식수는 일반적으로 건강한 일입니다. 물에는 칼로리가 없습니다. 수분을 유지합니다. 체온을 조절합니다. 칼로리가 0 인 경우이 모든 것을 수행합니다. 그러나 식수만으로도 나쁜 식단의 영향을 제거하지는 않습니다.
팁
식수는 당신에게 좋습니다. 그러나 식수는 정크 푸드 다이어트의 영향을 상쇄하지 않습니다. 그래도 단 음료 대신 물을 마시는 경우 식단에 약간의 차이를 만들 수 있습니다.
물과 정크 푸드?
물은 체중의 약 60 %를 구성합니다. Mayo Clinic에 따르면 신체는 생존하기 위해 물에 의존합니다. 수많은 연구에 따르면 몸이 살을 빼지 않아도되는 것은 정크 푸드입니다.
당신이 먹는 정크 푸드가 일반적으로 가공 식품 인 경우, 세포 대사에 관한 2019 년 5 월호 연구에 따르면 고도로 가공 된 음식을 섭취 한 성인은 최소 가공 식품을 섭취 한 사람들보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 체중이 증가한 것으로 나타났습니다. 연구는 작았으며 성인은 20 명에 불과했지만 참가자에게는 생수 및 간식이 제공되었습니다. 고도로 가공 된 음식을 먹는 사람들은 최소한으로 가공 된 음식을 먹는 사람들보다 더 많이 먹었습니다.
물이 도움이 될 수있다
반면에, 인간 영양 및 영양학 저널 (Journal of Human Nutrition and Dietetics)의 2016 년 2 월 연구에 따르면, 고 칼로리 음료 대신 에 식수가 식단을 개선 할 수 있다고합니다. 18, 311 명의 성인에 대한이 연구는 성인이 물 소비량을 1 % 포인트 증가 시켰을 때 총 일일 칼로리 섭취량은 68에서 205 칼로리로 떨어졌습니다.
일리노이 대학 운동 요법 및 지역 사회 건강 교수 Ruopeng An은 Journal of Human Nutrition and Dietetics 연구에서 하루에 1 ~ 3 컵씩 물 소비량을 늘린 사람들이 나트륨 섭취량을 매일 78에서 235 밀리그램으로 매일 줄였습니다. 콜레스테롤 섭취량은 7-21 밀리그램입니다.
An에 따르면 테이크 아웃은 칼로리가 포함 된 음료를 일반 물로 대체하면 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있다고합니다. 연구 참가자는 하루 평균 4.2 컵의 물을 마 셨습니다. 그들은 디저트, 패스트리 및 스낵 믹스와 같은 영양이 부족하고 칼로리가 많은 음식에서 하루 평균 432 칼로리를 먹으면서 이렇게했습니다. 다시 말해, 정크 푸드입니다.
어디서 시작하나요
식이 요법을 바꾸려고했지만 성공하지 못했다면 칼로리가 포함 된 음료를 물로 바꾸는 것이 시작입니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 미국 인구의 절반이 매일 설탕 단 음료를 섭취하고 4 명 중 1 명은 하루에 적어도 200 칼로리를 섭취합니다.
5 %는 하루에 최소한 567 칼로리 (소다 캔 4 캔)를 섭취합니다. 그러나 미국식이 가이드 라인은 일일 칼로리의 10 % 이상이 설탕을 첨가 한 것에서 권장합니다.
질병 관리 및 예방 센터는 더 많은 물을 마시는 데 도움이되는 다음 팁을 권장합니다.
- 직장이나 심부름시 물병을 들고 쉽게 접근 할 수 있습니다.
- 냉수에 빠르게 접근 할 수 있도록 냉동고 안전한 물병에 물을 얼려 놓으십시오.
- 설탕을 첨가 한 음료 대신 물을 선택하십시오. 설탕을 달게 한 소다를 20 온스의 물로 대체하면 약 240 칼로리가 절약됩니다.
- 외식 할 때 물을 선택하십시오.
- 물에 석회 또는 레몬 쐐기를 추가하여 맛을 개선하십시오.
