휴가와 동의어는 휴식 시간을 기다릴만한 가치가 있습니다. 그러나 대부분의 휴가 자들은 상업적으로 준비된 칼로리가 많은 나트륨 및 설탕이 많은 음식과 주류에 빠져 운동을하지 않습니다. 이것은 빠른 체중 증가를 유발합니다. 5 파운드가 그다지 좋아 보이지 않을 수도 있지만, 허리 둘레를 확인하기 위해 빠르게 행동하지 않으면 파운드가 장기적인 문제가 될 수 있습니다. 휴가가 끝나 자마자 체중계에 올라 체중을 잃는 행동 계획을 세우십시오. 최대 1 개월이 걸릴 수 있습니다.
1 단계
휴가가 끝나 자마자 정상적인 식습관을 다시 확립하십시오. 추수 감사절이나 크리스마스와 같이 집에서 휴가를 보낸 경우에는 부엌에 남아있는 살찌는 음식을 버리거나 얼려 놓으십시오.
2 단계
건강에 좋은 재료로 집에서 만든 음식을 고치고 휴가 체중 증가로 치핑하는 동안 외식을 피하십시오. 가능한 빨리 식료품 점을 방문하여 체중 감량에 도움이되는 음식을 비축하십시오. 이러한 식품에는 통 곡물, 신선한 과일 및 채소, 콩과 식물 (예: 병아리 콩 및 렌즈 콩) 및 저지방 단백질이 포함됩니다. 단 음식과 짠 음식을 모두 피하십시오. 대신 아몬드, 사과 조각 및 코티지 치즈와 같은 건강한 간식을 선택하십시오.
3 단계
몸을 재수 화하기 위해 물을 많이 마시면 전반적인 건강 상태에 따라 수분 유지가 쉬워집니다. 미국 화학 협회 (American Chemical Society)에 따르면 식사 전에 물 두 잔을 마시면 5 파운드를 더 빨리 깎을 수있다. 휴가 체중을 잃을 때까지 청량 음료, 심지어 다이어트 음료 및 과일 주스를 피하십시오.
4 단계
휴가 중에 느슨해 진 경우 정상적인 운동을 다시 시작하십시오. 체육관에서 운동, 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 걷기를 매일 시작하십시오. 휴가를 떠나기 전과 똑같은 운동 루틴으로 돌아 오면 지방을 많이 태울 수 없으므로 운동을 강화하십시오. 이를 위해 같은 시간에 조금 더 빨리 걷기, 달리기 또는 자전거 타기 Sherry Pagoto, Ph.D. "심리학 세계"에서 또한 경사가 더 가파른 경로를 차트로 만들거나 운동 지형을 설정하여 운동 지형을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 운동 강도의 다양성 (예: 다양한 강도의 다른 심혈관 기기 사용)으로 몸이 파운드를 버릴 수 있습니다.
5 단계
진행 상황을 모니터링하기 위해 데이터를 추적하십시오. 일반적으로, 일주일에 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 따라서 적자를 만들지 않고 평소처럼 칼로리를 소비하고 500 칼로리를 태우기 위해 격렬하게 운동 할 수 있습니다. 또는 일일 섭취량에서 약 250 칼로리 (일일 카페 라떼를 자르는 것처럼 간단 할 수 있음)를 제거하고 적당한 운동을하여 나머지 250 칼로리를 태우십시오.
팁
신체 활동에 참여하거나 식단을 수정하는 것에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.
