참치 샌드위치는 영양이 풍부한 점심이나 저녁을 만듭니다. 참치는 단백질, 비타민 B-12 및 건강한 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 그것은 심장 혈관 질환의 위험을 낮추기 위해 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 권장하는 주당 2 인분의 물고기를 제공합니다. 통 곡물 빵은 섬유질, B 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 선택한 성분의 종류에 따라 이러한 영양소를 302 칼로리 이상 또는 훨씬 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
참치에 대해 이야기
3 온스의 참치 서빙에는 구매 한 품종에 따라 99 ~ 168 칼로리가 포함됩니다. 물에 담근 가벼운 참치는 99 칼로리로, 물에 담긴 흰 참치의 109 칼로리와 비교됩니다. 참치 기름에 통조림을 넣으면 총 49-69 칼로리를 더할 수 있습니다. 신선하고 조리 된 참치를 사용하여 샌드위치를 만들면 참치의 종류에 따라 다른 칼로리를 얻을 수 있습니다. 황 다랑어의 3 온스 서빙에는 118 칼로리가 있고, 푸른 다리에는 156 칼로리가 있습니다.
마요네즈 조심
마요네즈와 관련하여 칼로리를 가능한 한 낮게 유지하려면 부분 조절이 중요합니다. 가벼운 마요네즈 2 큰술을 선택하면 71 칼로리가 소비됩니다. 규칙적인 마요네즈의 같은 부분은 그 양의 거의 3 배, 즉 188 칼로리입니다. 칼로리에는 영향을 미치지 않지만 마요네즈에서 볼 수있는 다른 영양소는 나트륨입니다. 보통 마요네즈는 가벼운 마요네즈의 248 밀리그램에 비해 나트륨이 적습니다 (2 큰 스푼에 175 밀리그램). 소량의 마요네즈는 하루 권장 나트륨 섭취량의 12 %를 차지합니다.
빵의 종류
빵의 칼로리는 한 유형에서 다른 유형으로 예상보다 다양하므로 구매하는 브랜드의 영양 성분 표를 확인하십시오. 치즈 빵은 다른 유형보다 칼로리가 훨씬 많지만 일부 칼로리 차이는 분명하지만 더 건강한 유형의 통밀 빵도 있습니다. USDA 영양 데이터베이스에 따르면, 상업적으로 준비된 흰 빵 두 조각에는 132 칼로리가 포함되어 있고, 통밀 빵 두 조각에는 161 칼로리가 있습니다. 하나의 큰 통밀 피타는 170 칼로리를 공급합니다.
