안정성 공 및 피트니스 공이라고도하는 운동 공은 1960 년대 스위스 의사가 물리 치료에 사용하도록 설계되었습니다. 공은 근육과 지구력을 구축하고 핵심을 강화하며 유연성과 균형을 개발하는 효과적인 수단입니다. 볼은 다양한 운동 루틴에 사용할 수있는 고무 풍선입니다.
종류
안정성 볼에서 다양한 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 복부에 근육을 만들어 복부 근육을 만들거나 강화시켜 측면을 만들 수 있습니다. 프리 프레스를 들고있는 볼에 앉아있는 동안 가슴 프레스와 이두근 및 삼두근 리프트를 수행 할 수 있습니다. 리프팅에서 얻을 수있는 근육 토닝 이외에도 코어에 다른 근육을 결합시켜 균형을 유지합니다. 운동 공은 또한 등, 코어 및 다리 스트레칭에 이상적입니다.
옵션
안정성 공은 전체 운동 루틴을위한 플랫폼을 제공하거나 특정 운동을 위해 예약 할 수 있습니다. 발에서 운동 거리를 늘리면 공의 운동 강도를 높이고 코어에 스트레스를 줄 수 있습니다. 균형을 유지하려는 노력은 추가 근육을 참여시킵니다. 예를 들어, 몸을 공 주위로 움직여서 몸을 굽히거나 팔을 펴면서 몸을 덜 받쳐줍니다.
고려 사항
운동을 최대한 활용하고 운동을 올바르게 수행 할 수 있도록 적절한 크기의 공을 사용하십시오. 90도 각도로 무릎을 구부린 상태로 볼에 앉을 수 있도록 볼이 충분히 팽창되었는지 확인해야합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 초보자와 연장자는 힘을 얻고 공에 익숙해 질 때까지 더 부드럽고 큰 공을 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 크기에 맞는 공을 가져와야합니다. 예를 들어, 키가 1 인치에서 5 피트 사이에 7 인치 인 경우 22 인치 둘레의 공을 사용해야합니다. 공은 일반적으로 원주에서 12 ~ 30 인치 범위입니다.
경고
부상과 사고를 예방하고 운동의 최대 이점을 얻으려면 균형을 잃을 경우 패드를 깔린 표면, 카펫 또는 매트에 공을 사용해야합니다. 앉은 운동을 할 때는 안정성을 높이기 위해 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 넘어지지 않도록 균형을 잃어도 넘어지지 않도록 벽 근처에 운동 공을 사용해야합니다. 공에 앉아서 등의 자연스러운 곡선을 유지하여 변형을 방지하십시오.
