ACE2에 따르면 VO2 max는 최대 산소 소비량을 나타내며 심혈관 건강에 따라 운동 선수마다 다릅니다.
그것은 종종 분당 체중 킬로그램 당 밀리리터의 산소로 표현되며 심혈관 건강의 가장 좋은 척도입니다. 신체가 산소를 얼마나 효율적으로 사용하는지에 대한 척도로 VO2 max를 생각하십시오.
1. 에너지를 먹는다
검사를 시작하기 약 2 시간 전에 다량의 탄수화물과 함께 적당한 식사를하십시오. 가장 빠른 속도로 달리려면 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 바나나와 땅콩 버터 샌드위치 또는 버터가없는 구운 감자 등의 아이디어가 있습니다.
편안한 주행 장비를 착용하고 평평한지면이있는 곳으로 가십시오. 신호등과 장애물을 최대한 피하십시오.
2. 러닝 타임
Brian Mac Sports Coach는 조수를 데리고 타이머 또는 스톱워치를 시작 및 중지 할 것을 권장합니다. 달리기 시작하자마자 타이머를 시작하십시오. 1 마일 동안 최대한 빨리 달리십시오. 시간을 초 단위로 알아야합니다.
정확히 1 마일을 달린 후 타이머를 멈추고 종이에 시간을 기록하십시오. 초 수를 백분으로 변경하십시오. 예를 들어 10 분 20 초 안에 완료하면 시간은 10.33 분입니다.
3. 체질량 지수
이 공식을 사용하여 체질량 지수를 계산하십시오: 체중을 파운드로 나눈 높이를 703으로 곱한 값. 703. 종이에 숫자를 기록하십시오. 예를 들어, 체중이 150 파운드이고 키가 6 피트 인 사람의 체질량 지수는 20.3입니다.
4. VO2 계산
이 공식을 사용하여 VO2 max를 계산하십시오. 0.21에 연령의 곱에 몇 년을 곱하고 남성 인 경우 1을, 여성 인 경우 0을 곱하십시오. 이것이 초기 결과입니다. BMI에 0.84를 곱하고 첫 번째 결과에서 숫자를 빼서 총계를 얻습니다. -8.41에 마일 단위를 분 단위로 곱한 후 수정 된 총계에서 결과를 뺍니다.
0.34에 마일 시간 제곱을 곱하고 최근 수정 된 총계에 숫자를 더하십시오. 최종 결과를 얻으려면 108.94를 추가하십시오. 가령 24 세 남성이 BMI가 24이고 7 분 20 초에 1 마일을 달리면 VO2 최대 값은 50.45가되며 다음과 같이 계산됩니다.
0.21 (24 x 1)-0.84 (24)-8.41 (7.33) + 0.34 (7.33 x 7.33) + 108.94 = 5.04-20.16-61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
팁
경고
당신이 임신 중이거나 심장 상태의 징후가있는 경우 VO2 최대 실행 테스트를 수행하지 마십시오. VO2 max running 테스트를 수행하려면 최대한의 노력이 필요하며 일부 사람들에게는 위험 할 수 있습니다. 이러한 격렬한 작업을 수행하려면 의사의 허가를 받아야합니다. 초보자 운동 선수라면 걷기 또는 수영 테스트와 같이 VO2 Max를 측정하기 위해 할 수있는 활동이 줄어 듭니다.
