운동 공은 체력 운동을 활성화시킬 수 있습니다. 스위스 볼, 밸런스 볼 또는 안정성 볼이라고도하는 운동 볼은 코어 작업으로 유명하며 모든 주요 근육 그룹을 강화시킬 수 있습니다. 물리 치료사는 운동을하거나 수술을받은 환자를 치료하기 위해 운동 공을 사용합니다. 볼 자체는 고무로 만들어졌으며 사용하려면 팽창해야합니다. 운동 볼을 날리는 것은 쉬우 며 몇 단계 만 거치면됩니다.
1 단계
운동 볼의 손상 여부를 검사하십시오. 접 히면 접히는 주름과 접힘이 정상이지만 걸림이나 찢어짐으로 인해 제대로 팽창되지 않습니다.
2 단계
재료가 너무 뜨겁거나 차가 우면 팽창 정도에 영향을 미치므로 운동 볼이 실온에 도달 할 때까지 약간의 시간을 두십시오.
3 단계
제조업체의 지침을 읽고 볼의 최대 직경을 결정하십시오. 그런 다음 부풀린 공의 높이를 벽에 표시하여 부풀린 시간을 비교하고 알 수 있습니다. 운동 공은 공기압이 아닌 크기에 따라 채워집니다.
4 단계
운동 공을 팽창 시키십시오. 공기 압축기가 가장 효과적이지만 콘 노즐이있는 핸드 펌프도 효과적입니다. 많은 운동 볼 모델에는 핸드 펌프가 제공됩니다. 구매 또는 주문 전에 확인하십시오. 볼 자체와 별도로 펌프를 주문해야 할 수도 있습니다.
5 단계
볼을 플러그에 끼 우고 볼이 완전히 팽창 된 것처럼 보일 때 벽에 표시 한 마크와 비교하여 측정하십시오. 이것은 올바른 크기인지 확인하는 데 도움이됩니다. 공이 너무 꽉 차거나 충분하지 않으면 공이 손상되어 운동의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
필요한 것
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에어 컴프레서 또는 핸드 펌프
판단 척도
팁
적절하게 팽창 된 공은 약간의 무게가 있지만 뚜렷하지는 않습니다.
경고
운동 공을 입으로 날려 버리지 마십시오. 공이 올바른 팽창 수준을 유지하는지 확인하기 위해 사용하기 전에 공을 점검하십시오.
