문제가 생길 때까지 배변에 대해 많은 생각을하지 않아도됩니다. 변이 너무 부드럽거나 변이 변하거나 대변을 부드럽게하려는 경우, 먹거나 먹지 않는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 배변이 불규칙한 경우식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
부드러운 변을 개선하는 음식
설사를 겪고있는 경우, 자주 변하거나 묽거나 물기가 많은 변이 있으면 식단을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 부드러운 변의 식사는 지방, 섬유질, 유당 및 설탕이 적습니다. 좋은 음식 선택에는 두유 또는 무 지방, 유당이없는 유제품, 정제 된 밀가루 빵 및 시리얼, 흰 파스타, 흰 쌀, 설탕이 첨가되지 않은 통조림 과일, 잘 익은 바나나, 부드럽게 요리 한 야채, 닭고기 또는 생선 요리, 계란 부드러운 고기. 또한, 3-4 시간마다 소량의 식사를하고 매일 물, 100 % 과일 주스, 국물 또는 카페인이없는 차 또는 커피와 같은 카페인이없는 음료를 10-10 컵 마신다.
느슨한 변을위한 다이어트
특정 유형의 음식 섭취를 피하거나 제한하면 연변이나 설사가 개선 될 수도 있습니다. 바나나와 멜론을 제외한 대부분의 생과일은 피하고 생야채 나 통 곡물, 빵 및 곡물은 먹지 마십시오. 또한 튀긴 음식, 베이컨 및 핫도그와 같은 고지방 육류, 전유, 완전 지방 치즈, 견과류 및 청키 너트 버터를 제한하거나 피하십시오. 매운 음식 및 일반 커피 및 콜라와 같은 카페인 음료도 증상을 악화시킬 수 있으므로 제한하거나 피해야합니다.
가용성 대. 불용성 섬유
대변의 일관성에 관해서는식이 섬유의 종류가 중요합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 대변이 너무 부드러울 때는 섬유질을 피해야하지만 특정 유형의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 소화관에서 용해성 섬유는 물을 흡수하여 대변이 더 견고하고 느리게 진행됩니다. 수용성 섬유질이 많은 음식에는 귀리, 완두콩 또는 녹색 콩, 오렌지, 사과, 바나나 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다. 밀기울, 콩, bulgur 및 잎이 많은 채소와 같은 불용성 섬유질이 풍부한 음식은 대변에 벌크를 추가하고 위장관을 통과하는 속도를 높이면 반대의 행동을합니다.
변을 부드럽게하는 다이어트
일주일에 3 회 미만의 배변이 있거나 변이 힘들고 통과하기 어려운 경우 변비를 다룰 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식은 변을 부드럽게하고 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 여성과 남성은 하루에 25 그램과 35 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.
복부 불편을 방지하기 위해식이 요법에서 섬유질의 양을 천천히 늘리고 물이나 달지 않은 차와 같은 많은 액체를 마 십니다. 불용성식이 섬유가 많이 함유 된 식품 외에도 수용성식이 섬유를 함유 한 다른 고 섬유질 식품은 대변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 렌즈 콩, 아마씨, 완두콩, 순무, 블루 베리, 사과 및 포도가 포함됩니다.
