휴식 자전거를 사용하면 칼로리를 태워 위장을 포함한 몸 전체의 체중을 줄일 수 있습니다. 반점 감소는 신화이지만, 휴식 자전거와 같은 심혈관 운동과 복부 강화 운동을 함께 사용하면 복부 근육을 단단하게하고 평평하게하는 데 도움이됩니다.
칼로리 소모
휴식 자전거를 타는 것은 효과적인 칼로리 연소 에어로빅 운동입니다. 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 태우기 위해 여러 언덕이 포함 된 휴식 자전거에 코스를 설정하십시오. 페달을 빠르게 밟거나 저항을 높이면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 칼로리 소모량도 체중에 따라 다릅니다. 120 파운드의 사람이 30 분 동안 자전거를 타면 190 칼로리를 태울 것이고 180 파운드의 사람은 286 칼로리를 태울 것입니다. 유산소 운동을 일주일에 5 일 30 ~ 60 분 동안 조준하십시오. 체중 감량을 위해 최대 60 분의 일일 에어로빅이 필요할 수 있습니다.
하복부 근육 참여
휴식 자전거 대 다른 무술 장비
신체에 더 편한 경우 다른 유형의 유산소 장비보다 휴식 자전거를 선택하십시오. 휴식 자전거를 적당한 속도로 사용하면 3mph 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리가 소모되지만 타원형 기계를 사용하는 것보다 적은 칼로리가 소모됩니다. 타원형 트레이너와 휴식 자전거는 모두 러닝 머신보다 충격이 적은 하체를 주로 작동합니다. 그러나 일부 타원형 트레이너에는 상체도 작동하는 핸들이 있습니다.
사용을위한 권고
휴식 자전거를 사용하기 전에 하체를 5 분 동안 스트레칭하십시오. 시작하기 전에 다리가 크랭크 뒤쪽에있을 때 무릎이 약간 구부러지는 지점까지 시트를 미십시오. 근육을 준비하고 코어 체온을 높이려면 가벼운 예열을 수행하십시오. 똑 바른 자세를 유지하십시오. 기대지 마십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
