의자에 앉아 코어 근육을 운동하는 것은 대부분의 사람들이 중간 섹션 운동을 고려할 때 생각하지 않습니다. 그러나 하루 종일 직장에서 책상에 묶여 있거나 공간이 제한되어 있거나 잘 움직일 수 없다면 의자에서 효과적인 코어 운동을 할 수 있습니다. 앉은 자세에서 간단한 움직임을 수행하면 바닥에서 수행되는 운동뿐만 아니라 코어 근육을 조율하고 강화할 수 있습니다.
앉아있는 바벨 트위스트
앉아있는 바벨 트위스트는 코어 전체에 작용하며 천천히 움직이고 가벼운 바벨을 사용하는 경우 효과적인 의자 운동입니다. 발을 어깨보다 넓게, 등을 똑바로 세우고 어깨를 가로 질러 가벼운 바벨을 들고 앉으십시오. 몸통을 오른쪽으로 비틀고 잠시 멈춘 다음 왼쪽으로 비틀어보십시오. 운동 중에는 등을 똑바로하고 복부를 단단히 고정하십시오.
무릎을 굽히다
무릎을 꿇고 무릎을 들기 위해 손을 옆에 두거나 머리 뒤에 놓을 수 있습니다. 의자에 앉아서 키를 한 번에 한쪽 다리를 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 동시에 무릎을 만지기 위해 상체를 컬하십시오. 각 수축을 잠시 유지 한 다음 다른 다리로 풀어서 반복하십시오.
비스듬한 의자 위기
비스듬한 의자 크런치는 직선 무릎 높이와 비슷하지만 끝 부분이 약간 비틀어 있습니다. 등을 똑바로 세우고 복근을 조여 손을 머리 뒤로 또는 필요한 경우 머리 옆에 놓으십시오. 오른쪽 팔꿈치를 아래로 내리기 위해 몸통을 비틀 때 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 천천히 들어 올리십시오. 가능하면 무릎과 팔꿈치를 함께 터치 한 다음 시작 부분으로 돌아가 다른 쪽과 반복하십시오.
진공
진공은 의자에 서 있거나 누워 있거나 앉을 수있는 등척성 복부 수축입니다. 운동을하려면 의자에 똑바로 앉아서 폐에서 마지막 공기를 모두 내쉬십시오. 가슴을 올리거나 내린 상태에서 배를 진공 청소기로 빨아 들인 후 가능한 오랫동안 유지하십시오. 배꼽을 척추에 닿는 것을 시각화하면 운동 방법을 올바르게 알 수 있습니다.
