전체 식사 대신 쉐이크를 마시는 것은 점진적인 체중 감량 또는보다 건강한 식단을 위해 충분한 칼로리와 영양소를 제공 할 수 있지만 긍정적 인 차이를 만들 것이라는 보장은 없습니다. 모든 식사 대용 쉐이크가 영양 적으로 동등하지는 않으므로 선택하기 전에 영양 성분과 성분 라벨을 검사하는 데 시간을 보내는 것이 중요합니다.
혜택
식사 대체 쉐이크의 한 가지 주요 건강상의 이점은 다양한 비타민과 미네랄로 강화되어 매일의 요구 사항을 충족하면서 식사를 할 수 있다는 것입니다. 또 다른 장점은 쉐이크가 전체 식사보다 칼로리가 적은 경향이 있기 때문에 체중 감량을 목표로 매일 쉐이크를 매일 교체하면 일일 칼로리 수를 줄이고 점진적으로 생산하기에 충분한 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 일관된 체중 감량. 2003 년에 실시 된 40 주간의 실험에서 Steven Heymsfield 박사와 동료들은 매일 식사를 대신하는 과체중 및 비만 환자가 저칼로리 식단을 따르는 사람들보다 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다.
단점
식사 대체 쉐이크를 사용하면 잠재적 인 위험이 있습니다. USDA 규칙에 따라 쉐이크는식이 보조제로 분류됩니다. Beth Israel Deaconess Medical Center의 기사에서 Monica Zangwill 박사는 보충제가 다른 음식과 동일한 규정을 따르지 않는다고 지적합니다. 따라서 그들이 사용하는 마케팅 및 주장은 과학적 연구에 의해 뒷받침 될 필요가 없으며, 이에 대한 정확한 정보를 얻기가 어려울 수 있습니다. 일부 영양소에는 진정한 영양상의 이점이 있지만 다른 음식에는 설탕이나 지방이 너무 많기 때문에 전체 식사보다 나쁘지 않으며 건강에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다.
영양 사실
건강한 식사 대체 쉐이크는 설탕과 지방을 최소한으로 유지해야하지만 몇 시간 동안 충분한 양을 유지하기에 충분한 칼로리를 포함해야합니다. 가장 건강한 쉐이크도 단백질과 섬유질이 높습니다. 인기있는 식사 대체 쉐이크는 일일 섬유질 및 단백질 요구량의 20 %를 각각 5g 및 10g으로 제공하지만 190 칼로리 만 있습니다. 잘 알려진 영양 쉐이크는 약 250 칼로리, 단 1 그램의 섬유와 9 그램의 단백질을 공급합니다. 또한 각 병에 18 그램의 설탕을 넣습니다.
고려 사항
식사 대체 요법을 체중 감량 전략으로 사용하거나 새로운 다이어트 계획을 채택하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와상의하고 개인화 된 건강 상담을 받으십시오. 장기적으로 건강을 향상시키는 더 똑똑하고 안전한 방법은 매일 마른 단백질, 과일, 곡물, 저지방 유제품 및 채소를 포함하는 다양하고 균형 잡힌 저칼로리 식단을 채택하는 것일 수 있습니다. 유당 불내증 인 경우 글루텐 또는 우유와 같은 알레르겐에 대한 영양 라벨을 확인하십시오.
