어떤 체중 감량 계획을 세우더라도 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은식이 요법의 필수 부분으로 물 없이는 음식 없이도 더 오래 생존 할 수 있습니다. 하루에 8 잔의 물을 마시거나 단순히 갈증을 해소하기 위해 물을 마셔도 건강한 식단과 체중 감량 요법에서 물을 버릴 수 없습니다.
칼로리 없음
물은 자연적으로 칼로리가없고 지방이없고 콜레스테롤이없는 음료입니다. 과도하거나 빈 칼로리에 대한 걱정없이 체중 감량을 원하는 음료를 마실 수 있습니다. 맛이 없어서 물을 마시고 싶지 않다면 레몬이나 라임 조각을 유리에 짜 넣으십시오. 좋아하는 달게 한 음료에 대한 갈망이 심하다면 좋아하는 음료 반 잔을 따르고 나머지는 순수한 물로 채우십시오. 이렇게하면 칼로리를 절반으로 절약 할 수 있으며 여전히 좋아하는 맛을 경험할 수 있습니다.
충만감
식수는 식사 사이에 충만하게 만들 수 있습니다. 예상치 못한 굶주림이 부딪 치면 물 한 잔을 마시십시오. 음식을 먹기 전에 몇 분 정도 기다렸다가 실제로 배가 고프거나 목이 마르는지 확인하십시오. 이 간단한 행동은 간식 전에 생각하여 많은 칼로리를 절약하게합니다. 미국 화학 학회 (American Chemical Society)에서 발표 된 작은 연구에 따르면 식사 전에 두 잔의 물을 마시면 식사 당 칼로리가 75-90 줄어 듭니다. 하루에 세 끼를 먹는다면 박탈감을 느끼지 않고 매일 최대 270 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
적절한 수화
제대로 수화 된 몸은 건강한 몸입니다. 몸의 절반은 물이지만 땀, 배뇨 및 신진 대사로 매일 잃게됩니다. 잃어버린 물을 교체하지 않으면 쉽게 탈수 될 수 있습니다. 뼈와 근육에는 많은 양의 물이 포함되어 있으며 수분이 부족하면 제대로 작동하지 않습니다. 이것은 당신의 운동이 덜 효과적임을 의미하며, 아마도 더 빨리 피곤해질 것입니다. 탈수 된 몸은 더 많은 물을 얻을 수있는시기를 모르기 때문에 물을 얻을 수 있습니다. 이것은 당신이 물 무게를 얻을 수 있습니다. 몸에 필요한 물이 안정적으로 공급되면 초과분을 기꺼이 제거합니다.
신진 대사를 돕는다
물은 먹는 음식의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 충분한 물을 마시지 않으면 몸이이 과정에서 비효율적입니다. "임상 내분비학 및 대사 저널"에 대한 연구에 따르면 14 명의 남녀가 17 온스를 마시는 것으로 나타났습니다. 물의 양은 섭취 후 물을 따뜻하게하려는 신체의 시도로 인해 평균적으로 신진 대사율을 30 % 올렸습니다. 이 연구에 따르면 1 년 동안 물 섭취량을 하루에 1.5 L 씩 늘리면 다른 변화없이 5 파운드의 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
