신체는 최적의 수준에서 수행하기 위해 복잡한 화학 시스템에 의존하며 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하면이 화학 시스템의 균형을 유지할 수 있습니다. 진드기와 근육 경련이나 경련은 특정 비타민 섭취 부족 증상 일 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 건강한 식단을 섭취하면 결핍이 발생하는 것을 막을 수 있지만 결핍이 발생하면 보충이 유용한 치료법이 될 수 있습니다. 비타민 보충제, 특히 개별 비타민을 시작하기 전에 항상 의사 나 영양사와상의하십시오.
비타민 B-6
비타민 B-6는 많은 음식에서 자연적으로 발견되며 규칙적인 식단을 가진 사람들에게는 드문 결핍입니다. 그것은 뇌 화학, 면역 및 신진 대사 조절에 관여합니다. 식이 보충제 사무국은 매일 1.3 ~ 밀리그램의 19 ~ 50 세 성인에게 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 51 세 이상 남성의 경우 권장 사항은 1.7 밀리그램이고 51 세 이상 여성의 경우 섭취량은 1.5 밀리그램입니다. 비타민 B-6의 심각한 결핍은 뇌파 이상 (Tourette 's syndrome 및 강박 장애)에서 운동 틱스와 관련된 뇌의 뉴런 활동과 관련이 있습니다. 비타민 B-6 결핍은 비타민 B-12 결핍과 함께 가장 일반적으로 발생합니다.
비타민 B-12
비타민 B-12는 비타민의 소화를 돕는 단백질 인 고유 인자에 의해 위장에서 분해됩니다. 악성 빈혈이있는 사람들은 종종 비타민 B-12 결핍을 경험합니다. 악성 빈혈은 고유 인자의 생성을 막아 비타민 B-12를 흡수 할 수 없습니다. 식이 보충제 사무국은 매일 성인에게 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12를 권장합니다. 섭취가 적을수록 신경 손상을 일으킬 수 있으며, 이는 운동 틱을 유발하고 손과 발을 덜 제어 할 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 일부 음식에서 자연적으로 발생하는 다른 지용성 비타민이며 다른 음식에 보충제로 첨가됩니다. 비타민 E의 일일 권장 섭취량은 14 세 이상의 사람들에게는 하루에 15 밀리그램입니다. 건강한 사람에게는 비타민 E 결핍이 드물지만 지방 소화에 어려움이있는 사람들은 결핍을 경험할 수 있습니다. 이것은 조정되지 않은 근육 운동 또는 근육 약화 또는 경련으로 표현 될 수 있습니다.
티아민
비타민 B-1로도 알려진 티아민은 신진 대사와 근육 수축 및 신경 신호 조절에 중요한 역할을합니다. 티아민의 일일 권장 섭취량은 하루에 1 ~ 1.2 밀리그램입니다. 티아민은 다양한 음식에서 발견되므로 이러한 권장 사항은 건강한 식단을 먹는 대부분의 사람들에게 쉽게 충족됩니다. 알코올 중독에서 가장 흔하게 나타나는 심한 티아민 결핍은 약점, 피로 및 신경 손상을 유발할 수 있습니다.
