상추는 체중 감량을 위해 다이어트 계획을 시작할 때 생각하는 첫 번째 음식 중 하나 일 것입니다. 로메인, 녹색 잎 및 붉은 잎 상추는 체중 감량 다이어트를하는 경우 모두 좋은 선택이며, 이점을 이용하기 위해 지루한 상추 그릇에 집착 할 필요가 없습니다.
칼로리 제한에 도움
살을 빼기 위해 소비하는 것보다 적은 양의 칼로리를 섭취해야하며 상추는 칼로리가 너무 적기 때문에 효과적으로 섭취 할 수 있습니다. 로메인 상추 한 컵에는 8 칼로리가 포함되어 있으며, 녹색 잎 상추 한 컵에는 5 칼로리가 들어 있습니다. 상추는 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 크고 만족스러운 식사를 할 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 로메인 상추, 생 야채 및 참치와 함께 큰 녹색 샐러드를 먹거나 샌드위치와 랩에 상추를 추가하여 많은 칼로리를 추가하지 않고 더 크게 만드십시오.
충전재
체중 감량 다이어트는 배가 고프다는 느낌을 줄 수 있지만, 포함 된 칼로리 수를 채우는 음식을 선택하면 기아를 줄일 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 기아를 억제하고 칼로리를 제한하기 위해 물이 풍부한 고 섬유질 식품에 집중할 것을 제안합니다. 물은 양상추 무게의 95 %를 구성하며, 로메인 양상추 1 컵은식이 섬유 1 그램을 제공합니다. 그것의 물과식이 섬유 함량은 양상추를 체중 감량을위한 좋은 음식으로 만듭니다.
고 칼로리 식품 대체
고 칼로리 또는 고 탄수화물 식품을 컵당 2 그램 미만의 탄수화물을 함유 한 상추로 대체하여 총 칼로리 소비를 줄이면 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 콩과 살사의 포장으로 옥수수 대신 큰 상추 잎을 사용하거나 샌드위치 빵 위에 올리지 않고 칠면조 가슴살과 저지방 치즈를 상추에 싸십시오. 계란 롤 대신 양상추 랩을 먹음으로써 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 요리 한 닭 가슴살, 저염 간장, 깍둑 썰기 한 복 초이, 달걀 밤 롤빵 대신 양상추에 물 밤을 넣습니다.
다른 저칼로리 음식과 가장 잘 어울립니다
양상추 자체는 칼로리와 탄수화물이 적지 만 양상추를 포함한 모든 요리가 체중 감량에 좋은 것은 아닙니다. 상추, 토마토, 오이, 닭 가슴살을 곁들인 저칼로리 샐러드는 바삭한 프라이드 치킨을 사용하고 풀 지방 치즈, 크루통 및 베이컨을 추가하면 수백 칼로리의 고지방 식사로 변할 수 있습니다. 목장과 같은 지방이 많은 샐러드 드레싱은 서빙 당 120 칼로리 이상의 칼로리를 제공합니다. 양상추는 다른 야채와 저지방 단백질 소스와 함께 섭취하면 체중 감량에 가장 도움이됩니다.
