적절한 워밍업없이 운동을 시작한 사람은 거의 확실히 후회했습니다. 신체가 자동차와 같기 때문입니다. 페달을 금속에 넣기 전에 엔진을 다시 가동시키는 데 약간의 시간이 필요합니다. 핵심에 관해서는 특히 그렇습니다.
8fit의 자체 인증 피트니스 트레이너이자 영양 전문가 인 Emily McLaughlin은 "운동과 일상 생활에서 핵심은 모든 운동과 힘이 생성되는 곳입니다."라고 말합니다. 그녀의 코어는 모든 운동의 기초이기 때문에, 특히 하루에 몇 시간 동안 앉아 있으면 코어 근육을 약화시키는 것이 중요합니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 모든 운동 전에 코어 활성화 워밍업을 수행하는 것입니다. McLaughlin은 이렇게함으로써“체육을 위해 몸 전체를 준비하고 최대한의 잠재력을 발휘할 수있는 최상의 기회를 제공하고 있습니다.
반대로, 적절한 준비없이 운동을 할 때, "당신은 뻣뻣하고 운동의 범위에서 또는 적절한 형태로 운동을 수행 할 수 없습니다"라고 McLaughlin은 말합니다. 또한 근육을 긴장 시키거나 당길 위험이 있으며, 이로 인해 운동이 손상되거나 며칠 동안 신체 활동이 중단 될 수 있습니다.
5 분 코어 활성화 워밍업
McLaughlin이 디자인 한이 빠르고 쉬운 코어 활성화 워밍업으로 코어를 강화하고 운동을 분쇄하십시오. 그것은 당신의 핵심 근육을 움직일뿐만 아니라 ab 화상을 증가시킵니다.
타이머를 5 분 동안 (또는 신체가 필요로하는 경우 이상) 설정하고 시간이 다할 때까지이 6 개의 동작을 순서대로 반복하십시오.
이동 1: 번갈아 발가락 터치
- 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리십시오.
- 팔을 T처럼 옆으로 가져간 다음 엉덩이를 경첩으로 돌리고 왼손으로 오른쪽 발가락을 만지고 오른쪽 무릎을 약간 구부립니다.
- 시작 위치로 돌아가고 오른손으로 왼쪽 발가락을 만지십시오.
반복: 10 (양쪽에 5 개)
이동 2: 고양이 / 소
- 발로 시작하고 손가락을 넓게 펼치십시오.
- 배꼽을 당기고 골반을 통해 척추를 둥글게합니다.
- 숄더 블레이드를 펼치고지면에서 밀어냅니다.
- 배를 땅쪽으로 떨어 뜨리고 꼬리뼈를 천장에 아치 모양으로 치십시오.
반복: 5
3 단계: 하향 견을 판자로
- 탁상 위치에서 발로 시작하십시오.
- 엉덩이를 위로 올리고 아래로 향한 개로 뒤로 젖히면 서 발가락을 펴고 팔과 다리를 똑바로 펴십시오. 거꾸로 된 V 모양입니다.
- 다리를 똑바로 유지하면서 엉덩이를 높은 판자로 내립니다.
반복: 5
이동 4: 리치가있는 측면 판자
- 왼쪽 팔뚝을 땅에 대고 왼쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓으십시오. 엉덩이와 발이 쌓여 있어야합니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 머리에서 발끝까지 일직선이되도록합니다.
- 몸통을 안정되게 유지하고 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗은 다음 (바닥에 수직) 몸통 아래 손을 잡습니다.
- 엉덩이를 처지거나 엉덩이를 뒤로 밀지 않고 팔을 머리 위로 올리십시오.
반복: 각 측면에 5
5 번 이동: 데드 버그
- 팔을 어깨 위로 똑바로 펴고 무릎을 엉덩이 위로 90도 구부린 상태로 등을 대고 누워 있습니다.
- 허리를 누른 상태에서 오른쪽 팔을 똑바로 뒤로 향하게하고 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어지면 위로 옮깁니다.
- 시작 위치로 돌아와서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 펼치십시오.
반복: 10 (양쪽에 5 개)
이동 6: 백롤
- 똑 바른 척추로 앉고 무릎을 구부리고 천장을 향하게하십시오.
- 바닥에 발을 심은 상태에서 손을 허벅지 뒤쪽이나 빛의 앞쪽으로 가져옵니다.
- 복근을 걸고 어깨에 부드럽게 흔들린 다음 시작 위치로 다시 흔들립니다.
반복: 5
