복부, 등, 골반 및 엉덩이로 구성된 핵심 근육을 발달시키는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 신체의 29 개 코어 근육을 일상적으로 운동함으로써 균형, 안정성, 자세 및 신체 성능이 향상됩니다. 모든 운동 선수의 성과는 핵심 운동을 훈련 루틴에 통합하는 것이 좋습니다. 운동 선수가 아닌 사람들은 특히 신체적으로 까다로운 작업을 수행하는 사람들에게 적합하고 강력한 핵심을 활용할 것입니다.
판자
요가에서 빌린 널빤지 포즈는 결과를 산출하는 간단한 운동입니다. 운동을 시작하려면 푸시 업 위치를 가정하여 바닥을 아래로 향하게 놓습니다. 손 대신 팔뚝에 체중을 지탱하십시오. 몸은 가능한 한 똑 바르지 만 팔꿈치는 90도 구부립니다. 머리부터 발끝까지 몸은 가능한 한 똑 바르어야합니다. 판자 자세를 2 분간 유지하는 것이 궁극적 인 목표입니다.
러시아 트위스트
무릎과 엉덩이를 90 도로 구부린 채 바닥에 앉아 러시아 트위스트를 시작하십시오. 팔을 똑바로 앞으로 당기면서 약 공을 잡으십시오. 등을 최대한 똑바로 유지하십시오. 트렁크를 왼쪽으로 빠르게 회전 한 다음 중앙에서 오른쪽으로 빠르게 다시 회전합니다. 이것으로 한 번의 반복이 완료됩니다. 각각 8 ~ 12 번씩 3 번 반복하십시오.
글루 테 다리
팔을 몸통 양쪽에 놓고 등을 대고 누워서 Glute Bridge 운동을 시작하십시오. 발을 바닥에 유지하면서 무릎을 구부리십시오. 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이되도록 골반을 올리십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.
운동 공 의자
ABC of Fitness에서는 사무실 의자를 피트니스 또는 운동 공으로 교체 할 것을 제안합니다. 당신이 공에 앉을 때, 당신의 몸이 하루 종일 작은 조정을하면 올바른 자세로 몸을 유지하는 데 필요한 핵심 근육이 작용합니다.
밀어 올리다
푸시 업은 코어뿐만 아니라 상체를 작동시키는 데 사용되는 고전적인 운동입니다. 시작하려면 손을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓으십시오. 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸을 최대한 똑바로 유지하십시오. 바닥에 약간 올 때까지 몸을 내린다. 움직임의 상단과 하단에서 1 초 동안 기다립니다.
