모든 과학과 마찬가지로 우리가 영양에 대해 알고있는 것은 끊임없이 발전하고 있습니다. 허구에서식이 사실을 분류 할 때, 로스 앤젤레스에 기반을 둔 등록 된 영양사 인 Julie Rose Swift는 그 출처를 고려할 것을 제안합니다. 그 사람은 평판이 좋은 자격 증명을 가지고 있거나 제품이나 다이어트를 홍보하는 유명인입니까? "또한, 그것이 사실 이기에는 너무 좋은 것 같다면 아마도 그럴 것입니다"라고 그녀는 말했다. 최신식이 요법 트렌드는 일부 지지자들이 주장하는 기적의 수정이 아니지만 많은 사람들이 상당한 이점을 제공합니다. 이러한 뜨거운 식사 트렌드에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
모든 과학과 마찬가지로 우리가 영양에 대해 알고있는 것은 끊임없이 발전하고 있습니다. 허구에서식이 사실을 분류 할 때, 로스 앤젤레스에 기반을 둔 등록 된 영양사 인 Julie Rose Swift는 그 출처를 고려할 것을 제안합니다. 그 사람은 평판이 좋은 자격 증명을 가지고 있거나 제품이나 다이어트를 홍보하는 유명인입니까? "또한, 그것이 사실 이기에는 너무 좋은 것 같다면 아마도 그럴 것입니다"라고 그녀는 말했다. 최신식이 요법 트렌드는 일부 지지자들이 주장하는 기적의 수정이 아니지만 많은 사람들이 상당한 이점을 제공합니다. 이러한 뜨거운 식사 트렌드에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 오메가 -3를위한 치아 씨
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 연구에 따르면 치아 씨앗은 건강한 식단의 일부로 섭취하면 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. RD의 Julie Rose Swift는“이 작은 종자는 섬유질의 훌륭한 공급원이며 시리얼이나 스무디에 맛있는 크런치를 추가 할 수있다. 아마씨와 함께 치아 씨는 오메가 -3 지방산의 최고 식물 공급원입니다. 특히 채식주의 자이거나 생선을 거의 섭취하지 않는 경우, 치아 씨앗을 식단에 포함 시키면 이러한 필수 지방의 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3는 항염증제 효과를 제공하며 뇌 기능에 중요한 역할을합니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 연구에 따르면 치아 씨앗은 건강한 식단의 일부로 섭취하면 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. RD의 Julie Rose Swift는“이 작은 종자는 섬유질의 훌륭한 공급원이며 시리얼이나 스무디에 맛있는 크런치를 추가 할 수있다. 아마씨와 함께 치아 씨는 오메가 -3 지방산의 최고 식물 공급원입니다. 특히 채식주의 자이거나 생선을 거의 섭취하지 않는 경우, 치아 씨앗을 식단에 포함 시키면 이러한 필수 지방의 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3는 항염증제 효과를 제공하며 뇌 기능에 중요한 역할을합니다.
2. 용설란
용설란은 옥수수 시럽, 꿀 및 설탕에 대한 대중적인 대안이되었습니다. 선인장과 비슷한 용설란 식물에서 추출한 황금색 꿀은 혈당 지수가 낮거나 혈당에 영향을 미친다는 점에서 다른 칼로리 감미료와 다릅니다. 자연적으로 발생하는 전체 식품 인 꿀과는 달리, 용설란은 다단계 제조 공정에 의해 청색 용설란 식물에서 생성 된 가공 된 설탕입니다. 혈당 지수가 낮은 (또는 꿀의 완전 채식 대안) 용설란을 섭취하기로 선택했다면 유기농 버전을 선택하고 용설란은 여전히 건강 식품이 아닌 추가 감미료로 간주되어야한다는 것을 기억하십시오.
용설란은 옥수수 시럽, 꿀 및 설탕에 대한 대중적인 대안이되었습니다. 선인장과 비슷한 용설란 식물에서 추출한 황금색 꿀은 혈당 지수가 낮거나 혈당에 영향을 미친다는 점에서 다른 칼로리 감미료와 다릅니다. 자연적으로 발생하는 전체 식품 인 꿀과는 달리, 용설란은 다단계 제조 공정에 의해 청색 용설란 식물에서 생성 된 가공 된 설탕입니다. 혈당 지수가 낮은 (또는 꿀의 완전 채식 대안) 용설란을 섭취하기로 선택했다면 유기농 버전을 선택하고 용설란은 여전히 건강 식품이 아닌 추가 감미료로 간주되어야한다는 것을 기억하십시오.
3. '청결한'먹는
청결한 식사 란 가장 자연적인 가공되지 않은 상태에서 음식을 먹는 것을 의미합니다. RD의 Julie Rose Swift는“과일, 채소, 통 곡물, 견과류 등을 많이 섭취하는 방법이라고 생각합니다. 영국 정신과 학회지에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 깨끗한 식사를하면 중년 성인의 우울증 위험이 낮아진다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 연구에 따르면 신선한 과일과 채소를 섭취하면 체중 증가를 예방하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 "깨끗한 식사"혜택을 받으려면 식료품 점 주변을 쇼핑하고 신선한 농산물, 천연 육류 및 통 곡물을 선택하십시오. 가공 식품을 구매하거나 소비하지 마십시오.
청결한 식사 란 가장 자연적인 가공되지 않은 상태에서 음식을 먹는 것을 의미합니다. RD의 Julie Rose Swift는“과일, 채소, 통 곡물, 견과류 등을 많이 섭취하는 방법이라고 생각합니다. 영국 정신과 학회지에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 깨끗한 식사를하면 중년 성인의 우울증 위험이 낮아진다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 연구에 따르면 신선한 과일과 채소를 섭취하면 체중 증가를 예방하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 "깨끗한 식사"혜택을 받으려면 식료품 점 주변을 쇼핑하고 신선한 농산물, 천연 육류 및 통 곡물을 선택하십시오. 가공 식품을 구매하거나 소비하지 마십시오.
4. 친절한 박테리아
뉴욕에 소재한 전문 영양 커뮤니케이션 에이전시 인 Eat Well Global에 따르면 지난 5 년간 프로 바이오 틱 인기가 꾸준히 증가하고 있다고한다. 소화 불량, 위궤양 또는 효모 감염이 발생하기 쉬운 경우 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다. 친절한 박테리아는 장의 균형을 회복하고 음식이 영양소로 분해되는 것을 도와 염증을 감소시키고 에너지 수준을 개선하며 가스를 최소화하고 질병을 예방합니다. 요거트, 콤 부차 및 케 피어와 같은 활성 배양 및 보충제가 함유 된 식품에서 이용 가능한 프로바이오틱스는 일반적으로 누구에게나 안전한 것으로 간주됩니다. 국립 보완 대체 의학 센터에 따르면 보충제는 일부 사람들에게 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있으므로 의사와 함께 프로 바이오 틱 캡슐 복용에 대해 논의하십시오.
크레딧: larry-ratt / iStock Photo뉴욕에 소재한 전문 영양 커뮤니케이션 에이전시 인 Eat Well Global에 따르면 지난 5 년간 프로 바이오 틱 인기가 꾸준히 증가하고 있다고한다. 소화 불량, 위궤양 또는 효모 감염이 발생하기 쉬운 경우 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다. 친숙한 박테리아는 장의 균형을 회복하고 음식을 영양소로 분해하여 염증을 감소시키고 에너지 수준을 개선하며 가스를 최소화하고 질병을 예방합니다. 요거트, 콤 부차 및 케 피어와 같은 활성 배양 및 보충제가 함유 된 식품에서 이용 가능한 프로바이오틱스는 일반적으로 누구에게나 안전한 것으로 간주됩니다. 국립 보완 대체 의학 센터에 따르면 보충제는 일부 사람들에게 부작용을 일으키는 것으로 알려져 있으므로 의사와 함께 프로 바이오 틱 캡슐 복용에 대해 논의하십시오.
5. 코코넛 워터 용 너트
RD 제니퍼 코 슬로 (Jennifer Koslo)에 따르면 2005 년에서 2010 년 사이 미국의 코코넛 수 판매량은 매년 4 천만 달러에서 6 천만 달러로 급증했다. 코코넛에서 추출한 물은 약간 단맛이 나며 땀과 탈수 후 특히 중요한 전해질 인 귀중한 양의 칼륨을 제공합니다. RD의 Julie Rose Swift는 "코코넛 물은 음료수와 주스의 훌륭한 대안이지만 여전히 컵당 약 50 칼로리라는 점을 명심해야한다"고 말했다. 그러나 갈증을 해소하는 가장 좋은 방법은 좋은 오래된 H20 (일명 물)입니다.
크레딧: BananaStock / BananaStock / Getty ImagesRD 제니퍼 코 슬로 (Jennifer Koslo)에 따르면 2005 년에서 2010 년 사이 미국의 코코넛 수 판매량은 매년 4 천만 달러에서 6 천만 달러로 급증했다. 코코넛에서 추출한 물은 약간 단맛이 나며 땀과 탈수 후 특히 중요한 전해질 인 귀중한 양의 칼륨을 제공합니다. RD의 Julie Rose Swift는 "코코넛 물은 음료수와 주스의 훌륭한 대안이지만 여전히 컵당 약 50 칼로리라는 점을 명심해야한다"고 말했다. 그러나 갈증을 해소하는 가장 좋은 방법은 좋은 오래된 H20 (일명 물)입니다.
6. 글루텐 프리 곡물
NPD Group의 통계 전문가 Harry Balzer에 따르면 미국인의 약 29 %가 2012 년에 글루텐 프리를 목표로하고 있다고합니다. 이러한 개체의 대부분 (약 72 %)은 글루텐 (밀, 보리 및 호밀에 널리 퍼짐)을 피할 의학적 필요가 없습니다. RD의 Julie Rose Swift에 따르면, 글루텐이없는 통 곡물은 이점이 있다고한다. "글루텐이 없어도 곡물을 섞어서 퀴 노아, 기장, 아마란스, 메밀과 같이 자연적으로 글루텐이없는 다른 곡물을 사용해 보는 것이 좋습니다." 각 곡물은 독특한 영양소를 제공합니다. 단백질 펀치의 경우, 퀴 노아 (실제로 곡물이 아닌 씨앗 임)를 선택하십시오. 혈당 혜택을 위해 메밀을 사용해보십시오.
크레딧: Thomas Northcut / Lifesize / Getty ImagesNPD Group의 통계 전문가 Harry Balzer에 따르면 미국인의 약 29 %가 2012 년에 글루텐 프리를 목표로하고 있다고합니다. 이러한 개체의 대부분 (약 72 %)은 글루텐 (밀, 보리 및 호밀에 널리 퍼짐)을 피할 의학적 필요가 없습니다. RD의 Julie Rose Swift에 따르면, 글루텐이없는 통 곡물은 이점이 있다고한다. "글루텐이 없어도 곡물을 섞어서 퀴 노아, 기장, 아마란스, 메밀과 같이 자연적으로 글루텐이없는 다른 곡물을 사용해 보는 것이 좋습니다." 각 곡물은 독특한 영양소를 제공합니다. 단백질 펀치의 경우, 퀴 노아 (실제로 곡물이 아닌 씨앗 임)를 선택하십시오. 혈당 혜택을 위해 메밀을 사용해보십시오.
7. 현지화 (로카 보 리즘)
최고의 영양 공급원 중 일부는 자신의 뒷마당 또는 적어도 주변 지역 사회에있을 수 있습니다. 이 운동은 2005 년 샌프란시스코에서 시작되었는데, 양심적 소비자 그룹이 현지에서 재배 한 음식 섭취를 장려하기 위해 "일 식품"이라는 용어를 만들었습니다. RD의 Julie Rose Swift는“지역 식품을 선택하는 것은 우리 환경에 유익 할뿐만 아니라, 영양분이 많은 영양소가 될 수있다”고 말했다. 현지 농민 시장에서 쇼핑하거나 과일 및 채소 재배를 고려하십시오. 편의상 Swift는 CSA (Community Supported Agriculture) 상자를 권장합니다. 그녀는 "많은 CSA들이 당신의 문앞에 바로 상자를 배달한다"고 말했다.
크레딧: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images최고의 영양 공급원 중 일부는 자신의 뒷마당 또는 적어도 주변 지역 사회에있을 수 있습니다. 이 운동은 2005 년 샌프란시스코에서 시작되었는데, 양심적 소비자 그룹이 현지에서 재배 한 음식 섭취를 장려하기 위해 "일 식품"이라는 용어를 만들었습니다. RD의 Julie Rose Swift는“지역 식품을 선택하는 것은 우리 환경에 유익 할뿐만 아니라, 영양분이 많은 영양소가 될 수있다”고 말했다. 현지 농민 시장에서 쇼핑하거나 과일 및 채소 재배를 고려하십시오. 편의상 Swift는 CSA (Community Supported Agriculture) 상자를 권장합니다. 그녀는 "많은 CSA들이 당신의 문앞에 바로 상자를 배달한다"고 말했다.
8. Juicing
며칠 이상 주스에 대한 주스 섭취 및 / 또는 금식이 최근에 특히 인기를 얻었습니다. 많은 주스 계획은 설사, 피로, 신진 대사와 같은 위험을 초래할 수 있지만 순수한 주스를 섭취하면식이의 비타민과 영양소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. RD의 Julie Rose Swift는“때로는 사람들이 따라하기 쉬운 계획으로 건강식을 시작해야한다”고 말했다. "주스 대신에 과일과 야채 전체를 먹는 것이 좋습니다." 다시 말해, 며칠 동안 대부분 신선한 농산물을 먹는 것이 더 건강합니다. 주스를 마실 때는 전체 과일과 채소로 만든 차가운 압축 유기농 품종을 선택하십시오.
크레딧: Jupiterimages / Creatas / Getty Images며칠 이상 주스에 대한 주스 섭취 및 / 또는 금식이 최근에 특히 인기를 얻었습니다. 많은 주스 계획이 설사, 피로 및 신진 대사와 같은 위험을 초래할 수 있지만 순수한 주스를 섭취하면식이의 비타민과 영양소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. RD의 Julie Rose Swift는“때로는 사람들이 따라하기 쉬운 계획으로 건강식을 시작해야한다”고 말했다. "주스 대신에 과일과 야채 전체를 먹는 것이 좋습니다." 다시 말해, 며칠 동안 대부분 신선한 농산물을 먹는 것이 더 건강합니다. 주스를 마실 때는 전체 과일과 채소로 만든 차가운 압축 유기농 품종을 선택하십시오.
9. 대마
대마 씨앗과 대마 씨앗 기름은 완전 채식주의 자와 생식 다이어트 애호가가 매일 단백질 요구를 충족시키는 효과적인 방법입니다. 필수 아미노산을 모두 함유하는 것 외에도 대마는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 귀중한 원천입니다. RD 줄리 로즈 스위프트 (Julie Rose Swift)는“내가 먹는 사람들에게 가장 인기있는 대마 제품은 대마 단백질 파우더, 대마 우유 및 대마 씨앗이다. "모두 좋은 옵션이지만 대마 가루 나 우유를 선택하는 경우 설탕을 첨가하지 않은 것을 선택해야합니다." 대마 씨 1 테이블 스푼은 1000 밀리그램의 오메가 -3 지방과 3.5 그램의 단백질을 제공합니다.
크레딧: marekuliasz / iStock Photo대마 씨앗과 대마 씨앗 기름은 완전 채식주의 자와 생식 다이어트 애호가가 매일 단백질 요구를 충족시키는 효과적인 방법입니다. 필수 아미노산을 모두 함유하는 것 외에도 대마는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 귀중한 원천입니다. RD 줄리 로즈 스위프트 (Julie Rose Swift)는“내가 먹는 사람들에게 가장 인기있는 대마 제품은 대마 단백질 파우더, 대마 우유 및 대마 씨앗이다. "모두 좋은 옵션이지만 대마 가루 나 우유를 선택하는 경우 설탕을 첨가하지 않은 것을 선택해야합니다." 대마 씨 1 테이블 스푼은 1000 밀리그램의 오메가 -3 지방과 3.5 그램의 단백질을 제공합니다.
10. GMO에 "아니오"라고 말하기
GMO 또는 유전자 변형 유기체는 유전자 공학을 통해 만들어지며 한 종의 DNA가 다른 종으로 도입 될 수 있습니다. (예를 들어, 스탠포드 대학은 해파리 유전자를 포함하는 옥수수 유형을 만들었습니다.)이 기술은 새로운 유전자 변형 작물을 살충제 또는 질병에 내성을 갖도록하여 작물 수확량을 증가시킵니다. 미국에서 재배 된 옥수수, 콩 및 카놀라 작물의 90 % 이상이 유전자 변형되었습니다. 많은 식품은 현재 "GMO가 아닌 프로젝트 확인 (Non-GMO Project Verified)"레이블을 자랑하며, 유전자 변형 성분이 0 % 이하인 것을 주장합니다. 알려지지 않은 GMO 식품의 안전성. GMO가없는 음식을 구매하면 천식, 알레르기 및 암의 위험이 증가하지 않도록 보호 할 수 있습니다. 참고: 미국의 모든 유기농 식품에는 GMO가 없어야합니다.
크레딧: Jupiterimages / Comstock / Getty ImagesGMO 또는 유전자 변형 유기체는 유전자 공학을 통해 만들어지며 한 종의 DNA가 다른 종으로 도입 될 수 있습니다. 예를 들어 Stanford University는 해파리 유전자를 포함하는 옥수수를 만들었습니다.이 기술은 새로운 유전자 변형 작물을 살충제 나 질병에 내성을 갖도록하여 작물 수확량을 증가시킵니다. 미국에서 재배 된 옥수수, 콩 및 카놀라 작물의 90 % 이상이 유전자 변형되었습니다. 많은 식품은 현재 "GMO가 아닌 프로젝트 확인 (Non-GMO Project Verified)"레이블을 자랑하며, 유전자 변형 성분이 0 % 이하인 것을 주장합니다. 알려지지 않은 GMO 식품의 안전성. GMO가없는 음식을 구매하면 천식, 알레르기 및 암의 위험이 증가하지 않도록 보호 할 수 있습니다. 참고: 미국의 모든 유기농 식품에는 GMO가 없어야합니다.
11. '플렉시 어'다이어트
2013 년 6 월 채식 리서치 그룹의 연구에 따르면 육류를 줄이고 과일과 채소 섭취량을 늘리면 22.8 만 명의 미국인 중 한 명이 채식 경사 식 ("플렉시 타 리안 (flexitarian)"식이 요법) 다이어트를합니다. 설문에 응한 미국인의 5 %는 가까운 시일 내에 완전 채식에 관심이 있다고보고했습니다. 일주일에 하루 고기를 먹지 않아도 암, 비만 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 육류보다 콩, 렌즈 콩 및 퀴 노아와 같은 식물성 단백질 공급원을 선택하십시오. 강조 할 가치가있는 다른 식물로는 다채로운 과일과 채소, 견과류와 같은 건강한 지방 공급원 및 통 곡물이 있습니다.
크레딧: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images2013 년 6 월 채식 리서치 그룹의 연구에 따르면 육류를 줄이고 과일과 채소 섭취량을 늘리면 22.8 만 명의 미국인 중 한 명이 채식 경사 식 ("플렉시 타 리안 (flexitarian)"식이 요법) 다이어트를합니다. 설문에 응한 미국인의 5 %는 가까운 시일 내에 완전 채식에 관심이 있다고보고했습니다. 일주일에 하루 고기를 먹지 않아도 암, 비만 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 육류보다 콩, 렌즈 콩 및 퀴 노아와 같은 식물성 단백질 공급원을 선택하십시오. 강조 할 가치가있는 다른 식물로는 다채로운 과일과 채소, 견과류와 같은 건강한 지방 공급원 및 통 곡물이 있습니다.
12. '마음껏 먹는'
천천히 먹고 식사를 즐기십니까? 아니면 한 손에는 핸드폰을, 다른 손에는 포크를 유지합니까? 마음 챙김은 현대에서 더 도전적이고 중요하게 여겨지는 오래된 연습입니다. "마음에 드는 식사의 개념은 인식과 인기가 급격히 증가하고 있습니다."의사와 저자 인 Michele May 박사는 "당신이 좋아하는 음식, 사랑하는 음식을 먹습니다"라고 말했습니다. 마음 챙김은 몸, 음식 및 감정에 대한 인식과 가능한 한주의가 적은 식사를 의미합니다. 그렇게하면 부분 통제력을 향상시키고 감사 의식을 자극하며 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
크레딧: Jupiterimages / Creatas / Getty Images천천히 먹고 식사를 즐기십니까? 아니면 한 손에는 핸드폰을, 다른 손에는 포크를 유지합니까? 마음 챙김은 현대에서 더 도전적이고 중요하게 여겨지는 오래된 연습입니다. "마음에 드는 식사의 개념은 인식과 인기가 급격히 증가하고 있습니다."의사와 저자 인 Michele May 박사는 "당신이 좋아하는 음식, 사랑하는 음식을 먹습니다"라고 말했습니다. 마음 챙김은 몸, 음식 및 감정에 대한 인식과 가능한 한주의가 적은 식사를 의미합니다. 그렇게하면 부분 통제력을 향상시키고 감사 의식을 자극하며 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
13. 유기가
유기농 소비자 협회에 따르면 유기농 식품은 식품 산업에서 가장 빠르게 성장하는 부문을 차지합니다. 유기농 요금에 대한 수요가 증가함에 따라 공급도 증가합니다. 유기농 농민들은 물과 토양을 보존하고, 오염을 줄이고, 화학 농약을 축산물, 곡물 및 농산물로부터 보호하는 기술을 사용합니다. 돈을 절약하기 위해 제철 유기농 음식을 구매하고 현지 농민 시장에서 쇼핑하십시오. 녹색 엄지 손가락이 있으면 뒷마당에 유기농 야채를 심으십시오.
크레딧: Jupiterimages / Creatas / Getty Images유기농 소비자 협회에 따르면 유기농 식품은 식품 산업에서 가장 빠르게 성장하는 부문을 차지합니다. 유기농 요금에 대한 수요가 증가함에 따라 공급도 증가합니다. 유기농 농민들은 물과 토양을 보존하고, 오염을 줄이고, 화학 농약을 축산물, 곡물 및 농산물로부터 보호하는 기술을 사용합니다. 돈을 절약하기 위해 제철 유기농 음식을 구매하고 현지 농민 시장에서 쇼핑하십시오. 녹색 엄지 손가락이 있으면 뒷마당에 유기농 야채를 심으십시오.
14. 그린 스무디
최신 스무디 열풍 중 하나 인 녹색 스무디는 유명 인사와 건강 전문가 모두에게 호평을 받고 있습니다. 대부분의 음식과 마찬가지로, 성분에 따라 영양분 함량이 다릅니다. 시금치 나 케일과 같은 잎이 많은 채소로 만든 녹색 스무디는 최대 4 그램의 섬유질, 5 개의 단백질 그램 및 많은 비타민 C, A, E 및 K를 제공 할 수 있습니다. 그러나 사과베이스로 만든 녹색 스무디는 설탕이 풍부합니다. 8 온스의 상업용 사과 주스에는 설탕이 들어간 커스터드로 채워진 도넛의 설탕 함량을 능가하는 25 그램 이상의 설탕이 들어 있습니다. 과잉 설탕을 제거하려면 녹색을 주성분으로하는 스무디를 선택하고 설탕이 첨가 된 주스를 조심하십시오.
크레딧: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images최신 스무디 열풍 중 하나 인 녹색 스무디는 유명 인사와 건강 전문가 모두에게 호평을 받고 있습니다. 대부분의 음식과 마찬가지로 성분에 따라 영양소 함량이 다릅니다. 시금치 나 케일과 같은 잎이 많은 채소로 만든 녹색 스무디는 최대 4 그램의 섬유질, 5 개의 단백질 그램 및 많은 비타민 C, A, E 및 K를 제공 할 수 있습니다. 그러나 사과베이스로 만든 녹색 스무디는 설탕이 풍부합니다. 8 온스의 상업용 사과 주스에는 설탕이 25 그램 이상 들어있어 설탕에 절인 커스터드로 채워진 도넛의 설탕 함량을 능가합니다. 과잉 설탕을 제거하려면 녹색을 주성분으로하는 스무디를 선택하고 설탕이 첨가 된 주스를 조심하십시오.
어떻게 생각해?
이러한 영양 트렌드를 시도해 보셨습니까? 어느 것이 당신에게 가장 적합한 것 같습니까? 아래 의견에 알려주십시오. 또한식이 요법이나 생활 방식을 크게 변경하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
크레딧: Fuse / Getty Images이러한 영양 트렌드를 시도해 보셨습니까? 어느 것이 당신에게 가장 적합한 것 같습니까? 아래 의견에 알려주십시오. 또한식이 요법이나 생활 방식을 크게 변경하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
