년 8 월 Diabetes Care 판에 발표 된 리뷰에서 언급 한 바와 같이 ASB 소비자는 종종 "열량 절약"효과로 인해 더 많은 음식을 섭취하게된다는 데 동의합니다. 내분비학 및 대사 저널 경향은 비슷한 결과를보고합니다. 여러 연구에 따르면 다이어트 소다는 식욕과 설탕 갈망을 증가시킬 수 있지만 이러한 주장을 확인하려면 추가 조사가 필요합니다. 이러한 잠재적 부작용은 주로 인공 감미료에 기인합니다.
또한, 최근 어린이에 대한 코호트 연구에 따르면 저칼로리 음료를 섭취 한 사람들은 하루에 196 칼로리를 추가로 섭취 한 것으로 나타났습니다. 그 결과는 소아 비만 저널 2019 년 5 월호에 게재되었습니다. Diabetes Care 검토에 따르면, 다이어트 소다는 다른 소스에서 칼로리 섭취가 보상 적으로 증가하지 않는 한 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
아스파탐은 혈당을 증가 시키는가?
다이어트 콜라는 또한 당뇨병 환자들 사이에서 인기있는 선택입니다. 무설탕이므로 혈당 수치를 높이 지 않아야합니다. 다시 말하지만, 대부분의 연구는 상충됩니다.
내분비학 및 대사 경향에서 인용 된 연구에 따르면 하루에 인공적으로 달게 한 음료 또는 설탕으로 달게 한 음료를 마시는 사람들에게서 당뇨병 위험이 증가 할 수 있다고합니다. 2013 년 1 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 연구원들은 두 가지 유형의 음료가 대사 증후군과 당뇨병에 기여할 수 있음을 발견했습니다.
한 가지 이론은 다이어트 소다가 식욕을 자극하고 단 음식을 먹고자하는 욕구를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 일부 연구에 따르면 아스파탐은 설탕과 비슷한 혈당 반응을 일으킬 수 있다고 제안합니다. 또한 인공 감미료는 장내 미생물을 변화시켜 체중과 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
2016 년 5 월 Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 에 발표 된 또 다른 대규모 연구는 아스파탐 소비를 비만 환자의 포도당 과민증과 연관 시켰지만, 마른 사람은 아닙니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)과 조슬린 당뇨병 센터 (Joslin Diabetes Center)를 포함한 의료 전문가들은 혈당 수치에 아무런 영향을 미치지 않으며 당뇨병 환자들도 안전하게 섭취 할 수 있다고 말합니다.
보시다시피, 연구는 혼합되어 있습니다. Diet Coke의 설탕과 칼로리는 문제가되지 않습니다. 반면 아스파탐은 안전하지 않을 수 있습니다.
결국, 다이어트 콜라 한 잔은 건강에 영향을 미치지 않을 것입니다. 이 음료를 적당히 즐기고 총 칼로리 섭취량을 주시하십시오. 다이어트 음료수를 과일 주입 수, 레몬 수 또는 무가당 아이스 티로 교체하십시오. 레몬이나 라임 주스와 신선한 민트 잎이 든 탄산수도 좋은 선택입니다.
