부분을 제한하여 칼로리 제어
크림, 바삭 바삭 및 자연적인 유형과 같은 Jif 땅콩 버터의 대부분의 일반 품종에서 같은 양의 다량 영양소를 얻을 수 있습니다. 일반 품종의 처음 두 성분은 땅콩과 설탕에 이어 당밀, 완전히 수소화 된 식물성 기름, 설탕 및 유화제의 2 % 이하입니다. 이 Jif 품종은 2 큰 스푼으로 190 칼로리, 8 그램의 총 탄수화물 및 3 그램의 설탕을 가지고 있습니다. Simply Jiff의 한 가지 예외는 주로 땅콩으로 구성되며 작은 성분과 함께 설탕이 나열되어 있습니다. 서빙 당 180 칼로리, 7 그램의 탄수화물 및 2 그램의 설탕이 있습니다.
단백질 부스트
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 지구력 활동 후 근육을 회복하고 재건하는 데 도움이되는 건강 간식 목록에 땅콩 버터 샌드위치를 추천합니다. 그러나 Jif 땅콩 버터 제품의 단백질을 사용하기 위해 운동 선수가 될 필요는 없습니다. 2 큰술 서빙에는 7 그램의 단백질이 들어 있습니다. 이 금액은 여성의 15 %와 남성의 권장식이 수당의 12.5 %를 제공합니다.
심장 건강을위한 건강한 지방
일반 Jif 땅콩 버터의 다른 유형에는 2 큰 스푼으로 16g의 총 지방이 들어 있습니다. 당신은 어떤 콜레스테롤도 얻지 못할 것이며, 총 지방의 80 % 이상이 불포화 지방으로 구성되어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 땅콩 버터에는 일반적으로 생선 기름이라고 불리는 오메가 -3 지방산 인 에이코 사 펜타 엔 산과 도코 사 헥사 엔 산이 포함되어 있지 않습니다. Jif는 멸치와 정어리 기름으로 강화하여 특별한 오메가 -3 땅콩 버터를 생산합니다. 그것은 다른 품종과 같은 양의 총 지방과 불포화 지방을 가지고 있습니다.
산화 방지제 비타민 E, 그러나 너무 나트륨
일부 Jif 제품에는 비타민 C가 강화되어 있지만 대부분 동일한 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 모두 비타민 E와 니아신의 좋은 공급원이며 소량의 철분과 리보플라빈을 제공합니다. 나트륨 함량이 다르기 때문에 레이블을 확인하십시오. Jif 크림 땅콩 버터는 1 회 제공량 당 140 밀리그램 또는 권장 일일 섭취량의 약 9 %입니다. 간단히 Jif는 65 밀리그램의 나트륨 만 함유하고 천연 땅콩 버터는 80 밀리그램입니다.
지방과 다른 품종 감소
Jif의 저지방 땅콩 버터는 4 그램의 지방을 제거하지만 탄수화물의 양은 거의 두 배입니다. 결과적으로 총 칼로리는 동일하게 유지됩니다. 또한 2 큰 스푼으로 220 밀리그램의 나트륨을 섭취 할 수 있습니다. 꿀, 초콜릿 또는 다른 풍미가있는 땅콩 버터를 구입하면 일반 품종과 마찬가지로 탄수화물을 더 많이 섭취하고 설탕을 두 배로 늘릴 수 있습니다. Jiff는 또한 땅콩 버터를 휘 저었습니다. 칼로리가 적고 단백질과 영양소가 적으며 설탕과 탄수화물이 다양합니다.
