당신이 팔 굽혀 펴기를 마스터했다고 생각했을 때 – 놀랍습니다! 다른 변형이 나타납니다. 기울기 또는 거절 팔 굽혀 펴기에 익숙 할 수도 있고 박수 팔 굽혀 펴기를 밟을 수도 있습니다. 운동: 고르지 않은 팔 굽혀 펴기.
이 푸쉬 업 오프 슈트는 정말 간단합니다. 규칙적인 팔 굽혀 펴기는하지만 한 손은 더 높은 표면에서 올라가고 다른 손은지면에서 약간 어깨 밖에 있습니다. 이 자세는 코어의 위치가 안정된 자세를 유지하도록 돕고지면에 남아있는 측면의 어깨, 삼두근 및 근육 모두에 대한 운동의 난제를 증가시킵니다.
입면 옵션
고르지 않은 팔 굽혀 펴기는 일반적인 팔 굽혀 펴기와 같지만 한 손으로 팔을 올리면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 약 8 인치보다 큰 것을 선택하고 싶지 않습니다. 어깨 관절이 긴장되어 운동 범위가 제한되기 때문입니다. 그렇지 않으면 많은 옵션이 있습니다. 제로, 하나 또는 두 개의 라이저가있는 호기성 단계가 작동합니다. 계단 단계, 덤벨, 접힌 수건 또는 전화 번호부도 가능합니다.
운동의 불안정성을 높이고 심근을 더 단단하게 발사하기 위해 한 손을 약 공 또는 균형 디스크에 올려 놓습니다. 진정한 도전을 위해 약 공으로 번갈아 고르지 않은 팔 굽혀 펴기를하십시오.
- 오른손을 공 위에 놓고 왼손을 바닥에 놓습니다. 몸을 똑바로 유지하기 위해 다리를 뒤로 뻗고 코어 근육을 고정하십시오.
- 팔꿈치를 구부려 팔 굽혀 펴기로 내립니다. 위로 올라 가면서 약 공을 왼손으로 굴려 오른손을 바닥에 놓습니다.
- 팔꿈치를 구부리고 연장하여 왼쪽이 올라간 상태에서 팔 굽혀 펴기를합니다.
- 10 ~ 15 회 반복해서 공을 앞뒤로 통과시킵니다.
고르지 않은 팔 굽혀 펴기의 변형이 너무 까다 롭고, 약 공으로 번갈아가는 팔 굽혀 펴기조차도 무릎을 바닥에 놓아서 수정하십시오.
왜 해봐?
도전을 좋아하기 때문에 고르지 않은 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다. 당신의 몸은 또한 약간의 믹싱 연습의 이점을 누릴 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 숙달했다면 계속해서 같은 방식으로 계속해서 제한적인 이득을 얻습니다. 당신이 심각한 파운드를 얻지 않고 몸이 반복 할 때마다 같은 패턴으로 움직이지 않는 한, 쉽게 체중을 추가 할 수 없습니다.
고르지 않은 푸시 업은 다른 각도에서 근육을 목표로합니다. 또한 코어에 추가 된 챌린지를 도입하고 한 쪽 (바닥에 손이있는 쪽)의 강도를 높입니다. 양쪽에 동일한 세트를 사용하면 조심스럽게 상체 강도 증가로 이어질 수 있습니다.
고르지 않은 팔 굽혀 펴기는 또한 고급 한 팔 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우는 과정의 일부로 작용합니다. 완전 팔 굽혀 펴기를 완료 한 후에는 손을 좁게 펴서 삼두근과 코어의 활성화를 높이십시오 (삼각 팔 굽혀 펴기). 12 회 이상의 삼각형 팔 굽혀 펴기를 쉽게 터뜨릴 수 있다면, 약 공에 손으로 고르지 않은 팔 굽혀 펴기를 정복하십시오. 다음으로, 다른 팔꿈치를 구부릴 때 한쪽 팔을 등 뒤로 감싸서 반 팔을 바닥으로 내려가는 등 반 팔을 위로 올리는 등 팔꿈치 반쪽을 포함하여 다른 변형을 취할 것입니다.
