체육관은 특히 추운 계절과 독감 계절에 항상 세상에서 가장 깨끗하거나 가장 위생적인 곳은 아닙니다. 기계의 거의 모든 틈새에 세균이 숨어 있기 때문에 심한 감기, 위 벌레 또는 피부 감염을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 그러한 위협적인 미생물이 운동을 분쇄하거나 건강을 유지하지 못하게하십시오.
매년 가장 흔한 바이러스 감염을 예방할 수있는 독감 예방 주사 외에 체육관 세균을 예방하기 위해 취할 수있는 다른 예방 조치가 있습니다. 여기에서 보드 인증 인턴리스트이자 Brave New Medicine: Doctor의자가 면역 질환을 치료할 수있는 독창적 인 방법 인 Cynthia Li, MD는 땀을 흘리는 동안 병이 나지 않도록하는 6 가지 방법을 공유합니다.
1. 장비를 닦으십시오
타원형 대시 보드 또는 아령을 꽉 쥐고있는 지저분한 손의 수를 만진 germy 손가락 수를 고려한 적이 있습니까? 리 박사는 장비를 사용하기 전에 닦아내는 것이 중요한 이유라고 말합니다.
추운 계절과 독감 기간에는 세균이 어디에나 있는가하면 표면을 소독하는 것이 귀찮은 벌레와의 접촉을 줄이는 데 중요합니다. 실제로 애리조나 대학교 (University of Arizona)의 연구원에 의한 2013 년 1 월 연구에 따르면 일반적으로 접촉하는 표면을 청소하면 구부러 질 위험이 80 % 감소 할 수 있습니다. 그리고 일반적인 예의를 지키고 장비를 닦은 후에도 마무리하십시오!
2. 당신의 얼굴을 만지지 마십시오
체육관의 모든 표면을 소독 할 수 없기 때문에 아령이나 손잡이를 만질 때 세균에 부딪 칠 수밖에 없습니다. 그러나 성병 병원체가 당신을 아프게하는 것을 여전히 막을 수 있습니다. 어떻게? Li 박사는 손을 얼굴과 입에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 이런 식으로, 당신의 손가락에 무엇이 든 당신의 몸 안에 길을 만들어 당신을 아프게 만들 수 없습니다.
그런 다음 가능한 한 빨리 손을 씻거나 손 소독제를 뿌립니다 (일부 체육관에는 디스펜서가 벽에 설치되어 있음). mSphere에 발표 된 2019 년 9 월 연구에 따르면 알코올 기반 소독제가 독감 바이러스를 죽이는 데 최대 4 분이 소요될 수 있습니다.
3. 당신의 젖은 옷을 버리고
체육관을 마치고 집으로 돌아 가려고? 도로를 치기 전에 땀이 많은 운동복을 마른 멍청이로 바꾸십시오. 젖은 옷은 몸의 표면을 빠르게 식히고 코와 위기도의 혈관이 막히게되어 그 부위로의 혈류가 감소된다고 Li 박사는 말했다.
이것이 어떻게 당신을 아프게 할 수 있습니까? 리 박사는“코와 목의 면역계를 감소시켜 이미 존재하고 계속 유지 될 수있는 차가운 바이러스를 번성시킬 수있다”고 말했다.
4. 최대한 빨리 샤워
샤워는 또한 땀을 쓸어 버릴 것이며, 이는 세균 운반체 역할을 할 수 있습니다. 또한 화학 오염 물질 및 납, 카드뮴 및 수은과 같은 중금속을 포함하여 땀을 통해 독소를 배설합니다.
식물성 카스티야 비누 사용을 권장하는 Li 박사는 좋은 스크럽은 잠재적으로 해로운 물질을 씻어내어 면역계의 견고성에 영향을 줄 수 있다고 말합니다.
5. 수화물, 수화물, 수화물
Li 박사는“탈수는 신체에 스트레스를 가해 면역 반응을 낮출 수있다”고 말했다. 신체의 질병과 싸우는 방어력을 강하게 유지하려면 운동 중을 포함하여 하루 종일 충분한 양의 물을 마시십시오.
Li 박사는“하루에 평균 2 ~ 3 리터의 정수 된 물을 권장합니다.”라고 말합니다. 일반적으로 오줌이 연한 노란색이되도록 물을 충분히 마셔야합니다.
6. 화장실 조심
리 박사에 따르면 체육관의 화장실은 발바닥 사마귀 및 운동 선수의 발과 같은 접촉 감염을 포함하여 소름 끼치는 전염병을 겪을 가능성이 가장 높은 곳입니다. 스팀 샤워 나 수영장 같은 습한 환경은 기본적으로 세균의 번식지이기 때문입니다.
더러워진 표면을 피하려면 욕실에서 맨발로 걷거나 체육관에서 다른 곳으로 걷지 마십시오. 어디를 가든 스포츠 샌들이나 플립 플롭이 더 안전합니다. 물론 티슈를 사용하여 싱크대를 끄고 나갈 때 문을 열면 항상 손을 씻으십시오. 당신은 자신을 다시 오염시키고 싶지 않습니다!
자신을 보호하는 또 다른 방법은? 열린 상처 나 긁힘을 막으십시오. 피부는 감염에 대한 첫 번째 방어선이므로, 늘어난 매달린 손톱이나 가장 작은 면도 틈조차도 박테리아가 몸에 들어가는 구멍을 만들 수 있습니다.
