최근에 부상을 입었거나 운동을 한 지 오래 된지 여부에 관계없이 아침 걷기는 칼로리를 태우고 근육을 키우는 데 도움이되는 영향이 적은 활동입니다. 특히 영양가있는 음식을 적당히 섭취하는 경우. 규칙적인 걷기는 전혀 운동을하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다. 이는 규칙적인 운동을 쉽게 할 수있는 부드러운 방법입니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에, 특히 부상이나 건강 상태가있는 경우 의사와 상담하십시오.
1 단계
호두와 블루 베리가 들어간 요거트 용기, 저지방 땅콩 버터가 든 크래커 등 영양가있는 아침 식사 나 간식을 먹으십시오. 단백질과 탄수화물의 균형은 신체에 연료를 공급하고 부상을 예방하고 체력을 향상시킵니다.
2 단계
일주일에 3 일에 한 번에 30 분 이상 걸 으면 시작됩니다. 편안하다고 느끼면 빨리 걸으십시오. 필요한 경우 속도를 줄이십시오. 아침에 전체 걷기를 완료 할 수 없으면 휴식을 취하고 오후 나 저녁에 나머지 걷기를 완료하십시오.
3 단계
모든 곡물, 신선한 과일 및 채소, 영양가있는 단백질의 균형 잡힌 식사를 매 식사마다 섭취하십시오. 올리브유 및 생선과 같이 다중 불포화 및 단일 불포화 지방이 많은 식품은 붉은 육류 및 버터와 같이 포화 지방이 많은 식품으로 대체하십시오. 체중을 줄이려면 정기적으로 소비하는 것보다 신체 활동을 통해 더 많은 칼로리를 태워 몸에 칼로리 부족을 만들어야합니다. 더 적은 칼로리를 소비하고 걷기 운동을 일상에 통합함으로써이 칼로리 부족을 달성하고 체중을 줄일 수 있습니다.
4 단계
몸이 강해짐에 따라 아침 운동에 속도 걷기 또는 달리기 간격을 추가하십시오. 하루 종일 달리지 않더라도 몇 분 동안 운동을하면 칼로리가 더 많이 소모되고 근육에 운동이 추가됩니다.
5 단계
걷기 형태를 바꿔 강도를 높이고 더 많은 칼로리를 태우십시오. Martica Heaner 박사는 "Fitness"잡지에서 권장하는 "Groucho Walk"를 사용해보십시오. 오른쪽 다리로 큰 발을 내딛고 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이를 꽉 쥐고 왼쪽 다리로 큰 발걸음을 내딛어 바닥으로 내립니다. 팔을 구부리고 손을 주먹으로 만드십시오. 다리를 움직일 때 팔을 돌리십시오. 무릎과 팔꿈치를 구부려 1 분 동안 계속하십시오.
팁
운동하는 동안 운동화와 편안한 복장을 착용하십시오.
경고
통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오. 이 통증이 계속되면 의사와 상담하십시오.
