당신은 매일 손가락을 사용하여 물건을 잡고 들고 다니며, 이는 손가락 굴곡에 크게 의존합니다. 손가락 굴곡에 사용되는 근육은 종종 손가락 확장을 담당하는 근육보다 강력하고 발달됩니다. 그러나 신장 근육은 굴곡 근육만큼이나 중요합니다. 그들 없이는 처음부터 무언가를 잡기 위해 손을 열 수 없습니다. 몇 가지 운동은 이러한 근육을 강화하고 손가락 확장을 개선하는 데 도움이됩니다.
번호 5
이 운동은 손가락의 확장 근육을 데우면 서 운동의 범위를 넓히는 데 좋습니다. 느슨한 주먹으로 손가락을 구부리고 편안하게 시작하십시오. 최대한 빠르고 강력하게 손가락을 최대한 늘리십시오. 당신이 누군가에게 물을 튕기는 척하십시오. 그것이이 연습에서 모방해야 할 운동입니다. 각 손으로 운동을 5-10 회 수행하십시오.
핑거 리프트
손가락 들어 올리기 운동은 손가락 신근을 강화시키면서 코디네이션을 향상시킵니다. 손을 평평한 곳에 놓습니다. 집게 손가락부터 시작하여 손가락을 하나씩 올리거나 내립니다. 다른 손가락을 테이블에 붙인 상태에서 각 손가락을 최대한 높이 들어 올리십시오. 조정 작업을하려면 한 번에 두 손으로 손가락을 들어 올리십시오. 운동을 2-3 회 반복하십시오.
연장 저항
저항에 대해 손가락을 뻗으면 움직임을 담당하는 근육이 발달합니다. 손가락을 똑바로 함께 엄지 손가락으로 구부립니다. 그것들을이 위치에 유지하고 두꺼운 고무 밴드를 감싸십시오. 밴드의 저항에 대항하여 손가락을 펴십시오. 각 손으로 연장을 10 번 반복하십시오.
리버스 파머 워크
이 운동은 신근근의 근력과 지구력을 향상시킵니다. 테이퍼 진 상단이있는 큰 병을 찾아서 물이나 모래로 채 웁니다. 항아리 안에 손을 놓고 손가락을 옆으로 눌러 항아리를 손에 넣습니다. 병을 손에 들고있는 동안 가능한 한 오랫동안 걷거나 서십시오. 근육이 피곤하면 병을 제거하고 쉬십시오. 운동을 2 ~ 3 회 반복하십시오. 매번 이전보다 오래 가려고합니다.
