운동은 몸뿐만 아니라 뇌에도 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 생물 학자이자 교육자 인 칼라 한나 포드 (Carla Hannaford) 박사는 그녀의 저서 "스마트 무브 (Smart Moves): 왜 학습이 당신의 머리에 전부가 아닌가?"라고 쓴다. 운동을 신경 네트워크를 코딩하는 방법으로 생각하십시오. 독특한 도전을 제시하는 다양한 운동은 신체와 두뇌를 코딩하여 높은 수준의 기능을 수행합니다. 그것은 당신의 몸과 뇌에 새로운 정보를 제공함으로써 당신 자신을 업그레이드한다는 것을 의미합니다! 다음은 최고 중 일부입니다.
운동은 몸뿐만 아니라 뇌에도 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 생물 학자이자 교육자 인 칼라 한나 포드 (Carla Hannaford) 박사는 그녀의 저서 "스마트 무브 (Smart Moves): 왜 학습이 당신의 머리에 전부가 아닌가?"라고 쓴다. 운동을 신경 네트워크를 코딩하는 방법으로 생각하십시오. 독특한 도전을 제시하는 다양한 운동은 신체와 두뇌를 코딩하여 높은 수준의 기능을 수행합니다. 그것은 당신의 몸과 뇌에 새로운 정보를 제공함으로써 당신 자신을 업그레이드한다는 것을 의미합니다! 다음은 최고 중 일부입니다.
1. 손목 굴곡
손 잡기, 글쓰기, 신발 끈 묶기, 피아노 연주 또는 산 옆으로 올라가는 놀라운 일을 모두 생각해보십시오. 손재주를 개선하면 이러한 미세 운동 기술을 제어하는 뇌의 신경 네트워크가 향상됩니다. 그립 강도도 중요합니다. The Lancet에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 강한 그립은 건강한 심장을 의미 할 수 있습니다.
방법: 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇고 손가락을 벌리십시오. 손바닥을 들어 올리고 바닥에서 엄지 손가락을 떼십시오. 그러나 손목을 구부릴 때 다른 손가락의 첫 번째 너클의 바닥을 바닥에 두십시오. 천천히 내립니다. 20 번 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM손 잡기, 글쓰기, 신발 끈 묶기, 피아노 연주 또는 산 옆으로 올라가는 놀라운 일을 모두 생각해보십시오. 손재주를 개선하면 이러한 미세 운동 기술을 제어하는 뇌의 신경 네트워크가 향상됩니다. 그립 강도도 중요합니다. The Lancet에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 강한 그립은 건강한 심장을 의미 할 수 있습니다.
방법: 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇고 손가락을 벌리십시오. 손바닥을 들어 올리고 바닥에서 엄지 손가락을 떼십시오. 그러나 손목을 구부릴 때 다른 손가락의 첫 번째 너클의 바닥을 바닥에 두십시오. 천천히 내립니다. 20 번 반복하십시오.
2. 세그먼트 고양이 소
인간의 척추는 24 개의 관절로 이루어져 있습니다. 연골에는 직접적인 혈액 공급이 없기 때문에 관절의 건강은 운동에 의존합니다. 또한 이동성이 좋고 건강한 척추는 정보가 뇌에서 신체로 효과적으로 전달되도록합니다.
사용 방법: 무릎을 엉덩이 아래로, 손을 어깨 아래로하여 발로 시작하십시오. 배꼽을 척추쪽으로 그리고 고양이처럼 등을 아치로 치십시오. 꼬리뼈에서 시작하여 척추가 척추에 닿을 때까지 척추를 펴십시오. 그런 다음 척추를 뒤집어 굴곡으로 다시 연결하십시오. 어떤 세그먼트가 고착되어 있는지 확인하면서 매우 느리게 진행하십시오. 집중된 방식으로 최소 2 ~ 4 분 동안이 동작을 수행하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM인간의 척추는 24 개의 관절로 이루어져 있습니다. 연골에는 직접적인 혈액 공급이 없기 때문에 관절의 건강은 운동에 의존합니다. 또한 이동성이 좋고 건강한 척추는 정보가 뇌에서 신체로 효과적으로 전달되도록합니다.
사용 방법: 무릎을 엉덩이 아래로, 손을 어깨 아래로하여 발로 시작하십시오. 배꼽을 척추쪽으로 그리고 고양이처럼 등을 아치로 치십시오. 꼬리뼈에서 시작하여 척추가 척추에 닿을 때까지 척추를 펴십시오. 그런 다음 척추를 뒤집어 굴곡으로 다시 연결하십시오. 어떤 세그먼트가 고착되어 있는지 확인하면서 매우 느리게 진행하십시오. 집중된 방식으로 최소 2 ~ 4 분 동안이 동작을 수행하십시오.
3. 블록 밸런스 힙 회전
고유 인식은 당신의 여섯 번째 감각과 같습니다. 관절과 조직이 뇌에 피드백을 제공하고 균형을 유지하는 데 도움이되므로 움직임과 신체 위치에 대한 인식입니다. 이 움직임은 고관절을 목표로하여 이동성과 움직임 제어를 향상시킵니다. 오랜 시간 책상 위에 앉은 후하는 것이 좋습니다.
방법: 무릎 엉덩이 거리를 넓히고 손을 어깨 너비로 벌리고 네 발로 시작하여 허리에 요가 블록을 놓습니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고 발을 구부린 상태에서 무릎을 옆으로 들어 올리십시오. 골반을 안정되게 유지하면서 엉덩이에서 다리를 천천히 돌기 시작하면서 고관절 주위의 조직을 사용하십시오. 둔부를 짜고 엉덩이를 향해 발 뒤꿈치를 당깁니다. 다리 당 각 방향으로 세 번의 회전을 수행하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM고유 인식은 당신의 여섯 번째 감각과 같습니다. 관절과 조직이 뇌에 피드백을 제공하고 균형을 유지하는 데 도움이되므로 움직임과 신체 위치에 대한 인식입니다. 이 움직임은 고관절을 목표로하여 이동성과 움직임 제어를 향상시킵니다. 오랜 시간 책상 위에 앉은 후하는 것이 좋습니다.
방법: 무릎 엉덩이 거리를 넓히고 손을 어깨 너비로 벌리고 네 발로 시작하여 허리에 요가 블록을 놓습니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고 발을 구부린 상태에서 무릎을 옆으로 들어 올리십시오. 골반을 안정되게 유지하면서 엉덩이에서 다리를 천천히 돌기 시작하면서 고관절 주위의 조직을 사용하십시오. 둔부를 짜고 엉덩이를 향해 발 뒤꿈치를 당깁니다. 다리 당 각 방향으로 세 번의 회전을 수행하십시오.
4. 데드 버그
핵심을 타겟팅하면 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있습니까? 피츠버그 대학의 2016 년 연구에 따르면, 그렇습니다! 자세 운동, 조정 및 균형 움직임은 뇌-몸 연결을 향상시켜 스트레스 요인을 다루는 방법을 개선 할 수 있습니다. 신경 연결이 강할수록 스트레스가 많은 상황을 건설적인 방식으로 더 잘 처리 할 수 있습니다.
사용법: 머리를 숙이고 팔과 다리를 천장쪽으로 향하게하고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 배꼽을 척추쪽으로 그리고 허리와 바닥 사이의 공간을 최소화하십시오. 오른쪽 다리와 왼팔을 바닥쪽으로 내릴 때 코어를 고정하십시오 (움직이지만 만지지는 마십시오). 팔과 다리를 똑바로 유지하고 중앙으로 돌아가서 측면을 전환하십시오. 한면에 10 번 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM핵심을 타겟팅하면 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있습니까? 피츠버그 대학의 2016 년 연구에 따르면, 그렇습니다! 자세 운동, 조정 및 균형 움직임은 뇌-몸 연결을 향상시켜 스트레스 요인을 다루는 방법을 개선 할 수 있습니다. 신경 연결이 강할수록 스트레스가 많은 상황을 건설적인 방식으로 더 잘 처리 할 수 있습니다.
사용법: 머리를 숙이고 팔과 다리를 천장쪽으로 향하게하고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 배꼽을 척추쪽으로 그리고 허리와 바닥 사이의 공간을 최소화하십시오. 오른쪽 다리와 왼팔을 바닥쪽으로 내릴 때 코어를 고정하십시오 (움직이지만 만지지는 마십시오). 팔과 다리를 똑바로 유지하고 중앙으로 돌아가서 측면을 전환하십시오. 한면에 10 번 반복하십시오.
5. 베어 크롤링
아기가 기어 가기 시작하자마자 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔로 앞으로 나아가는 방법을 배웁니다. 이 운동은 뇌의 왼쪽에서 오른쪽 반구로 신호를 강화합니다. 따라서 성인은 기본으로 돌아가서 크롤링으로 더 나은 움직임을 향한 아기 발걸음을 내딛습니다.
방법: 아래쪽을 향한 개에서 시작하여 손 사이의 지점에서 약 6 인치 정도 앞을 봅니다. 왼발을 앞으로 내딛 으면서 오른손을 앞으로 내 딛으십시오. 앞으로 "걸을"때 다른 쪽도 반복하십시오. 추가 도전을 원하면 뒤로 시도하십시오! 앞으로 2 분, 뒤로 2 분을 수행하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM아기가 기어 가기 시작하자마자 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔로 앞으로 나아가는 방법을 배웁니다. 이 운동은 뇌의 왼쪽에서 오른쪽 반구로 신호를 강화합니다. 따라서 성인은 기본으로 돌아가서 크롤링으로 더 나은 움직임을 향한 아기 발걸음을 내딛습니다.
방법: 아래쪽을 향한 개에서 시작하여 손 사이의 지점에서 약 6 인치 정도 앞을 봅니다. 왼발을 앞으로 내딛 으면서 오른손을 앞으로 내 딛으십시오. 앞으로 "걸을"때 다른 쪽도 반복하십시오. 추가 도전을 원하면 뒤로 시도하십시오! 앞으로 2 분, 뒤로 2 분을 수행하십시오.
6. 측면 탁상 크롤링
다음 몇 가지 동작의 경우 상자 밖에서 움직이고 생각할 수있는 원초적 동작을 수행하게됩니다. 조정과 균형 운동으로 뇌 뒤쪽에 위치한 소뇌에 도전하면 의사 결정 능력에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
사용 방법: 어깨와 엉덩이 수준에서 발로 시작하십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 무릎을 바닥에서 1-2 인치 정도 들어 올리십시오. 오른발을 오른쪽으로 밟으면 서이 자세를 유지하십시오. 왼팔을 오른쪽으로 건너면서 체중을 오른손으로 옮깁니다. 오른손을 오른쪽으로 밟으십시오. 이것을 4-5 단계로 반복 한 다음 왼쪽으로 이동하십시오. 3-4 라운드를 완료하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM다음 몇 가지 동작의 경우 상자 밖에서 움직이고 생각할 수있는 원초적 동작을 수행하게됩니다. 조정과 균형 운동으로 뇌 뒤쪽에 위치한 소뇌에 도전하면 의사 결정 능력에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
사용 방법: 어깨와 엉덩이 수준에서 발로 시작하십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 무릎을 바닥에서 1-2 인치 정도 들어 올리십시오. 오른발을 오른쪽으로 밟으면 서이 자세를 유지하십시오. 왼팔을 오른쪽으로 건너면서 체중을 오른손으로 옮깁니다. 오른손을 오른쪽으로 밟으십시오. 이것을 4-5 단계로 반복 한 다음 왼쪽으로 이동하십시오. 3-4 라운드를 완료하십시오.
7. 크랩 크롤링
이 운동은 어깨 강도를 개선하고 햄스트링과 둔부를 활성화시키는 데 환상적입니다. 또한 사고 조정 및 처리 속도를 향상시킬 수있는 조정에 도전합니다.
사용 방법: 다리를 엉덩이 거리만큼 벌리고 약간 구부린 상태로 앉으십시오. 몸을 뒤로 젖히고 엉덩이 뒤에 손을 대십시오. 손가락이 옆으로 향하거나 몸을 향하지 않도록하십시오. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 발 뒤꿈치와 손을 누르십시오. 왼발과 오른손을 앞으로 내린 다음 앞으로 나아갈 때 전환하십시오. 앞으로 30 초, 뒤로 30 초 동안이 이동을 수행하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 운동은 어깨 강도를 개선하고 햄스트링과 둔부를 활성화시키는 데 환상적입니다. 또한 사고 조정 및 처리 속도를 향상시킬 수있는 조정에 도전합니다.
사용 방법: 다리를 엉덩이 거리만큼 벌리고 약간 구부린 상태로 앉으십시오. 몸을 뒤로 젖히고 엉덩이 뒤에 손을 대십시오. 손가락이 옆으로 향하거나 몸을 향하지 않도록하십시오. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 발 뒤꿈치와 손을 누르십시오. 왼발과 오른손을 앞으로 내린 다음 앞으로 나아갈 때 전환하십시오. 앞으로 30 초, 뒤로 30 초 동안이 이동을 수행하십시오.
8. 원숭이 산책
다른 사람들이이 움직임을 수행하는 것을 보았을 때, 당신이 미쳤다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 수치심은 없습니다! 이 운동은 두뇌가 정상 운동을하지 않고 이상한 운동 패턴에 집중하도록하는 훌륭한 운동 훈련 (일명 한 곳에서 다른 곳으로 이동할 수있는 능력)입니다.
사용 방법: 깊은 스쿼트에서 시작하여 앞으로 몸을 기울여 오른쪽으로 약 1 피트 정도 놓습니다. 몸무게를 손에 대고 가능한 한 가볍게 가볍게 발을 오른쪽으로 움켜 쥐고 깊은 웅크린 자세로 돌아옵니다. 오른쪽으로 4-5 단계 반복 한 다음 왼쪽으로 이동을 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM다른 사람들이이 움직임을 수행하는 것을 보았을 때, 당신이 미쳤다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 수치심은 없습니다! 이 운동은 두뇌가 정상 운동을하지 않고 이상한 운동 패턴에 집중하도록하는 훌륭한 운동 훈련 (일명 한 곳에서 다른 곳으로 이동할 수있는 능력)입니다.
사용 방법: 깊은 스쿼트에서 시작하여 앞으로 몸을 기울여 오른쪽으로 약 1 피트 정도 놓습니다. 몸무게를 손에 대고 가능한 한 가볍게 가볍게 발을 오른쪽으로 움켜 쥐고 깊은 웅크린 자세로 돌아옵니다. 오른쪽으로 4-5 단계 반복 한 다음 왼쪽으로 이동을 반복하십시오.
9. 전갈 플립
이 움직임은 춤과 같습니다. 운동에서 유동성을 찾기 전에 각 단계를 천천히 배우고 인식과 통제를 연습해야합니다. 이 움직임을 결합하는 방법을 배우는 단순한 행동은 뇌와 신체에 유익합니다. 척추 또는 고관절이 뻣뻣한 경우 이동성을 향상시킬 때까지이 동작을 보류 할 수 있습니다.
방법: 아래쪽으로 향한 개에서 시작하여 왼쪽 다리를 들어 무릎을 90 도로 구부립니다. 몸통을 돌리고 게 위치에 착륙하면서 발을 몸 뒤의 바닥으로 가져옵니다. 오른쪽 팔을 들어 올리고 오른쪽 다리를 들어 올리면서 시작 위치에 착륙하면서 왼쪽으로갑니다. 양쪽에서 세 번 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 움직임은 춤과 같습니다. 운동에서 유동성을 찾기 전에 각 단계를 천천히 배우고 인식과 통제를 연습해야합니다. 이 움직임을 결합하는 방법을 배우는 단순한 행동은 뇌와 신체에 유익합니다. 척추 또는 고관절이 뻣뻣한 경우 이동성을 향상시킬 때까지이 동작을 보류 할 수 있습니다.
방법: 아래쪽으로 향한 개에서 시작하여 왼쪽 다리를 들어 무릎을 90 도로 구부립니다. 몸통을 돌리고 게 위치에 착륙하면서 발을 몸 뒤의 바닥으로 가져옵니다. 오른쪽 팔을 들어 올리고 오른쪽 다리를 들어 올리면서 시작 위치에 착륙하면서 왼쪽으로갑니다. 양쪽에서 세 번 반복하십시오.
10. 건너 뛰기
심장 운동으로 땀을 흘리는 것은 지난 밤 지나치게 저녁 식사에서 여분의 칼로리를 모두 태우는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 2014 년 연구에 따르면 유산소 운동은 학습과 기억을 담당하는 뇌 영역 인 해마의 크기를 크게 증가시킵니다.
사용법: 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 반대쪽 팔을 앞으로 동시에 움직일 때 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 지면을 밀고 자신을 위와 앞으로 움직입니다. 앞발이지면에 떨어지 자마자 다른 쪽의 동작을 빠르게 반복하십시오. 가능한 한 많은 높이와 거리를 유지하도록하십시오. 이 이동을 1 분 동안 수행하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM심장 운동으로 땀을 흘리는 것은 지난 밤 지나치게 저녁 식사에서 여분의 칼로리를 모두 태우는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 2014 년 연구에 따르면 유산소 운동은 학습과 기억을 담당하는 뇌 영역 인 해마의 크기를 크게 증가시킵니다.
사용법: 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 반대쪽 팔을 앞으로 동시에 움직일 때 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 지면을 밀고 자신을 위와 앞으로 움직입니다. 앞발이지면에 떨어지 자마자 다른 쪽의 동작을 빠르게 반복하십시오. 가능한 한 많은 높이와 거리를 유지하도록하십시오. 이 이동을 1 분 동안 수행하십시오.
11. 스피드 스케이터
사람들은 주로 전진합니다 (도보 및 달리기). 이 움직임은 몸통을 회전시켜 반대쪽 발에 닿을 때 가로 평면뿐만 아니라 좌우로 움직여야합니다. 이 움직임에 필요한 균형과 조정은 뇌의 양쪽 사이의 신경 세포 경로를 강화시킵니다.
사용 방법: 발로 시작하여 오른쪽으로 점프하면서 무릎을 약간 구부립니다. 반대쪽 다리가 뒤로 물러서서 바닥 위로 올라갈 때 반대쪽 팔로 무릎이나 발쪽으로 닿습니다. 1 ~ 3 분 동안 앞뒤로 번갈아 가며 번갈아 가며 나타납니다.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM사람들은 주로 전진합니다 (도보 및 달리기). 이 움직임은 몸통을 회전시켜 반대쪽 발에 닿을 때 가로 평면뿐만 아니라 좌우로 움직여야합니다. 이 움직임에 필요한 균형과 조정은 뇌의 양쪽 사이의 신경 세포 경로를 강화시킵니다.
사용 방법: 발로 시작하여 오른쪽으로 점프하면서 무릎을 약간 구부립니다. 반대쪽 다리가 뒤로 물러서서 바닥 위로 올라갈 때 반대쪽 팔로 무릎이나 발쪽으로 닿습니다. 1 ~ 3 분 동안 앞뒤로 번갈아 가며 번갈아 가며 나타납니다.
12. 싱글 레그 굿모닝
체력 단련 (자신의 몸무게를 들어 올리는 것조차도)은 근육을 형성하지만 뇌의 힘을 키울 수도 있습니다. 저항 훈련은 기억력 향상, 실무 기능 향상, 불안감 감소, 우울증 감소로 이어졌습니다.
그것을하는 방법: 키가 큰. 체중을 한쪽 다리로 바꿉니다. 무릎을 구부려 다른 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 엉덩이를 구부려 앞으로 힌지로 접을 때지지 다리를 약간 구부리십시오. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하면서 척추를 확장하고 코어를 단단히 고정하십시오. 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 둔부를 수축하여 서 있습니다. 각 다리에서 8-10 회 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM체력 단련 (자신의 몸무게를 들어 올리는 것조차도)은 근육을 형성하지만 뇌의 힘을 키울 수도 있습니다. 저항 훈련은 기억력 향상, 실무 기능 향상, 불안감 감소, 우울증 감소로 이어졌습니다.
그것을하는 방법: 키가 큰. 체중을 한쪽 다리로 바꿉니다. 무릎을 구부려 다른 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 엉덩이를 구부려 앞으로 힌지로 접을 때지지 다리를 약간 구부리십시오. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하면서 척추를 확장하고 코어를 단단히 고정하십시오. 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 둔부를 수축하여 서 있습니다. 각 다리에서 8-10 회 반복하십시오.
13. 단일 다리 나침반 점프
코디네이션 훈련은 세포 간 연결을 강화하고 강화하는 데 도움이되는 반면, 심박수를 올리면 뇌 세포 수가 증가 할 수 있습니다. 강력한 연결은 향상된 뇌 기능과 학습 기능을 의미합니다.
사용 방법: 전체 드릴을 통해 한쪽 다리에 머물면서 항상 중앙을 통과하면서 앞뒤로 좌우로 점프합니다. 다리를 바꾸고 총 3 ~ 5 세트 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM코디네이션 훈련은 세포 간 연결을 강화하고 강화하는 데 도움이되는 반면, 심박수를 올리면 뇌 세포 수가 증가 할 수 있습니다. 강력한 연결은 향상된 뇌 기능과 학습 기능을 의미합니다.
사용 방법: 전체 드릴을 통해 한쪽 다리에 머물면서 항상 중앙을 통과하면서 앞뒤로 좌우로 점프합니다. 다리를 바꾸고 총 3 ~ 5 세트 반복하십시오.
14. 90/90 기본 위치
엉덩이는 많은 사람들에게 빡빡한 경향이 있습니다. 당신이 그들을 열고 싶다면, 약간의 스트레칭을 시도하십시오. 신체의 많은 부분을 적극적으로 제어할수록 신경망이 더 많이 형성되고 뇌와 신체가 더 똑똑해집니다.
사용 방법: 똑바로 앉고 양쪽 다리로 바닥에 90도 각도를 형성하십시오. 리드 레그를 향하여 척추를 확장하고 앞으로 기울입니다. 배꼽을 무릎에 대고 가슴을 들어 올려 엉덩이가 깊게 펴지도록합니다. 이 스트레칭을 수동으로 2 분간 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바닥으로 30 초 동안 적극적으로 누르십시오. 척추를 넓게 유지하고 가능하면 스트레칭 깊이로 더 깊이 들어가십시오. 이주기를 2-3 회 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM엉덩이는 많은 사람들에게 빡빡한 경향이 있습니다. 당신이 그들을 열고 싶다면, 약간의 스트레칭을 시도하십시오. 신체의 많은 부분을 적극적으로 제어할수록 신경망이 더 많이 형성되고 뇌와 신체가 더 똑똑해집니다.
사용 방법: 똑바로 앉고 양쪽 다리로 바닥에 90도 각도를 형성하십시오. 리드 레그를 향하여 척추를 확장하고 앞으로 기울입니다. 배꼽을 무릎에 대고 가슴을 들어 올려 엉덩이가 깊게 펴지도록합니다. 이 스트레칭을 수동으로 2 분간 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바닥으로 30 초 동안 적극적으로 누르십시오. 척추를 넓게 유지하고 가능하면 스트레칭 깊이로 더 깊이 들어가십시오. 이주기를 2-3 회 반복하십시오.
15. 헤드 스탠드
요가 전통에서 헤드 스탠드는 모든 아사나의 왕이라고합니다. BKS Iyengar는 "전체 론적 건강의 길"에서 "역전은 뇌 세포에 혈액의 원기를 회복시킨다"고 생각의 명확성, 집중력 및 기억력을 향상시킬 수 있다고 말했다.
수행 방법: 헤드 스탠드 연습을 시작한 경우 요가 교사의 도움을 받고 양식을 숙지하여 직접 시도하십시오. 벽에서 시작하십시오. 팔뚝을 땅에 대고 무릎을 꿇고 손가락으로 인터레이스하여 손으로 컵을 만듭니다. 머리의 뒷면이 손에 닿도록 머리의 왕관을 바닥에 놓습니다. 발의 볼을 위로 밀고 다리를 곧게 펴서 어깨와 엉덩이를 쌓습니다. 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 다리를 위로 들어 올리십시오. 이 자세를 25 회 호흡하도록 유지하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM요가 전통에서 헤드 스탠드는 모든 아사나의 왕이라고합니다. BKS Iyengar는 "전체 론적 건강의 길"에서 "역전은 뇌 세포에 혈액의 원기를 회복시킨다"고 생각의 명확성, 집중력 및 기억력을 향상시킬 수 있다고 말했다.
수행 방법: 헤드 스탠드 연습을 시작한 경우 요가 교사의 도움을 받고 양식을 숙지하여 직접 시도하십시오. 벽에서 시작하십시오. 팔뚝을 땅에 대고 무릎을 꿇고 손가락으로 인터레이스하여 손으로 컵을 만듭니다. 머리의 뒷면이 손에 닿도록 머리의 왕관을 바닥에 놓습니다. 발의 볼을 위로 밀고 다리를 곧게 펴서 어깨와 엉덩이를 쌓습니다. 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 다리를 위로 들어 올리십시오. 이 자세를 25 회 호흡하도록 유지하십시오.
16. 대체 콧 구멍 호흡
우리가 스트레스를 받고있을 때, 신체는 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 방출하여 새로운 신경 세포의 성장과 발달을 억제하고 파괴합니다. 2008 년 네팔의 한 연구에 따르면, 정기적 인 아나 울롬-비롬 (대체 콧 구멍 호흡이라고도 함)은 만성 스트레스의 영향을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
사용 방법: 다리가 빛나고 바닥에 앉으십시오. 오른손으로 검지와 가운데 손가락을 손바닥쪽으로 curl니다. 엄지 손가락을 펴고 링과 새끼 손가락을 함께 유지하십시오. 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍에 놓고 압력을 가하여 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 쉰다. 약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫으면 오른쪽 콧 구멍을 통해 내 쉰다. 호흡에 집중하면서 5 분에서 20 분 동안 반복하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM우리가 스트레스를 받고있을 때, 신체는 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 방출하여 새로운 신경 세포의 성장과 발달을 억제하고 파괴합니다. 2008 년 네팔의 한 연구에 따르면, 정기적 인 아나 울롬-비롬 (대체 콧 구멍 호흡이라고도 함)은 만성 스트레스의 영향을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
사용 방법: 다리가 빛나고 바닥에 앉으십시오. 오른손으로 검지와 가운데 손가락을 손바닥쪽으로 curl니다. 엄지 손가락을 펴고 링과 새끼 손가락을 함께 유지하십시오. 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍에 놓고 압력을 가하여 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 쉰다. 약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫으면 오른쪽 콧 구멍을 통해 내 쉰다. 호흡에 집중하면서 5 분에서 20 분 동안 반복하십시오.
17. 사바 사나
저널 Neuroreport에 발표 된 2005 년 연구에 따르면, 정기적 인 명상 연습으로 문제 해결과 관련된 뇌 영역 인 전두엽 피질의 연령 관련 숱이 줄어들 수 있습니다. Savasana는 몸을 이완시키고 불필요한 긴장을 풀어 주면서 더 잘 알고 마음을 평온하고 집중하도록 도와줍니다.
방법: 등을 대고 다리를 펴십시오. 손바닥이 위를 향한 상태에서 발을 내밀고 팔을 옆으로 눕히십시오. 원할 경우 목 아래와 무릎 아래에 접거나 말아서 넣은 담요를 놓아지지 할 수 있습니다. 5 분에서 10 분 동안 포즈에서 휴식을 취하십시오.
크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM저널 Neuroreport에 발표 된 2005 년 연구에 따르면, 정기적 인 명상 연습으로 문제 해결과 관련된 뇌 영역 인 전두엽 피질의 연령 관련 숱이 줄어들 수 있습니다. Savasana는 몸을 이완시키고 불필요한 긴장을 풀어 주면서 더 잘 알고 마음을 평온하고 집중하도록 도와줍니다.
방법: 등을 대고 다리를 펴십시오. 손바닥이 위를 향한 상태에서 발을 내밀고 팔을 옆으로 눕히십시오. 원할 경우 목 아래와 무릎 아래에 접거나 말아서 넣은 담요를 놓아지지 할 수 있습니다. 5 분에서 10 분 동안 포즈에서 휴식을 취하십시오.
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크레딧: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM이 운동을 통해 뇌와 몸에 활력을 줄 준비가 되셨습니까? 춤, 암벽 등반 또는 테니스와 같은 신체 활동을 통해 몸과 마음에 도전하는 다른 방법이 있습니까? 신체 운동으로 몸에 도전하는 것이 정신적 도전에도 대처하는 데 도움이 되었습니까? 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다! 아래 의견에 의견, 제안 및 질문을 공유하십시오.
