몸매를 튼튼하게하고 싶을 때는 시중에서 구할 수있는 여러 가지 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 지방 차단제, 테스토스테론 부스터 및 식욕 억제제와 같은 제품은 보조 상점이나 인터넷을 통해 쉽게 구입할 수 있습니다. 이 제품들이 주장하는 것의 절반을하더라도 여전히 부작용에 노출 될 수 있습니다. 이러한 합병증을 피하기 위해 음식과 운동만으로도 건강하고 튼튼해 지도록 완전히 자연스럽게 접근 할 수 있습니다.
1 단계
영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 튀긴 모짜렐라 스틱, 감자 칩, 캔디 바, 컵 케이크, 아이스크림 샌드위치, 가공육을 포기하십시오. 과일, 야채, 견과류, 살코기, 생선, 곡물 및 콩과 같은 더 건강한 옵션으로 모두 대체하십시오.
2 단계
영양가 있고 매일 아침을 채우십시오. 저지방 우유와 딸기로 만든 섬유질이 풍부한 오트밀 보울을 만드십시오. 또는 천연 땅콩 버터를 곁들인 곡물 토스트. 몸에 최적의 기능을하는 데 필요한 에너지를 공급하십시오.
3 단계
하루 2 ~ 3 시간마다 소량의 식사를하여 신진 대사를 높이고 에너지 수준을 안정적으로 유지하십시오. 복잡한 탄수화물과 단백질이 함유 된 식사를 만드십시오. 잘게 잘린 호두와 파인애플이 섞인 코티지 치즈가 식사의 예입니다.
4 단계
식단에서 고 칼로리 음료를 모두 제거하십시오. 물로 교체하십시오. 칼로리가 없으며 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 탄산 음료, 달콤한 차, 향이 나는 커피, 라떼, 과일 음료 및 슬러시를 포기하십시오. 하루에 8-10 잔의 물을 목표로하십시오.
5 단계
유산소 능력을 향상시키고 칼로리를 연소시키기 위해 심혈관 훈련을 실시하십시오. 장거리 운반에 사용할 수있는 모든 유형의 심장 강화 운동을하십시오. 파워 워킹, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 타원형 훈련, 킥복싱 및 줄넘기 등이 그 예입니다. 일주일에 세 번 45 ~ 60 분의 심장을 목표로합니다.
6 단계
근육을 키우고 신진 대사를 강화하기 위해 웨이트를 들어 올리십시오. 여러 관절과 여러 근육 그룹이 동시에 작용하는 복합 운동을하십시오. 덤벨 가슴 프레스, 어깨 프레스, 풀업, 삼두근 딥, 트위스트 컬 및 폐가 그 예입니다. 10 ~ 12 회, 3 ~ 4 세트를 수행하고 들어 올릴 수있는 가장 무거운 웨이트를 사용하십시오. 심장이 번갈아 일주일에 세 번 운동하십시오.
7 단계
밖에 나가 당신이 참여할 수있는 많은 활동들이 자연스럽게 건강하고 건강하게 해줄 것입니다. 하이킹, 등산 및 카누는 개별 활동입니다. 그러나 친구와 운동하는 것을 선호한다면 테니스, 배드민턴 또는 야구를 해보십시오.
8 단계
밤 늦게까지 자지 마십시오. 수면 부족은 웨이트 룸의 낮은 에너지 수준, 정신력 저하 및 운동 회복 불량으로 이어질 수 있습니다. 매일 밤 7-9 시간의 수면을 목표로합니다. 어둡고 조용한 편안한 장소에서 잠을 자십시오.
팁
일상적인 작업을보다 활동적으로 만드십시오. 승용 모어 대신 푸시 모어를 사용하십시오. 직장에서 계단을 타십시오. 아이들과 야외에서 게임을하거나 저녁 식사 후 산책을하십시오.
