대부분의 다이어트 자들은 체중 감량에 대한 쓴 오렌지의 이점에 대해 들었습니다. 결국, 이 과일은 슬리밍 알약에서 가장 인기있는 재료 중 하나입니다. 지지자들은 그것이 지방 연소를 증가시키고, 기아를 억제하며 신진 대사를 촉진한다고 말합니다. 불행히도 이러한 주장에는 과학적 증거가 부족합니다. 반면에 규칙적인 오렌지는식이 섬유가 많고 칼로리가 적으므로 다이어트가 더 쉽습니다.
팁
오렌지는 기아를 억제하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 체중 감량을위한 마술 총알은 아닙니다. 균형 잡힌 식단의 일부로이 과일들을 즐기고 그 성가신 파운드를 잃어 버리십시오.
오렌지의 영양가
비타민 C가 함유 된 오렌지는 특히 겨울철에 전 세계에서 가장 널리 소비되는 과일 중 하나입니다. 이 육즙이 많은 과일은 서빙 당 65 칼로리 이며 식사간에 건강한 간식을 만듭니다. 또한 수제 디저트, 과일 주스, 스무디 및 풍미있는 요리에 큰 도움이됩니다. 체중 감량을위한 오렌지의 특성은 어떻습니까?
감귤류 과일은 일반적으로 칼로리와 탄수화물이 적으므로 대부분의 다이어트에 적합합니다. 오렌지도 예외는 아닙니다. 1 회 제공량 :
- 65 칼로리
- 단백질 0.9g
- 탄수화물 16.2g
- 지방 0.3g
- 섬유 3.4g
- 238 밀리그램의 칼륨
- 칼슘 61 밀리그램
- 인 17 밀리그램
- 14 밀리그램의 마그네슘
- 비타민 C 63.5 밀리그램
- 비타민 E 0.2mg
이에 비해 사과 는 서빙 당 95 칼로리와 25.1 그램의 탄수화물을 공급합니다. 하나의 중간 바나나 에는 105 칼로리와 26.9 그램의 탄수화물이 있고 수박 에는 1 인분에 84 칼로리와 21.1 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.
보시다시피, 오렌지는 다른 인기있는 과일보다 칼로리 밀도가 낮고 탄수화물이 적습니다. 또한 니아신, 티아민 및 엽산과 같은 고용량의 비타민 A 및 B 비타민을 자랑합니다.
1 회 섭취량은 성인 여성 의 일일 권장 칼륨 섭취량의 11 % 이상을 제공합니다. 이 미네랄은 신체의 pH와 수분 균형 및 심박수를 조절합니다. 그렇기 때문에 스포츠 음료 및 구강 재수 화 공식의 주요 성분으로 종종 사용됩니다.
오렌지에서 가장 풍부한 영양소 중 하나 인 비타민 C 는 산화 스트레스로부터 세포와 조직을 보호합니다. 또한 신체가 손상된 조직을 치료하고 스스로 치유하는 데 도움이됩니다. 또한 철분 흡수력을 향상시키고 면역 체계를 강력하게 유지합니다.
이 수용성 비타민은 영양 과학 및 비타민 학 저널에 발표 된 2014 년 4 월의 리뷰에 따르면 비만 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 높은 비타민 C 섭취가 뇌졸중, 고혈압 및 여러 유형의 암 위험을 낮출 수 있다고 제안합니다. 또한, 이 영양소는 지방 연소를 증가시키면서 염증을 줄이고 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 체중 증가를 예방하고 비만 관련 장애를 예방할 수 있습니다.
오렌지와 체중 증가
일부 다이어트자는 설탕 함량이 높기 때문에 과일을 피합니다. 일반적으로 저탄수화물과 케톤식이 요법은 과일 소비를 제한합니다. 그러나 오렌지와 체중 증가 사이에는 관련이 없습니다. 반대로, 이 육즙이 많은 과일은 깨끗한 식습관을 쉽게하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
하나의 중간 오렌지는 3.4 그램의 섬유를 포함하여 16.2 그램의 탄수화물만을 가지고 있습니다. 섬유질을 빼면 12.8 그램의 순 탄수화물을 얻게됩니다. 따라서이 과일은 케톤식이 요법에 이상적이며 하루에 탄수화물을 20-50 그램으로 제한합니다.
섬유질이 풍부한 오렌지는 포만감을 높이고 식사 사이에 충만 함을 유지합니다. 이 영양소는 또한 혈당 수준의 균형을 유지하고 인슐린 스파이크를 예방하여 식욕 조절 을 향상시킵니다. 과일이나 채소에 비해 감자 칩이 어떤 느낌인지 생각해보십시오. 과일과 채소가 즉시 채워져 식욕을 억제합니다. 반면에 감자 칩은 갈망을 더 많이하고 과식을 촉진합니다.
마우스에 대한 미국 화학 학회의 연구에 따르면, 오렌지와 체중 증가 또는 체중 감소 사이에는 관계가 없습니다. 그러나 감귤류의 항산화 물질 인 플라 바논 은 비만 관련 간 질환, 당뇨병 및 심혈관 문제로부터 보호 할 수 있습니다. 연구원들은 감귤류 과일 섭취가 고지방식이로 인한 피해를 상쇄하고 만성 질환의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있다고 말합니다.
2015 년 10 월 International Journal of Food Sciences and Nutrition 에 발표 된 8 주간의 연구에 따르면 오렌지 주스는 항산화 및 항 염증 특성으로 인해 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈액 지질을 개선하여 보호 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 과학자들은 오렌지의 플라보노이드와 카로티노이드에 이러한 이점을 제공합니다.
체중 감량을위한 과일 다이어트와 같은 것은 없습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 과일을 섭취하면 체중 증가를 예방하고 건강을 개선 할 수 있습니다. 그러나 그들은 밤새 지방을 태우거나 몸을 변형시키지 않습니다. 체중 감량에는 칼로리 부족이 필요합니다 . 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 파운드가 증가합니다.
쓴 오렌지는 어떻습니까?
체중 감량을 위해 쓴 오렌지를 섭취하는 것은 다이어트하는 사람들에게 일반적인 관행입니다. Citrus aurantium , 신 오렌지 또는 세비야 오렌지 라고도하는이 과일은 지방 연소 성분으로 많이 홍보됩니다. 또한 자연 진정제, 완하제, 진경제 및 소화 보조제로 사용됩니다. 그러나 건강상의 이점은 논쟁의 여지가 있습니다.
NIH (National Institutes of Health)에서 지적했듯이 쓴 오렌지 보충제는 안전하지 않을 수 있습니다. 또한 체중 감량 및 기타 건강 목적으로 사용하기에 충분한 증거가 없습니다. 이 제품을 단독으로 또는 카페인과 함께 사용하면 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 증가 할 수 있습니다. 이 과일의 "지방 연소"화학 물질 인 Synephrine 은 실제로 National Collegiate Athletic Association에 의해 금지되었습니다.
비터 오렌지는 보충제 형태로 제공되지만 농부의 시장에서도 찾을 수 있습니다. 다이어트 약에는 자극제 특성을 가진 페닐 에틸 아민 인 시네 프린이 포함되어 있습니다.
2018 년 5 월 Oxidative Medicine and Cellular Longevity 에 발표 된 리뷰에 따르면이 화합물 은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 심각한 부작용을 일으키지 않으면 서 체중 감량과 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 이 과일은 항산화, 항균 및 항 궤양 효과를 나타냅니다. 또한 당뇨병, 염증, 불안 장애 및 박테리아 감염으로부터 보호 할 수 있습니다. 그러나 안전성과 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
제품이 자연 스럽다고해서 제품이 안전하다는 의미는 아닙니다. 쓴 오렌지 보충제는 논란의 여지가 있으며 부작용이있을 수 있습니다. 알약을 터뜨리기 전에 두 번 생각하십시오.
체중 감량을위한 마법의 탄환은 없습니다. 궁극적으로, 그것은 모두 당신 의식이 요법과 운동 습관에 달려 있습니다. 예를 들어, 오렌지는 몸을 더 오래 유지하고 단이를 만족시킬 수 있지만 지방은 녹지 않습니다. 식이 보조제, 식사 대체 쉐이크 및 기타 슬리밍 제품도 마찬가지입니다. 체중 감량과 체중 감량을 위해서는 지속적인 생활 습관 변화 가 필요합니다.
