인슐린과 글루카곤은 신체가 혈당 수치를 조절하도록 돕는 호르몬입니다. 글루카곤 분비에 따라 수치가 증가하고 인슐린 분비에 따라 감소합니다. 수면의 양은 신체의 글루카곤 및 인슐린 방출에 영향을 미칩니다. 수면 패턴을 조절하면 깨어있는 시간 동안 혈당 수치를 정상 수치로 유지할 수 있습니다.
혈당 수준
깨어있는 시간과 수면 시간 동안 혈당 수치가 오르락 내리락합니다. MayoClinic.com에 따르면 적어도 8 시간 동안 식사를하지 않으면 혈당 수치는 70 ~ 100mg / dL입니다. 섭취 한 후에는 수치가 높아지지만 2 시간 후에는 180mg / dL 미만으로 떨어집니다.
수면과 혈당
혈당 수치는 저녁에 상승하기 시작하며 잠들고 약 3-4 시간 후에 최고조에 달합니다. 수면 중에 몸이 글루카곤을 방출하여 혈당 수치가 상승합니다. 몸이 높아지면 혈당 수치를 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다. 수면 중 혈당 수치의 상승과 하강은 낮이나 밤에 자든 상관없이 발생합니다. 낮에 잠을 자면 포도당 수치가 밤에 잠을 자기보다 약 30 분 일찍 정점에 이르지만 그 차이는 크지 않습니다. 전반적으로, 8 시간의 수면주기 후에 혈당 수치가 낮아집니다.
수면 부족 및 기타 혈당에 미치는 영향
미국 과학 진흥 협회 (Advance of Advancement of Science)의 서비스 인 EurekAlert.org에 따르면 6 년 동안 6 시간 미만으로 계속 수면을 취하면 8 시간 동안 자고있는 사람들에 비해 금식 포도당 수치가 거의 5 % 나 낮아질 가능성이 높아진다. 1996 년과 2003 년 사이에 실시 된 연구에 따르면 짧은 잠자는 일반 잠자는 사람보다 공복 혈당 장애가 발생할 위험이 훨씬 높다고합니다. 당뇨병의 연령, 성별 및 가족력과 같은 다른 요인은 위험 수준을 결정하는 데 도움이되는 중요한 지표입니다.
수면 및 당뇨병 혈당 수준
당뇨병은 포도당 수치를 조절하는 신체의 능력을 손상시킵니다. MayoClinic.com에 따르면 충분한 수면 시간을 유지하면 공복 혈당 수치가 80 ~ 100mg / dL이되도록합니다. 불면증을 앓고있는 당뇨병 환자는 정상 수면보다 23 % 높은 공복 혈당 수치를 가지고 있다고 National Institutes of Health의 서비스 인 Medline Plus는 말합니다. 그들의 인슐린 저항성은 82 % 더 높아서 혈당 수치를 통제하기가 더 어려워집니다.
