매일 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 그러나 평범하고 오래된 물은 지루할 수 있습니다. 많은 사람들이 지루함을 극복하기 위해 탄산수를 사용하며, 첨가제가없는 한 완벽하게 안전한 대체품입니다.
팁
나트륨, 설탕 또는 기타 첨가제가없는 일반 소다수는 나쁘지 않습니다.
소다수의 잠재적 문제
소다수는 이산화탄소가 주입 된 단순한 물로 작은 발포성 기포를 형성합니다. 탄산수 또는 탄산수라고도하는 소다수와 클럽 소다를 구분하는 것이 중요합니다.
종종 알코올 음료의 믹서로 사용되는 클럽 소다는 일반적으로 칼륨과 나트륨을 포함한 미네랄을 첨가했습니다. 둘 다 건강에 중요하지만식이 요법에서 나트륨을 제한하는 것이 중요합니다. USDA에 따르면 일부 클럽 소다 브랜드는 12 온스당 최대 100 밀리그램의 나트륨을 함유 할 수 있다고한다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 1, 500 밀리그램의 7 %는 대부분의 성인, 특히 고혈압 환자에게 이상적인 일일 한도입니다.
그 양은 많지 않은 것처럼 보이지만 대부분의 성인은 이미 일일식이에서 하루에 3, 400 밀리그램을 초과하여 나트륨을 너무 많이 섭취합니다. 매일 여러 클럽 소다를 마시면 식단에 나트륨이 많이 추가됩니다. 나트륨이 너무 많으면 혈압이 상승하고 심장병 및 뇌졸중이 발생할 수 있으며 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 경고합니다.
다른 잠재적 인 문제는 당신이 선택한 소다수를 달게하는 것입니다. 설탕을 첨가하면 영양분을 공급하지 않고도 식단에 추가 칼로리를 제공 할 수 있습니다. CDC에 따르면 설탕이 첨가 된 음료는 미국식이 요법에서 첨가 된 설탕의 주요 공급원이며 과체중과 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장 및 신장 질환, 충치 및 통풍이라고하는 관절염의 유형과 관련이 있습니다.
인공 감미료가 함유 된 다이어트 소다도 좋지 않습니다. 많은 사람들이 다이어트 소다를 많이 마실 때 위장 장애를 경험합니다. 위스콘신 치과 협회 (Wisconsin Dental Association)는 설탕 단 음료만으로 충치를 일으킬뿐 아니라 다이어트 소다는 또한 법랑질을 공격 할 수있는 산을 포함합니다.
탄산수의 장점
미국 국립 의학 도서관에 따르면 신체는 60 % 이상의 물로 구성되어 있습니다. 물은 관절 주위의 타액과 체액을 구성하며, 둘 다 윤활유 역할을합니다. 물은 땀을 통해 체온을 조절하며 음식이 소화 시스템을 통해 변비를 예방하도록 도와줍니다.
탈수는 건강, 복지 및 생산성에 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 피로는 탈수의 주요 증상이며, 쇠약 해지고 무기력하게 느낄 수 있습니다. 다른 증상으로는 구강 건조, 건조한 피부 및 현기증이 있습니다.
이러한 증상은 경미한 탈수에서만 발생할 수 있습니다. ACSM의 건강 및 피트니스 저널 (Health and Fitness Journal)에 발표 된 2013 년 11 월 연구 리뷰에 따르면, 체수의 1-2 % 만 손실되면인지 능력이 손상 될 수 있습니다.
H2O 받기
소다수는식이, 무가당 차 및 커피, 저지방 우유 및 식물성 우유, 저 나트륨 수프 및 물이 풍부한 과일 및 채소를 포함한 다른 수분 공급원에 추가됩니다. 식단과 마찬가지로 다양성이 중요합니다.
물이 평평하든 반짝이든 신선한 과일, 야채 및 허브의 풍미로 상쾌하게 할 수 있습니다. 신선한 레몬 주스를 짜면 친숙한 탱이 추가되지만 멈추지 마십시오. 물에 신선한 나무 딸기 또는 사과 조각을 넣어보십시오. 오이와 박하 또는 신선한 생강도 물을 더 재미있게 만들어 더 많이 마시고 탈수를 예방합니다.
팁
Mayo Clinic에 따르면 남성은 매일 15.5 컵의 물이 필요하고 여성은 매일 11.5 컵의 물이 필요합니다. 그 중 약 20 %는 음식에서 나오고 나머지는 소비하는 음료에서 나옵니다.
