마른 닭고기와 야채로 가득 찬 국물 수프는 체중 감량에 중점을 둔 균형 잡힌 식단 계획에 건강에 도움을줍니다. 그러나 수프 만 섭취하도록 제한하는 야채 치킨 수프 다이어트를 따르는 것은 체중에 대한 해결책이 아닐 수 있습니다.
유행 다이어트의 매력
체중 감량은 10 억 달러 규모의 산업입니다. 그러나 많은 다이어트 자들이 스스로 선택하고 있습니다. 왜 안돼? 인터넷에서 사용할 수있는 무료 다이어트 계획이 너무 많아서 필요에 맞는 계획을 쉽게 찾을 수 있으며 체중 감량에 도움이됩니다.
불행히도, 당신을 끌어들이는 다이어트 계획의 유형은 몸을 뚱뚱한 연소기로 바꾸어 체중을 빨리 잃고 운동하지 않아도 될 것이라고 약속하는 것일 수 있습니다. 이 딱딱한 다이어트 계획을 따르고 일주일, 한 달 또는 다이어트 계획이 모든 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 시간 프레임에 관계없이 동일한 음식을 반복해서 섭취하기 만하면됩니다. 잘 들리나요?
음식 선택이 제한되고 운동이없는 빠른 체중 감량을 약속하는 다이어트는 장기적인 해결책이 아닙니다. 유행 다이어트입니다. 그렇습니다. 지시에 따라 계획에 따라 체중을 감량 할 수 있지만, 단단한 메뉴 또는 제한된 음식 선택으로 인해 다이어트를 오랜 시간 동안 따르기가 어려울 수 있습니다. 그리고 다이어트는 체중 감량 후 먹는 방법에 대한 지침을 제공하지 않으므로 시작하기 전에 실패로 이어집니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 수프 다이어트는 양배추 수프 다이어트를 특징으로하는 연쇄 편지가 1 주일 체중 감량 계획으로 순환 된 1950 년대 이후 유행이되었습니다. 불행하게도, 많은식이 요법 자들은 가스의 부작용에 대해 불평했습니다.
야채 치킨 수프 다이어트
야채 치킨 스프 다이어트의 출처는 확실하지 않지만 양배추 스프 다이어트와 비슷한 느낌을 가지고 있습니다. 아침 식사 (5 가지 옵션 목록에서)를 먹을 수 있고 하루 종일 야채 치킨 수프 만 먹을 수있는 단단한 메뉴가있는 7 일 다이어트 계획입니다.
수프는 셀러리, 양방 풀 나물, 당근, 양파, 콜라 드 및 브로콜리를 포함한 신선 및 냉동 야채와 요리 닭고기 또는 통조림 닭고기로 구성됩니다. 레시피에는 할라 페뇨 고추와 카이엔 고추와 마늘, 딜, 소금, 후추가 필요합니다.
아침 식사 옵션은 다음과 같습니다.
- 1 일차: 과일과 밀 배아가 든 요거트
- 2 일차: 시나몬으로 맛을 낸 리코 타 치즈 또는 무화과로 홀 그레인 토스트
- 3 일: 무 지방 우유와 칼슘 강화 오렌지 주스를 포함한 통 곡물 시리얼
- 4 일째: 무 지방 치즈와 자두 주스를 넣은 통밀 베이글
- 5 일: 무 지방 우유로 통 곡물 요리
6 일과 7 일에는 가장 좋아하는 아침 식사를하는 것이 좋습니다.
야채 치킨 수프 다이어트는 체중 감량 주장을하지 않지만 체중 감량 노력을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인생을위한 다이어트
대부분의 다이어트 문제는 장기적인 문제에 대한 단기적인 해결책으로 여겨진다는 것입니다. 체중 감량을 위해 닭고기 수프 다이어트 계획을 따르면 원치 않는 파운드를 떨어 뜨릴 수는 있지만 평생 따라갈 수있는 계획은 아닙니다.
해마다 규모가 점점 커지는 것에 지쳤다면 더 현명한 음식 선택과 규칙적인 운동을 포함하여 더 건강한 생활 방식에 헌신 할 때입니다. 현명한 식생활은 체중 감량에 도움이되지 않지만 체중 감량에 필요한 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 건강한 다이어트 계획은 매주 1 ~ 2 파운드 체중 감량을 생산해야합니다. 체중을 너무 빨리 잃으면 지방이 아닌 물과 근육을 잃게 될 수 있습니다. 새로운 다이어트 계획의 첫 주나 두 주 동안 더 많은 체중을 줄이는 것은 드문 일이 아닙니다. 실제로 메이요 클리닉은식이 요법을 시작할 때 6-10 파운드를 잃으면 계속 할 동기를 줄 수 있지만 느리고 꾸준한 것이 최선의 방법이라고 제안합니다.
체중 감량에 관해서는 칼로리가 중요하지만, 삭감해도 기아와 향이 나지 않습니다. 칼로리를 억제하고 굶주림을 유지하기 위해 Mayo Clinic은 다음과 같은 일일 복용량을 포함한 식물성 식단을 따르라고 제안합니다.
- 채소 4 인분
- 과일 3 인분
- 정제 된 곡물 (흰 빵) 대신 통 곡물 (밀 빵)
- 적당한 양의 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방
- 저지방 유제품
- 닭고기, 생선, 콩과 같은 단백질 공급원
식단에서 칼로리를 줄이면 체중을 줄일 수 있지만 운동을 포함 시키면 체중을 줄이는 데 더 성공할 수 있습니다. 유산소 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법이며, 일주일에 최소 30 분의 유산소 운동 (신속한 걷기, 자전거 타기 또는 수영장에서의 랩)을 포함시켜야합니다.
건강 야채 치킨 수프
채소와 저지방 단백질로 채워진 야채 치킨 수프는 모든 건강한 다이어트 계획에 적합합니다. 체중 감량을위한 건강한 수프 조리법에는 다음이 포함되어야합니다.
- 저 나트륨 국물 또는 재고
- 소금을 넣지 않은 야채
- 피부없는 닭고기
- 향료 용 허브 및 향신료
크림 기반 스프, 심지어 채소로 채워진 스프까지도 국물 스프보다 칼로리가 높을 수 있으므로주의하십시오. 또한 통조림 또는 즉시 사용할 수있는 닭고기 국물 또는 주식을 사용하는 경우 저 나트륨 버전을 찾으십시오. 식단에 나트륨이 너무 많으면 체액 보유와 체중 증가로 이어질 수 있으며 고혈압 위험이 높아질 수 있다고 American Heart Association (AHA)은 말합니다.
USDA에 따르면 일반 통조림 닭고기 국물 한 컵에는 859 밀리그램의 나트륨이 있고 저 나트륨 버전에는 72 밀리그램이 있습니다. AHA는 하루에 2, 300 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취해야한다고 말합니다. 야채 치킨 수프를 한 번 섭취하면 일일 나트륨 필요량의 거의 절반을 충족시킬 수 있습니다.
해독 채소 수프는 어떻습니까?
체중 감량 다이어트로 선전되는 것 외에도, 야채 치킨 수프 다이어트의 일부 버전은 해독 채소 수프라고 주장합니다. 해독 레시피와 다이어트는 독소와 유해 물질을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나 국립 보완 의학 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary Medicine and Integrative Health)에 따르면 음식, 수프, 음료 또는 보충제가 신체를 해독 할 수 있다는 증거는 없습니다.
신체에는 유해한 물질을 제거하기 위해 매일 작동하는 간과 신장을 포함한 자체 해독 시스템이 내장되어 있습니다. 해독 채소 수프는 몸에서 독소를 마술처럼 제거 할 수 없지만 간과 신장의 건강을 지원할 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미는 자연 해독 시스템을 지원하는 가장 좋은 방법은 다음과 같다고 말합니다.
- 물을 충분히 마셔 라
- 섬유질이 많은 음식 섭취 (과일, 채소, 통 곡물)
- 십자화과 채소를 더 포함하십시오 (브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추)
- 적정량의 린 단백질 섭취
