마그네슘은 미네랄이자 전해질입니다. 그것은 세포막을 통해 다른 전해질, 칼륨 및 칼슘을 운반 할 때 전하를 운반합니다. 영양소는 혈당, 혈압 및 심박수의 조절을 포함하여 신체의 광범위한 목적을 제공합니다. 마그네슘은 또한 단백질 합성에 관여하며 면역 체계를 지원합니다. 미네랄은 신체의 가장 기본적인 기능에 중요하기 때문에 신체의 정상적인 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
혈액 수준
마그네슘 수치가 정상인지 확인하기 위해서는 간단한 혈액 채취가 필요합니다. 수준은 1.7 ~ 2.2 mg / dL 범위에서 정상으로 간주됩니다. 칼륨과 칼슘에 대한 검사가 낮거나 신장 질환 병력이있는 경우 의사는 마그네슘 수치를 검사하도록 선택할 수 있습니다. 때때로 신체는 결핍을 보충하기 위해 뼈에서 마그네슘을 저장합니다. 이 상황에서 혈액 검사는 정상적으로 읽을 수 있지만 추가 검사 또는 증상으로 인해 의사는 마그네슘 수치가 실제로 정상이 아님을 알게 될 수 있습니다.
일일 섭취량
식이 요법을 통해 마그네슘을 섭취하면 정상적인 혈청 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 1 년 미만의 아기는 연령을 기준으로 매일 30 ~ 75mg을 섭취해야합니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 매일 80mg의 마그네슘이 필요합니다. 4 세에서 8 세 사이의 어린이는 130mg을 섭취해야하며 9 세에서 13 세까지의 권장량은 240mg으로 증가해야합니다. 청년이 14 세가되면 남성보다 여성보다 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 사춘기 동안 남자 아이들은 410mg, 여자 아이들은 360mg을 섭취해야합니다. 19 세 이상의 성인 남성은 410 ~ 420mg이 필요하지만 여성은 보통 310 ~ 320mg 만 필요합니다. 한 가지 예외는 임신과 모유 수유 중에 여성이 마그네슘 섭취량을 매일 360 ~ 400mg으로 조정해야하는 경우입니다.
낮은 수준
다양한 기본 건강 상태와 관련하여 정상보다 낮은 수준의 마그네슘을 경험할 수 있습니다. 크론 병, 제대로 관리되지 않은 당뇨병, 만성 알코올 중독, 체강 질병, 간 문제 및 이뇨제 사용은 모두 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다. 마그네슘 결핍 증상으로는 설사, 구역, 떨림, 기분 변화 및 나트륨 보유가 있습니다. 임신 마지막 두 삼 분기의 여성은 출산 후 정상 상태보다 낮은 마그네슘 수치를 경험할 수도 있습니다.
높은 수준
정상보다 높은 마그네슘 수치는 갑상선 약물 또는 인슐린 복용, 만성 신장 질환, 탈수 또는 완하제 사용의 결과 일 수 있습니다. 높은 마그네슘 수준의 증상에는 근육 약화, 기분 변화, 혼동 및 심장 부정맥이 포함될 수 있습니다.
식이 소스
마그네슘 함량이 높은 음식에는 바나나, 귀리 밀기울, 블랙 스트랩 당밀, 아몬드 및 땅콩, 시금치, 오크라 및 현미가 포함됩니다.
