휠체어를 탄다고해서 몸이 상하고 힘을 키울 수는 없습니다. 규칙적인 운동은 근육 강화에 도움이 될뿐만 아니라 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람의 건강 상태가 다르기 때문에 의사 나 물리 치료사는 귀하에게 적합한 운동에 대한 추가적인 맞춤형 지침을 제공 할 수 있습니다.
앉아있는 팔 굽혀 펴기
앉은 팔 굽혀 펴기는 팔, 복근, 가슴 및 어깨를 발달시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리와 압력을 약간 낮추는 운동이 도움이되기 때문에 아이오와 대학교도 추천합니다. 휠체어 양쪽의 팔걸이를 잡습니다. 좌석에서 몸을 똑바로 위로 밀고 다리를 어떤 종류의 지지대로 사용하지 마십시오. 최대한 높이 또는 팔이 똑바로 될 때까지 천천히 몸을 내리십시오. 각각 10 회씩 두 번 반복하도록하자.
수영
신체의 이동성 수준에 따라 수영을 할 수도 있습니다. 많은 커뮤니티 센터, 체육관 및 레크리에이션 센터는 휠체어로 이용 가능한 수영장을 제공합니다. 물은 부력을 유지하는 데 도움이되는 반면, 쓰다듬 기와 얕은 소리는 상체의 힘을 키우고 형성하는 데 도움이됩니다. 일부 훈련 상황에서는 특수 부양 장치를 허리에 부착하여 상체 형태를 개선하는 데 집중할 수 있습니다.
뻗기
동적 스트레칭은 혈액 순환을 증가시켜 휠체어에 장시간 앉아있을 때 도움이됩니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코의 다발성 경화증 센터 (Multiple Sclerosis Center)에 따르면 휠체어를 사용하는 사람들의 근육 톤과 유연성을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있다고한다. 스트레칭의 예로는 어깨를 앞뒤로 귀로 구부려 어깨를 으 ging하는 것이 포함됩니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 뒤로 돌려 편안한 위치로 돌리십시오. 팔을 옆으로 앞뒤로 움직이면 팔, 어깨 및 목 근육이 늘어나고 따뜻해집니다.
팔 무게
많은 종류의 역도는 휠체어에 앉은 자세에서 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 팔 근육을 만들기 위해 이두근 컬을 제안합니다. 삼두근을 만들려면 삼두근 확장을 시도하십시오. 아령을 손에 쥐고 천장을 향해 들어 올린 다음 휠체어의 등을 향해 구부립니다. 한 번의 반복을 완료하려면 다시 올리십시오. 각 팔에 8-15 회 반복하여 두 세트를 시도하십시오.
