C- 섹션 후 신체 상태에 대해 낙담 할 수 있습니다. 무거운 아랫배를 9 개월 동안 옮긴 후에는 친숙한 몸매를 되 찾을 준비가 된 것 이상일 것입니다. 제왕 절개는 회복해야 할 큰 수술이 있기 때문에 복잡하지 않은 질 분비보다 몸에 더 많은 피해를줍니다.
치유, 가벼운 운동, 근육 운동 및 좋은 식생활의 적절한 균형을 통해 목표 체중에 도달하고 새로운 추가를 돌보는 데 필요한 힘과 체력을 개발할 수 있습니다.
C- 섹션 후 운동
C- 섹션 후 운동을 시작하기 전에 의사가 첫 수술 후 후속 진료 약속을 볼 때까지 기다리십시오. 준비가 된 것 같지만 절개 부위와 치유 조직이 다른 이야기를 들려 줄 수 있습니다. Kaiser Permanente에 따르면 걷기 쉬운 운동 이외의 운동을하려면 6-8 주가 걸릴 수 있습니다.
포스트 C 섹션 배
C- 섹션 후 배꼽에 대한 작업이 불안 할 수 있지만, 이러한 운동은 수술을 통해 치유 될 수 있도록주의해서 수행해야합니다. 복부 근육을 작동하도록 설계된 쉬운 호흡 운동으로 복부 근육을 강화하고 강화하십시오. C- 섹션 후 첫날부터 이러한 연습을 수행 할 수 있습니다.
- 손이나 베개를 절개 부위 위에 놓고 심호흡을하여 가능한 한 많은 공기로 다이어프램을 채 웁니다.
- 천천히 숨을 내쉬고 근육이 피곤해질 때까지 반복하십시오.
- 하루에 여러 번 반복하십시오.
당신의 다이어트를 고려
C- 섹션 후 몸에 가장 유익한 영양소가 많고 포화 지방과 과당이 적은 식단을 섭취하십시오. 이것은 체중 감량에 도움이되고 치유와 강력한 우유 공급을 지원합니다. Mayo Clinic에 따르면 통 곡물, 신선한 과일 및 채소, 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 배가 고플 때만 식사를하십시오.
아기에게 모유 수유를 고려하십시오. Food and Nutrition Bulletin이 2013 년에 발표 한 연구에 따르면 모유 수유 엄마는 사료를 먹는 엄마보다 더 빨리 체중이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 모유 수유는 몸에 우유 공급을 생성하고 보충 할 때 추가 칼로리를 태울 것을 요구합니다.
백업 구축
걷기 또는 수영과 같이 영향이 적지 만 심박수가 증가하는 유산소 운동 프로그램을 시작하십시오. 운동하기 전에 예열하고 근육 긴장이나 부상을 피하기 위해 나중에 식히십시오. 일주일에 세 번 이상 운동을하십시오. 근육이 체력 수준을 높이고 더 많은 칼로리를 태우는 날에 근육 강화 운동을 추가하십시오.
절개 부위에서 찢어지는 느낌이 들거나 메스꺼움, 현기증 또는 다른 유형의 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하십시오. 천천히 시작하고 임신 전 운동 루틴을 다시 세우십시오.
친구 모집
특히 수술에서 회복중인 경우 신생아에게 생명이 스트레스를 줄 수 있습니다. 이로 인해 신체 활동 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 새로운 우정과 도덕적 지원을 위해 산후 운동 수업에 참여하는 것을 고려하십시오. 또는 공원을 걷는 것과 같이 아기를 포함하여 할 수있는 활동을 찾으십시오.
