신체가 제대로 기능하려면식이 단백질이 필요합니다. 회사는 이러한 일상적인 요구를 충족 할 수 있도록 많은 제품을 만들었습니다. 영양 분야의 프론티어 스 2018 년 9 월 논문에 따르면 단백질 파우더 판매량은 매년 50 억 달러에 달한다고합니다. 소비자는 거의 부작용을보고하지 않습니다. 실제로 단백질 파우더는 가장 안전한 보충제 중 하나입니다. 또한 많은 건강상의 이점이 있습니다.
단백질 파우더는 독성을 유발하지 않습니다
건강 규제 기관은 보충제의 안전성을 점점 더 추적하고 있습니다. 우려 사항을 해결하기 위해 2017 년 5 월 Food and Chemical Toxicology의 보고서는 실험실 및 동물 프로토콜을 사용하여 단백질 파우더를 광범위하게 테스트했습니다. 과학자들은 실험에서 생리적 독성이나 유전 적 돌연변이에 대한 증거를 찾지 못했습니다. 영유아를 대상으로 한 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
단백질 파우더는 뼈에 영향을 미치지 않습니다
일부 저자들은 과도한 단백질 섭취가 골격계에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 추측했습니다. 그러나 2018 년 1 월 국제 스포츠 영양 학회지에서이 효과를 찾지 못했습니다. 이 연구자들은 여성들이 6 개월 동안 매일 단백질 섭취량을 극적으로 증가 시켰습니다. 대조군과 비교하여 과학자들은 뼈의 미네랄 밀도 나 체질량에 변화가 없었습니다.
단백질 파우더는 장기를 손상시키지 않습니다
많은 영양 보충제가 일정량의 내부 장기를 손상시킵니다. 따라서 연구자들은 단백질 파우더가 장기 건강에 미치는 영향에 대해 우려하고 있습니다. Journal of Exercise Physiology의 2018 년 2 월 기사의 저자는 단백질 파우더를 사용하여 보디 빌더의 건강을 면밀히 따랐습니다. 그들은 2 년의 시험 기간 동안 장기 기능이 정상으로 유지되었음을 보여 주었다. 실제로, 보디 빌더는 부작용을보고하지 않았습니다.
단백질 파우더로 피로 극복
단백질 파우더의 이러한 긍정적 인 안전성 프로파일은 몇 가지 이점을 제공합니다. 예를 들어, 단백질 파우더 섭취를 늘리면 더 경계 할 수 있습니다. Open Biomedical Engineering Journal의 2015 년 10 월 논문은 운동 30 분 직전에 단백질 파우더를 섭취하는 효과를 살펴 보았습니다. 결과는 유청 섭취가 운동 능력을 높이고 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
단백질 파우더로 회복력 향상
역도 같은 저항 운동을하면 근육 조직이 무너집니다. 단백질의 힘이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 뉴트리 언츠의 2017 년 7 월 보고서는 건강한 남성에서이 가설을 테스트했습니다. 순수한 유청을 섭취 한 참가자는 대조군과 비교하여 근육 성장과 회복 량이 더 많았습니다. 흥미롭게도, 수면 전후에 유청을 사용한 남성들이 가장 잘 치유되었습니다. 따라서 단백질 파우더는 회복하는 동안 여러 번 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 파우더가 노화 방지에 도움
단백질 파우더는 나이가 더 들수록 도움이 될 수 있습니다. BMC Geriatrics의 2018 년 3 월 기사의 저자는 연약함과 비만으로 고통받는 노인에서 단백질 파우더를 테스트했습니다. 이 연구는 단백질 보충이 근육량을 증가시키고 질병의 증상을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 흥미롭게도, 이 효과는 이미 충분한 단백질을 섭취 한 남성에서도 발생했습니다. 따라서 전문가들은 권장 일일 단백질 양을 너무 낮게 설정했을 수 있습니다. 그러나식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
