근력 운동에서 회복하기 위해서는 근육이 휴식을 취해야하므로 매일 체육관에 갈 때는 운동 루틴을 그룹으로 나눌 수 있습니다. 근육의 크기는 가슴과 같은 큰 그룹에서 어깨와 팔과 같은 작은 그룹으로 다양하여 운동 중에 많은 큰 그룹을 지원합니다.
누르면
몸에서 몸무게를 밀 때 가슴, 어깨, 삼두근 및 팔뚝 뒤쪽이 강화됩니다. 예를 들어, 무게 오버 헤드를 누르면 어깨가 수축합니다. 어깨와 삼두근은 가슴 운동 중에 보조자이므로이 세 근육은 하나의 그룹으로 구성되어 체육관에서 운동 할 수 있습니다.
당기기
당기는 동작을 수행하면 등, 팔뚝, 윗팔 앞 및 팔뚝이 강화됩니다. 예를 들어, 손으로 매달리고 체중을 하늘을 향해 당기는 풀업은 등, 팔뚝 및 팔뚝을 사용합니다. 팔뚝과 팔뚝은 대부분의 등 강화 운동을 돕고이 세 근육은 저항 운동 중에 잘 결합됩니다.
상하
몸을 상위 및 하위 교육 그룹으로 나누고 싶을 수도 있습니다. 당신은 하루에 가슴, 등, 어깨 및 팔을 훈련시키고 다음날 다리와 코어를 훈련시킬 수 있습니다. 이렇게하면 상체를 하루 동안 쉬게하고 하체를 강화하고 그 반대도 마찬가지입니다. 초보자라면 근육을 과도하게 훈련하지 않도록 각 신체 부위에 대해 하나 또는 두 개의 운동을 선택하십시오.
전신
다음날 하루 종일 휴식을 취한다면 하루에 모든 신체 부위를 다룰 수 있습니다. 이 유형의 훈련은 초보자에게는 편하지만 시간이 부족하거나 일주일 동안 훈련 할 수있는 날이 부족한 경우에도 사용할 수 있습니다. 한 번에 몸 전체를 운동 할 때는 각 신체 부위에 대해 하나의 운동을 선택하고 8 ~ 10 회 반복으로 2 ~ 3 세트를 목표로하십시오.
