효모가없는식이 요법에서 섭취하는 것은 이식이 요법을 따르는 이유와 선택한식이 요법의 버전에 따라 다릅니다. 가장 간단한 버전은 효모가 함유되어 있거나 잠재적으로 효모를 함유하고있는 모든 음식을 피하는 것입니다. 이것은 효모에 민감하거나 알레르기가있는 사람에게 적합합니다. 칸디다증 또는 효모 감염으로 인해 신체의 효모를 제한하기 위해 효모가없는식이 요법을 따르는 사람들은 일반적으로 효모뿐만 아니라 효모를 공급할 수있는 음식을 피합니다. 이는 더 다양한 음식을 피하는 것을 의미합니다.
아침 식사 아이디어
많은 종류의 빵과 패스트리에 효모가 포함되어 있으므로 어떤 종류의 효모가없는식이 요법을하든 아침에 토스트, 베이글, 도넛 및 기타 패스트리를 건너 뛰십시오. 아침 식사를위한 좋은 선택은 스크램블이나 오믈렛에 녹말이 아닌 야채와 섞인 계란 일 것입니다. 효모 만 피한다면 과도하게 익거나 말린 과일이 아닌 한 식사를 마칠 과일 조각을 가질 수도 있습니다. 채식인은 계란으로 만든 두부 대신 스크램블을 먹을 수 있습니다.
점심 가능성
버섯을 제외한 모든 버전의 효모가없는 식단에는 전분이 아닌 채소가 허용됩니다. 이것은 샐러드가 좋은 점심 선택임을 의미합니다. 더 완벽한 식사를하려면 두부, 살코기, 계란, 가금류 또는 생선과 같은 단백질 형태로 채우십시오. 식초를 함유 한 모든 제품에는 효모가 포함되어 있으므로 드레싱에주의하십시오.
칸디다 다이어트의 일부 버전은 곡물을 포함하는 모든 음식, 효모를 포함하지 않는 음식을 피해야하지만 다른 버전은 글루텐 프리 곡물을 허용합니다. 효모 자체를 피하는 사람들에게는 치즈, 마요네즈 또는 피클을 사용하지 않는 한 피타 빵 또는 랩으로 만든 샌드위치가 또 다른 옵션입니다.
샐러드 또는 샌드위치를 야채 스프, 토마토 스프 또는 렌즈 콩 스프와 짝을 이루어 식사를 마무리하고 더 채우십시오.
디너 옵션
일반적으로 효모가없는식이 요법으로 가공 식품을 제한하고 싶을 것입니다. 특히 콜드 컷, 햄, 베이컨 및 소시지와 같은 가공육은 피하십시오. 그렇지 않으면 선택한 단백질을 중심으로 식사를 할 수 있습니다. 여기에는 새우 볶음-효모에 알레르기가있는 경우 간장을 빼거나 구운 야채 나 구운 야채를 곁들인 구운 닭고기가 포함될 수 있습니다. 옥수수, 감자, 고구마, 버섯은 피하십시오.
간식 선택
보다 제한적인 효모가없는 음식을 먹는 사람들은 후 머스가 들어간 생 야채 나 땅콩이없는 소수의 견과류를 간식으로 먹을 수 있습니다. 단순히 효모를 피하려면 아몬드 또는 캐슈 버터가 든 크래커 또는 떡이나 호두가 든 사과를 먹을 수도 있습니다.
