체중 감량을 목표로하는 경우, 식습관과 운동 습관의 작은 변화조차도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 특히 운동은 매우 중요하므로 가능한 한 많은 시간을 할애해야합니다. 그러나 밤에 운동하면 체중을 더 빨리 잃을 수 있는지에 대한 의견이 여러 가지 있습니다. 궁극적으로 가장 중요한 것은 운동 할 때가 아니라 운동량입니다. 빠른 체중 감량을 위해 시간 약속과 루틴을 분석하고 가장 적합한 때마다 운동하십시오.
나쁜 습관을 끊다
어떤 사람들이 밤에 운동을 선택하는 좋은 이유 중 하나는 저녁에 과식이나 간식과 같은 나쁜 습관을 깰 수 있기 때문입니다. 심야 식음료를 먹는 사람이라면 저녁에 가벼운 운동을하면 신체적으로 유혹에서 벗어날 수있을뿐만 아니라 낮 동안 소비 된 과도한 칼로리를 태울 수 있습니다.
신진 대사 촉진
신진 대사는 칼로리 소모 속도를 결정하므로 신진 대사를 강화하면 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. Army Times에는 밤새 신진 대사를 유지하기 위해 침대에서 20 ~ 30 분 정도의 중간 강도의 유산소 운동을 포함하여 신진 대사를 가속화하는 일련의 팁이 있습니다. 그러나 취침 2 시간 30 분 전에 운동을 완료하는 것이 좋습니다. 운동 후 버즈가 깨어 있지 않습니다.
자다
수면과 스트레스가 부족하면 체중이 안정 될 수 있으므로 저녁 운동이 수면을 방해하지 않도록하십시오. "내과의의 연고 (Annals of Internal Medicine)"에 따르면, 수면은 칼로리 제한식이 요법을 따르는 동안 야윈 근육을 유지하는 데 중요하며, 충분한 수면을 취하지 않는 다이어트자는 지방을 잃고 대사가 느려질 수 있습니다.
스케줄링
저녁에 운동을할지 여부를 결정하는 또 다른 주요 요소는 일정에 맞는 방법을 결정하는 것입니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 마지막으로하고 싶은 일은 체육관에 가거나 달리기를하는 것입니다. 피곤하거나 사회적 약속이있어 저녁 운동을 건너 뛰기 시작하면 체중이 줄어 듭니다. "강렬한 트레이너 프로그램"의 저자 인 개인 트레이너 인 Shane Chattin은 자신의 운동 일정을 고수 할 수있는 유일한 방법은 아침 일찍 일어나서 나머지 의무를 다하기 전에 훈련을하는 것임을 발견했습니다.
