의미
상추와 같은 음식으로식이 섬유 섭취를 늘리면 게실증의 증상이 줄어들고 염증 인 게실염을 포함한 합병증을 예방할 수 있습니다. 이 상태는 눈에 띄는 증상은 없지만 복부 불쾌감, 경련 같은 통증, 변비 및 팽만감을 유발할 수도 있습니다. 통증은 갑작스럽고 심할 수 있거나 며칠 동안 악화되는 가벼운 통증으로 시작될 수 있습니다. 메스꺼움, 경련, 구토, 오한, 열 또는 보울 습관 변화가있을 수도 있습니다. 식이 섬유의 증가는이 상태의 1 차 치료로 간주됩니다.
혜택
섬유질은 과일과 곡물뿐만 아니라 양상추를 포함한 야채에서 발견됩니다. 이 음식의 소화 불가능한 부분은 변을 부드럽게 유지하고 대장 내부의 압력을 낮추어 변이 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 매일 20g에서 35g의 섬유질을 섭취하여 효과를 얻으십시오. 상추는 섬유질 함량이 높은 식품 중 하나로 Melissa Bernstein과 Ann Schmidt Luggen의 "노인을위한 영양"에 따르면 컵당 평균 약 1g의 섬유를 제공합니다.
예방
국립 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면, 입증되지는 않았지만 저 섬유질식이는 게실증을 유발할 수 있습니다. 상태는 저 섬유질 식단이 표준 인 미국 및 기타 선진국에서 일반적입니다. 고 섬유질 다이어트가 표준 인 아시아에서는 드물다. 야채 샐러드와 다른 섬유질 음식을 섭취하면 게실증을 예방할 수 있습니다.
고려 사항
다양한 종류의 양상추는 다양한 양의 섬유질을 제공합니다. 예를 들어, 1 컵의 로메인 상추에는 약 1.2 g의 섬유가 있고, 빙산 양상추 1 컵에는.7 g의 섬유가 있습니다. 다른 식품에는 컵당 15.6g의 렌즈 콩, 1/2 컵당 9.6g을 제공 할 수있는 밀기울 시리얼, 컵당 4.3g의 조리 된 시금치, 1/2 컵당 2.5g을 제공하는 조리 된 당근, 과일 당 평균 4g의 사과.
