전방 십자 인대 또는 ACL은 정강이와 대퇴골의 움직임을 제어합니다. 무릎이 불안정 해지고 버클이 생기면 ACL 파열이 발생합니다. ACL 부상은 종종 스포츠 부상의 결과이며 활동적인 라이프 스타일을 계속하려는 환자를 위해 수술로 치료를받는 경우가 많습니다. ACL 수술 전에 운동하면 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다. 수술 전 ACL 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
교량
발꿈치 다리 운동은 햄스트링과 고관절 근육 강화에 도움이됩니다. 바닥이나 등을 바닥에 대고 운동 매트에 누워 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 발은 천장을 향해야합니다. 발 뒤꿈치 만 바닥에 있어야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥에 파고 엉덩이를 짜서 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 어깨, 엉덩이 및 무릎은 모두 직선을 이루어야합니다. 이 자세를 6 초 동안 유지하십시오. 바닥으로 몸을 내리고 한 번의 8 회 반복 운동을 반복하십시오. 통증이 느껴지면 중단하십시오.
제기
발 뒤꿈치 높이는 의자의 도움으로 완성됩니다. Bon Secours St. Francis Health System에 따르면이 운동은 ACL 수술을 준비 할 때 종아리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 똑바로 서서 의자 앞에 놓으십시오. 의자에서 몇 인치 뒤로 섭니다. 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 무릎을 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 6 초 동안 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 8 번의 반복으로이 운동을 반복하십시오.
쿼드 세트
쿼드 세트는 다리와 허벅지 상단의 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 바닥에 앉아서 다친 다리를 앞으로 내밀 으십시오. 건강한 다리도 90도 각도로 정면에 있어야합니다. 다친 다리에 허벅지 근육을 조입니다. 이렇게하려면 무릎 뒤쪽을 바닥에 대고 누르십시오. 무릎이 불편한 경우 무릎 아래에 작은 수건을 굴립니다. 이 자세를 6 초 동안 유지하십시오. 한 번에 8 번 반복하여이 연습을 반복하십시오.
무릎 굽힘
얕은 서있는 무릎 굴곡을 완성하면 윗다리에 힘을 키울 수 있습니다. 최소한의 통증이있는 경우에만이 운동을 완료하십시오. 이 운동을 마치는 동안 무릎이 찰칵 소리 나거나 잠기지 않아야합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 카운터 나 의자 뒤에 놓으십시오. 쪼그리고 앉는 자세로 무릎을 천천히 구부리십시오. 의자에 앉는 데 사용하는 양식에 대해 생각하십시오. 무릎을 발가락 앞에서 움직이지 마십시오. 반 발 이상 쪼그리고 앉지 마십시오. 발 뒤꿈치는 바닥에 있거나 최소한 바닥을 방목해야합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 한 세트의 여덟 번의 반복을 반복하십시오.
