식사 직후에 잠을자는 단점

우리는 아마도 최선의 결정이 아님에도 불구하고 심야 간식 (몇 가지 쿠키, 어쩌면 피자, 차가운 피자 조각)을 즐기는 것에 대해 유죄입니다. 그러나 우리가 먹고 자러 갈 때 실제로 어떤 일이 발생합니까?

크레딧: LIVESTRONG.com Creative

식사 나 건강에 해로운 간식 직후에 건초에 닿지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 눈이 쉬고있는 동안, 신체는 마지막 물기를 소화하는 데 어려움을 겪고 있으며, 이는 약간의 불쾌한 위장 (GI) 문제, 수면 문제 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

늦은 밤에 물린 소화

무거운 식사 후 오른쪽에 평평하게 누워 있으면 기분이 좋아질 수 있지만, 소화는 똑바로 세워야합니다. Mayo Clinic에 따르면, 위가 음식으로 가득하고 중력이 더 이상 당신에게 유리하지 않을 경우, 위산 (소화 동안 상승)이 식도를 통해 산 역류를 일으킬 수 있습니다.

산성 퇴조의 가장 흔한 증상은 가슴 중앙의 가슴 뼈 뒤에서 가슴이 아프는 가슴 앓이입니다. 이러한 소화 문제는 불쾌 할뿐만 아니라 숙면을 취하지 못하게 할 수도 있습니다.

그러나 심야 코가 막힐 때 모든 음식이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. "탄수화물이 채워진 그리스로 덮인 피자 조각을 가지고 있지만 탄산 음료로 씻은 후 바로 누워 있으면 인생에서 최악의 산 퇴조를 느끼게 될 것입니다. 실제로 한 시간 전에 키위를 먹으면 키위에는 수면을 돕는 화학 물질이 들어 있습니다. "라고 Goals Healthcare의 소유주 인 Shanna Levine은 말합니다.

완전 위, 불안한 밤

GI 문제는 밤에 당신을 유지시킬뿐만 아니라 Mayo Clinic에 따르면 식사 (특히 지방 음식) 나 늦게 마시는 것이 실제로 잠들기가 더 어려워 질 수 있다는 증거도 있습니다. 우리 모두는 카페인이 밤에 우리를 유지할 수 있다는 것을 알고 있지만 알코올도 수면을 방해합니다. 네, 졸리 게 할 수도 있지만, 잠을 충분히 자지 못하게하고 심야에 깨어날 수 있습니다. 말할 것도없이, 잠자리에 들기 전에 먹고 마시는 양에 따라 밤에 화장실에 가야 할 수도 있습니다.

그러면 나쁜 꿈이 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 심야에 물린 것이 신진 대사를 증가시켜 뇌가 더욱 활동적으로되고 악몽으로 이어질 수 있다고한다. 당신이 정말로 생생하거나 소름 끼치는 꿈을 꾼다면, 잠자리에 너무 가까이서 식사를 해보도록하십시오.

레빈 박사는 식사 후 적어도 한 시간 동안 잠을 자라고 제안합니다. "그러나 더 무거운 식사는 더 많은 시간이 필요할 것"이라고 그녀는 지적했다. "버거 또는 스테이크와 같은 고지방 식사는 매우 느리게 소화됩니다. 이와 같은 식사는 적어도 3 시간 동안 소화 할 수 있습니다. 데이터가 제한적이지만 고지방 식사가 연장되는 것으로 나타났습니다 잠을자는 데 걸리는 시간"

체중 증가는 어떻습니까?

밤 늦게 먹는 것은 피곤한 판단보다 판단력 손상 및 의지력 약화와 같은 다른 위험이 있습니다. 밤에 배가 고프면 샐러드를 만들기 위해 시간을내는 것이 쿠키 패키지에 도달하는 것만 큼 매력적이지 않을 수 있습니다.

"독립적 인 요인으로 심야 간식이 반드시 비만을 유발하지는 않습니다. 비만은 유전학, 신진 대사, 식이, 신체 능력 및 약물을 포함한 여러 요인의 조합으로 인한 만성 질환입니다. 그러나 BMI와 함께 체중은 밤새 늦은 시간에 칼로리가 많은 음식을 습관적으로 간식으로 먹는 경우, 특히 일반적으로 더 앉아있는 경우에는 확실히 증가합니다. "라고 뉴저지 주 프리 홀드 (Freehold)의 영양학자인 RD CDR 인 Laura Giannone은 설명합니다.

따라서 식사 할 때 먹는 양 또는 양만큼 중요하지는 않습니다. 그러나이 세 가지 요소 는 다소 연결되어 있습니다. Nutrition Research에 발표 된 소규모 2014 년 연구에 따르면 하루 후반에 먹는 성인은 일일 칼로리 섭취량이 많아 체중 증가 위험이 높아졌습니다. 이와 유사하게, 2019 년 뉴트리 언츠에 발표 된 또 다른 연구는 초기 메인 식사와 야간 간식을 먹는 경향이있는 청소년들은 간식없이 약간 나중에 메인 식사를 먹는 사람들보다 BMI와 허리 둘레가 더 높다고 결론지었습니다.

"모든 음식 선택은 전반적인 수면의 질에 기여하므로, 먹는 음식의 질과 양이 매우 중요한 이유입니다."

자기 전에 더 나은 선택

직장, 학교 또는 일반적인 생활로 인해 심야 식사가 불가피 할 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 가까운 식사 나 간식을 먹는다면 더 건강한 선택을하십시오. Giannone은 "단백질, 탄수화물 및 섬유질이 균형 잡힌 음식에 적합합니다. 균형 잡힌 간식은 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이되며, 이는 편안한 수면에 필요합니다"라고 Giannone은 말합니다. 그녀는 치즈를 곁들인 통 곡물 크래커, 우유를 곁들인 고 섬유질 시리얼 또는 그라 놀라를 뿌린 그리스 요구르트를 제안합니다.

레빈 박사는“모든 음식 선택은 전반적인 수면의 질에 영향을 미치기 때문에 먹는 음식의 질과 양이 매우 중요한 이유입니다. "알몬드 나 키위와 같은 많은 건강 식품은 잠을 자고 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다."

자정 Munchies를 걷어차는 방법

실제로 배가 고프지 않은 심야 식사는 불필요한 칼로리를 소비한다는 의미입니다. Giannone은 LIVESTRONG.com에 식욕 억제 방법에 대한 몇 가지 팁을주었습니다.

더 많은 수면을 취하십시오. 연구에 따르면 수면 부족은 기아를 촉진하여 체중을 증가시킬 수 있습니다. 이 문제를 악화시키는 것은 수면 부족이 체중 조절에 도움이되는 호르몬에 해로운 영향을 줄 수 있다는 것입니다.
미리 계획하십시오. 낮에 다이어트에 만족하지 않으면 밤에 과식 할 가능성이 높습니다. 식사를 건너 뛰면 밤에 먹는 것에 대한 심리적 정당화로 이어질 수 있습니다. 반대로, 하루 종일 균형 잡힌 식사를하면서 간식을 먹으면 몸에 안정된 에너지 원이 생겨 만족할 수 있습니다.
15 분 규칙을 부과하십시오. 간식은 신체적으로 감정적으로나 심리적으로 만족 스러울 수 있습니다. 배가 고프면 물을 마신 다음 음식 이외의 음식 (팟 캐스트를 읽거나 듣는 것)으로주의를 돌리십시오. 실제로 배가 고프거나 다른 감정 (지루함, 슬픔, 스트레스 등)이 있는지 알아보십시오. 결국 배가 고프지 않다는 것을 알게 될 것입니다.