체육관 기계를 사용하여 다리와 복근을 훈련하면 근육이 커질 수 있지만 기계 기반 훈련은 많은 스포츠와 일상 활동에서 필요한 기능, 강도, 균형 및 운동을 제공하지 않습니다. 덤벨 폐는 전신 강도, 안정성 및 균형을 모두 향상시키는 여러 가지 하체 운동 중 하나로 사용할 수 있습니다. 작은 공간으로 체육관에 가지 않고도 다리, 엉덩이 및 복근을 고정시킬 수 있습니다.
달리기 및 점프 성능 향상
스프린트와 점프 운동 선수는 운동에 아령 폐를 통합해야합니다. 런지는 주로 편심 중에 속도를 늦출 때와 같이 움직이는 동안 몸이 감속되는 편심 운동에 주로 작용합니다. 스웨덴의 스톡홀름 쇠 데르 병원 (Stockholm Söder Hospital)의 연구원들은 "강력 및 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research)"2009 년 5 월호에 발표 된 연구에서 워킹 런은 상당한 햄스트링 강도를 향상시키고 점프 런은 축구 선수의 달리기 속도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 아령을 추가하기 전에 체중만으로 폐를 수행하십시오.
약한 쪽을 강화
런지 중에는 다리가 다르게 움직이므로 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 더 강하고 잘 조정되어 있는지 확인할 수 있습니다. 예를 들어 왼쪽 사두근이 오른쪽보다 약하거나 왼쪽보다 오른쪽 엉덩이를 더 잘 확장 할 수 있습니다. 물리 치료사 그레이 쿡 (Gray Cook)은 런지의 양쪽이 상대적으로 고르게 느껴질 때까지 약하거나 덜 조율 된 측면에서 하나 또는 두 개의 추가 세트를 수행 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 더 강한쪽에 두 세트를하는 경우 더 약한쪽에 3-4 세트를 수행하십시오.
센터 찾기
적절한 호흡과 형태로 덤벨 폐를 사용하면 코어 강도와 안정성이 향상됩니다. 이는 복부, 척추 및 고관절 근육이 몸을 안정시키고 균형을 잡는 능력을 말합니다. 척추가 자연적인 곡선을 유지하는 중립 위치에 척추를 유지하면 허리 통증과 부상의 위험을 줄이면서 전신을 강화할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 숨을들이 쉬고 일어나서 숨을 내 쉰다.
그것을로드
폐에 무거운 아령을 사용하는 경우 무릎을 위험에 빠뜨리지 않아도됩니다. 무거운 하중은 무릎에 과도한 하중을 가하지 않으면 서 엉덩이, 발목 및 코어를 강화시킵니다. 조지아 주 사바나의 암스트롱 애틀랜틱 주립 대학에서 실시 된 연구에 따르면 "Journal of Athletic Training"2012 년 7 월에서 8 월호에 발표 된 연구에 따르면 폐에 대한 저항력이 높을수록 엉덩이와 발목에 더 많은 기계 작업이 이루어졌습니다. 앞다리, 무릎이 그리 많지 않습니다. 런치 동안 무릎을 발가락 뒤에 두는 한 운동은 안전하게해야합니다.
