미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 적절한 훈련 기술을 사용하는 한 어린이를위한 근력 운동을 권장합니다. 이두근, 삼두근 및 팔뚝 운동은 팔의 근력과 운동 범위를 향상시킵니다. 운동이 효과적 일 필요는 없으므로 어린이의 체력 수준에 따라 팔 운동을 선택하십시오. 운동기구를 사용하거나 역도를 할 때는 항상 아이들을 감독해야합니다.
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 발가락이나 무릎에 할 수 있지만 단단한 표면의 무릎 아래에 매트를 사용하십시오. 팔 굽혀 펴기는 팔과 가슴 근육을 목표로합니다. 팔 굽혀 펴기 강도를 높이거나 낮추려면 손 위치를 다양하게 조정하십시오. 시작하려면 아이들이 10 ~ 15 회 반복해야합니다. 강도가 증가하면 세트를 증가시킵니다.
의학 공
가벼운 팔 공은 다양한 팔 운동에 사용할 수 있습니다. 총 팔 운동을 위해 파트너에게 공을 앞뒤로 던집니다. 공을 머리 위로 들어 올리고, 팔을 펼치고, 좌우로 비틀거나 공을 공중에 던져서 팔과 어깨 근육을 강화시킵니다. 1 파운드 또는 2 파운드 약 공을 사용하십시오. 운동 당 10 ~ 15 회 반복으로 시작하십시오.
프리 웨이트
1 ~ 3 파운드의 작은 손 무게를 사용하여 이두박근, 옆으로 들기, 앞쪽 올림, 똑바로 줄 또는 삼두근 반동을하십시오. 각 운동마다 10 ~ 15 회의 반복으로 시작하십시오. 강도가 증가함에 따라 세트 수나 무게를 늘리십시오.
저항 밴드
저항 밴드는 저항 레벨에 따라 다른 색상으로 표시됩니다. 운동 할 때는 적절한 색상을 사용해야합니다. 밴드의 중간에 서서 밴드의 끝을 허리 레벨에서 잡고 저항 밴드로 측면 인상을하십시오. 팔을 옆으로 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 이두박근의 경우 밴드의 중앙에 서서 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 구부려 팔꿈치를 구부려 손을 어깨쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 허리 높이에 유지하십시오. 각 운동마다 10 ~ 15 회의 반복으로 시작하십시오. 강도가 증가하면 세트를 증가시킵니다.
