유방 크기가 마음에 들지 않으면 운동을하면 어느 정도 도움이됩니다. 유방 크기 만 줄이는 마술 운동은 없지만 신체 활동과 건강한 식단을 사용하여 전반적인 체지방을 줄일 수 있습니다. 이것은 결국 유방의 지방을 줄입니다. 가슴이 작아 지더라도 지방이 어떻게 빠져 나가고 가슴 크기와 모양에 영향을 미치는 방식은 각 여성마다 다릅니다.
팁
그렇습니다. 운동을하면 가슴 크기가 줄어들지 만 어느 정도만 줄어 듭니다. 그것은 가슴의 일부만이 운동으로 영향을 줄 수있는 지방으로 구성되어 있기 때문입니다. 그들은 또한 림프절, 결합 조직 및 우유 땀샘 / 덕트를 포함합니다.
유방 축소 계획
죄송하지만, 신체의 한 부분에서 지방을 제거하기 위해 운동을 목표로 삼을 수있는 반점 감소 아이디어는 신화입니다. 그것은 당신의 가슴 에서만 지방을 제거하는 운동이 없다는 것을 의미합니다.
그러나 당신이 할 수있는 것은 칼로리 부족 으로 인해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다는 의미입니다. 그렇게하면 유방을 포함한 몸 전체에서 지방이 손실됩니다.
적절한 수의 칼로리를 섭취하고 영양이 풍부한 음식을 선택하면 원하는 칼로리 부족을 예방할 수 있기 때문에 유방 크기를 줄이기 위해 할 수있는 또 다른 일은 건강한 식단에 집중하는 것입니다. 이 두 부분으로 구성된식이 요법과 운동 계획은 충돌식이 요법만큼 흥미롭지는 않지만 National Weight Control Registry의 조사 결과에 따르면 체중 감량과 체중 감량을 유지하는 대다수의 사람들은 건강한식이 조절과 신체 활동.
유방 크기를 줄이기위한 운동
궁극적으로 전체 체지방과 유방 크기를 줄이는 가장 좋은 운동은 장기적으로 유지할 수있는 운동입니다. 유방 크기의 즉각적인 변화를 원할 때마다 점진적이고 일관된 체중 감량이 손실 된 초과 파운드가 다시 재생되지 않도록하는 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 그들.
이를 염두에두고 세상은 당신의 굴입니다. 특정 유형의 신체 활동을 꿈꿔 본 적이 있다면 지금은 춤, 하이킹, 바다 카약 젓기 또는 첫 5K 걷기 / 조깅 / 달리기 등의 시간입니다.
여자를 확인 유지
Journal of Physical Activity and Health 저널의 2015 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면 유방 통증 및 과도한 유방 운동에 대한 당황과 같은 불만은 설문 조사에 참여한 여성 중 17 %가 신체 활동의 장애 요인으로 나타났습니다. 가슴이 크면 이미 알고있을 것입니다. 가슴을 작게하려면 더 많은 운동을해야한다고 말하면 잔인한 농담처럼 보일 수 있습니다.
그러나 두 가지 솔루션을 즉시 사용할 수 있습니다. 첫 번째는 좋은 스포츠 브라로, "여자"를 제자리에 고정시키는 데 많은 도움이됩니다. 낡은 스포츠 브라를 착용하지 마십시오. 충격 한 유방 활동의 고통과 불편을 줄이기 위해 가장 효과적인 활동을 위해 고안된 것을 찾으십시오. 스포츠 브라가 물건을 점검하기 위해 사용하는 두 가지 방법은 압축과 캡슐화입니다. 가슴이 큰 여성의 경우 두 가지 방법을 모두 사용하면 최상의 편안함과 유방 조절이 가능합니다.
두 번째 해결책은 충격이 적은 운동을 다루는 것인데, 이는 달리기와 같은 충격이 큰 운동보다 유방 움직임이 적습니다. 사이징, 비용 또는 지리적 위치로 인해 좋은 스포츠 브라를 바로 사용할 수 없더라도 걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 충격이 적은 운동으로 인해 체중 감량 결과가 여전히 우수합니다.
얼마나 운동해야합니까?
신체 활동과 관련하여, 더 많은 것이 거의 항상 더 좋습니다 – 그리고 칼로리 결핍 롤링에 필요한 운동량을 정확히 예측하는 것은 불가능합니다. 초기 목표를 목표로하려면 성인을위한 미국 보건 복지부 신체 활동 지침을 사용하십시오. 주당 150 분의 중등도 심장 또는 75 분의 강렬한 강도의 심장.
이 지침은 실제로 체중 감량이 아닌 건강을위한 것이므로 더 많이 운동해야 할 수도 있습니다. 두 번째 목표는 일주일에 300 분의 중등도 심장 강도 또는 150 분의 격렬한 강도의 심장 강도로 두 배가되는 것입니다. 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 신체 활동 증가로 인한 건강상의 이점도 누릴 수 있습니다.
작은 가슴을위한 식사
과도한 체지방을 잃으려면 칼로리 부족을 설정해야합니다. 단순히 많이 움직이면 그렇게 할 수 있지만 영양소가 풍부한 음식에 집중하도록식이 습관을 조정하면 과정이 더 빠르고 쉽습니다. 식단에 포함시켜야 할 몇 가지 주요 개념은 다음과 같습니다.
- 통 곡물, 고품질 단백질 공급원 및 건강한 불포화 지방과 함께 다채로운 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
- 나트륨 섭취, 설탕 첨가 및 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 제한하십시오.
- 고도로 가공 된 식품과 정제 된 이익을 피하십시오.
영양이 풍부한 음식에 집중하는 한 체중 감량을 위해 반드시 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 그러나 칼로리 목표의 추가 보장을 원한다면 2015-2020 년 미국 보건 복지부식이 요법 가이드 라인 부록 2에서 성별, 연령 및 활동 수준에 따라 유용한 추정치를 제공합니다. 예를 들어, 앉아있는 40 세 여성이라면 하루에 약 1, 800 칼로리 만 필요합니다. 그러나 "활성"수준으로 증가하면 하루에 약 2, 200 칼로리가 필요합니다.
고려해야 할 대안
열량 결손을 설정하고 심장 크기를 줄이기 위해 심장 운동을하는 것이 도움이 될 수 있지만, 유방에도 림프선, 유관 및 결합 조직이 포함되어 있으며 운동으로 인해 이러한 구성 요소의 크기가 줄어들지는 않습니다. 또한 피부의 탄력은 여성마다 다르므로 현저한 체중 감량 후 피부가 헐거워 져서 "유두"또는 "풍부한"유방이 될 수 있습니다. 각각의 경우에, 당신은 수술 유방 축소의 후보가 될 수 있습니다; 이것이 당신에게 좋은 옵션인지 의사와 상담하십시오.
