당신의 목표는 허리 둘레를 다듬는 것, 마른 근육을 얻는 것, 또는 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다. 현지 식료품 점에서 이미 그리스 요거트를 판매하고 있으며 여러 종류가있을 수도 있습니다. 다른 브랜드는 건강과 피트니스를 지원하는 최고의 그리스 요구르트에 대해 혼란 스러울 수 있습니다.
단백질 함량
UCLA Human Nutrition Center의 조국 인 Susan Bowerman은 그리스 요구르트의 인기에 대해 설명합니다. "지방과 칼로리가없는 고품질 단백질의 모든 이점이 있습니다." 저칼로리, 고단백 식사를하는 사람이라면 누구나 그리스 요구르트를 첨가 할 수 있습니다. 영양 동향을 연구하는 시장 조사 회사 인 HealthFocus International의 부사장 인 바바라 데이비스 (Barbara Davis)는 그리스 요구르트와 같은 고단백 식품을 구매하는 사람들의 수가 2004 년 이래 거의 두 배가되었다고 말합니다.
가장 건강한 선택
샌디에고에있는 캘리포니아 대학교의 무 어스 암 센터의 건강식 프로그램 책임자 인 Vicky Newman은 영양 표시를 면밀히 살펴보고 저지방 또는 무 지방 그리스 요구르트를 고르라고 제안합니다. 일반 버전 또는 "완전 지방"버전은 최대 20g의 지방을 가질 수 있으며 16g은 포화 지방에서 나옵니다. "맛이 나는"그리스 요구르트는 설탕과 칼로리가 높은 경향이 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 가장 좋은 방법은 무 지방 그리스 요거트입니다. 달게하고 싶다면 신선한 과일을 넣으십시오.
레귤러 요구르트와의 비교
일반, 무 지방 또는 저지방 그리스 요구르트는 일반적으로 일반 요구르트보다 건강에 좋습니다. 그리스 요거트는 일반적으로 서빙 당 단백질이 훨씬 많고 탄수화물이 훨씬 적습니다. Clemson University와 Princeton University의 Psychology Department에 따르면 많은 인기있는 일반 요구르트는 과당 옥수수 시럽 형태로 설탕을 첨가했습니다. 과당 옥수수 시럽은 신체가 일반 설탕보다 지방을 훨씬 더 많이 저장하도록 권장합니다. 그리스 요거트와 일반 요거트에는 종종 "프로바이오틱스"라고하는 생균 배양이 포함되어있어 소화 건강을 증진시키고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.
그리스 요구르트로 체중 감량
그리스 요구르트를 먹어도 직접 체중을 줄이거 나 지방을 태울 수는 없습니다. 그러나 지방이없는 평범한 그리스 요구르트는 고단백 및 저칼로리 식품으로 포화 지방 또는 단당에서 고 칼로리 식품으로 대체 할 수 있습니다. 무 지방 그리스 요거트로 일반 요거트를 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 감자 칩 대신에 딸기와 바나나를 곁들인 비 지방 그리스 요구르트의 중간 그릇에 간식을 넣으면 식단에서 상당한 칼로리를 제거 할 수 있습니다. Vicky Newman은 아침 식사를 넘어 그리스 요구르트를 시험해 보라고 권장합니다.
