궁극의 해군 물개 운동

차례:

Anonim

해군 SEAL은 미군에서 가장 힘들고 훈련을 잘받은 사람들 중 일부입니다. 그들은 물과 땅에서 그리고 종종 어둠의 덮개 아래에서 위험한 임무를 수행하기 때문에, SEAL이되기위한 기술과 요구 사항은 다른 군대보다 훨씬 엄격합니다. 전 캐나다 스페셜 포스 운영자이자 엘리트 교육 프로그램의 소유자 인 웨스 케네디 (Wes Kennedy)는 후보자들은 장거리 수영, 여분의 무게를 지니면서 물을 밟을 수 있고, 열린 물과 모래 위에서 활동하고, 보트와 같은 무거운 물건을 운반 할 수 있어야한다고 말했다. 해군 SEAL 및 기타 특수 작전 후보자를 훈련 시켰습니다. "그들은 왼쪽에서 오른쪽으로 균형과 앞뒤로 강도와 구조적 균형에 중점을 둘 필요가있다"고 그는 말했다. "강력할수록 에너지 시스템을 더 잘 표현할 수 있습니다." 측정 할 수 있다고 생각하십니까? 여기에 필요한 강도와 기술을 구축하기 위해 운동에 포함시킬 13 가지 운동과 모든 SEAL이 통과해야하는 체력 테스트의 개요가 있습니다.

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

해군 SEAL은 미군에서 가장 힘들고 훈련을 많이받은 사람들 중 일부입니다. 그들은 물과 땅에서 그리고 종종 어둠의 덮개 아래에서 위험한 임무를 수행하기 때문에, SEAL이되기위한 기술과 요구 사항은 다른 군대보다 훨씬 엄격합니다. 전 캐나다 스페셜 포스 운영자이자 엘리트 교육 프로그램의 소유자 인 웨스 케네디 (Wes Kennedy)는 후보자들은 장거리 수영, 여분의 무게를 지니면서 물을 밟을 수 있고, 열린 물과 모래 위에서 활동하고, 보트와 같은 무거운 물건을 운반 할 수 있어야한다고 말했다. 해군 SEAL 및 기타 특수 작전 후보자를 훈련 시켰습니다. "그들은 왼쪽에서 오른쪽으로 균형과 앞뒤로 강도와 구조적 균형에 중점을 둘 필요가있다"고 그는 말했다. "강력할수록 에너지 시스템을 더 잘 표현할 수 있습니다." 측정 할 수 있다고 생각하십니까? 여기에 필요한 강도와 기술을 구축하기 위해 운동에 포함시킬 13 가지 운동과 모든 SEAL이 통과해야하는 체력 테스트의 개요가 있습니다.

1. 바벨 숄더 프레스

케네디는 수직 운동은 모든 SEAL 응시자의 훈련에서 중요한 부분이라고 설명합니다. 그는 어깨 힘과 안정성을 포함하여 누르는 동작의 모든 이점을 얻으려면 스탠딩 숄더 프레스를 권장합니다. 사용법: 가중 바벨을 가슴 높이, 어깨 너비보다 약간 넓은 손, 손바닥이 바깥 쪽을 향한 상태에서 올바른 자세로 키가 큰 자세를 시작하십시오. 바벨을 머리 위로 똑바로 올려 손이 어깨 위에 오도록합니다. 바벨을 다시 어깨 높이로 내리고 반복하여 코어를 고정시킵니다.

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

케네디는 수직 운동은 모든 SEAL 응시자의 훈련에서 중요한 부분이라고 설명합니다. 그는 어깨 힘과 안정성을 포함하여 누르는 동작의 모든 이점을 얻으려면 스탠딩 숄더 프레스를 권장합니다. 사용법: 가중 바벨을 가슴 높이, 어깨 너비보다 약간 넓은 손, 손바닥이 바깥 쪽을 향한 상태에서 올바른 자세로 키가 큰 자세를 시작하십시오. 바벨을 머리 위로 똑바로 올려 손이 어깨 위에 오도록합니다. 바벨을 다시 어깨 높이로 내리고 반복하여 코어를 고정시킵니다.

2. 덤벨 리버스 런지

케네디는“구조적 균형을 달성하기 위해서는 단일 레그 작업이 필요하다. 리버스 폐는 각 다리에서 다양한 양의 힘과 운동 범위를 요구할뿐만 아니라 자신의 고유 한 인식과 핵심 안정성에 도전합니다. 또한 전후 움직임에 존재할 수있는 구조적 불균형 문제를 해결합니다. 사용법: 양손에 덤벨을 들고 서십시오. 머리를 뒤로 젖 히지 않고 오른쪽 다리로 뒤로 물러서서 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 앞 무릎은 앞 발가락 뒤에 있어야하고 뒷 무릎은 땅에서 들어 올려 져 있어야합니다. 뒷다리를 밀고 다시 서십시오.

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

케네디는“구조적 균형을 달성하기 위해서는 단일 레그 작업이 필요하다. 리버스 폐는 각 다리에서 다양한 양의 힘과 운동 범위를 요구할뿐만 아니라 자신의 고유 한 인식과 핵심 안정성에 도전합니다. 또한 전후 움직임에 존재할 수있는 구조적 불균형 문제를 해결합니다. 사용법: 양손에 덤벨을 들고 서십시오. 머리를 뒤로 젖 히지 않고 오른쪽 다리로 뒤로 물러서서 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 앞 무릎은 앞 발가락 뒤에 있어야하고 뒷 무릎은 땅에서 들어 올려 져 있어야합니다. 뒷다리를 밀고 다시 서십시오.

3. 덤벨 파머의 캐리

SEAL의 목표는 체력 테스트를 통과하는 것 이상이어야하므로 Kennedy는 반사적 인 안정화가 필요한 실제 상황 (즉, 몸이 움직이는 동안 짐을 안정시키는 능력)을 모방하기 때문에 농부의 운반과 같은 운동을 권장합니다. 그것은 행진 행진에 대한 작업 능력을 증가시킬뿐만 아니라 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용 방법: 한쪽에 기대지 않고 한 손으로 안전하게 운반 할 수있는 상당히 무거운 아령 또는 케틀벨을 선택하십시오. 한 손으로 몸무게를 잡고 몸무게를 움직여 몸무게를 안정시키면서 정상적인 보행 속도로 앞으로 걸어갑니다. 방의 한쪽에서 다른쪽으로 걸어 가서 돌아서 돌아옵니다.

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SEAL의 목표는 체력 테스트를 통과하는 것 이상이어야하므로 Kennedy는 반사적 인 안정화가 필요한 실제 상황 (즉, 몸이 움직이는 동안 짐을 안정시키는 능력)을 모방하기 때문에 농부의 운반과 같은 운동을 권장합니다. 그것은 행진 행진에 대한 작업 능력을 증가시킬뿐만 아니라 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용 방법: 한쪽에 기대지 않고 한 손으로 안전하게 운반 할 수있는 상당히 무거운 아령 또는 케틀벨을 선택하십시오. 한 손으로 몸무게를 잡고 몸무게를 움직여 몸무게를 안정시키면서 정상적인 보행 속도로 앞으로 걸어갑니다. 방의 한쪽에서 다른쪽으로 걸어 가서 돌아서 돌아옵니다.

4. 풀업

풀업은 많은 수직 풀링이 필요하기 때문에 SEAL 물리적 선별 검사 (및 매우 상징적 인 SEAL 연습)의 필수 부분입니다. 케네디는 종종 특수 작전 후보자들이 5에서 2로 내림차순으로 가중치 풀업을 수행하지만 가중치없이 시작하는 것은 엘리트가 아닌 사람들에게는 많은 도전입니다. 방법: 손바닥이 몸을 향하게하고 손을 어깨 너비로하여 풀업 바를 잡습니다. 허리 근육을 수축시키고 턱이 막대 위로 올 때까지 들어 올린 다음 몸을 내립니다. 신체 검사를 위해 응시자는 다리를 흔들거나 걷거나 자전거를 타는 것을 허용하지 않습니다.

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

풀업은 많은 수직 풀링이 필요하기 때문에 SEAL 물리적 선별 검사 (및 매우 상징적 인 SEAL 연습)의 필수 부분입니다. 케네디는 종종 특수 작전 후보자들이 5에서 2로 내림차순으로 가중치 풀업을 수행하지만 가중치없이 시작하는 것은 엘리트가 아닌 사람들에게는 많은 도전입니다. 방법: 손바닥이 몸을 향하게하고 손을 어깨 너비로하여 풀업 바를 잡습니다. 허리 근육을 수축시키고 턱이 막대 위로 올 때까지 들어 올린 다음 몸을 내립니다. 신체 검사를 위해 응시자는 다리를 흔들거나 걷거나 자전거를 타는 것을 허용하지 않습니다.

5. 버피

케네디는“씰은 두 가지가 매우 중요하다. 정말 강력하고 많은 양을 다룰 수있다. "그들은 오랜 기간 동안 많은 일을하였습니다." 지구력과 힘을 과세하는 가장 좋은 (가장 두려운) 방법 중 하나는 버피를하는 것입니다. 표준 변형으로 시작한 다음 끝에 넓은 점프 또는 풀업이있는 버피와 같은 변형을 통합합니다. 사용법: 손을 발의 한쪽으로 떨어 뜨리기 전에 손을 옆으로 세우십시오. 발을 판자로 내밀어 팔 굽혀 펴기로 내립니다. 손을 뒤로 밀고 발을 뒤로 젖 힙니다. 쪼그리고 앉는 자세에서 최대한 높이 뛰십시오. 부드러운 무릎으로 착륙하여 다음 담당자에게 직접 가십시오.

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케네디는“씰은 두 가지가 매우 중요하다. 정말 강력하고 많은 양을 다룰 수있다. "그들은 오랜 기간 동안 많은 일을하였습니다." 지구력과 힘을 과세하는 가장 좋은 (가장 두려운) 방법 중 하나는 버피를하는 것입니다. 표준 변형으로 시작한 다음 끝에 넓은 점프 또는 풀업이있는 버피와 같은 변형을 통합합니다. 사용법: 손을 발의 한쪽으로 떨어 뜨리기 전에 손을 옆으로 세우십시오. 발을 판자로 내밀어 팔 굽혀 펴기로 내립니다. 손을 뒤로 밀고 발을 뒤로 젖 힙니다. 쪼그리고 앉는 자세에서 최대한 높이 뛰십시오. 부드러운 무릎으로 착륙하여 다음 담당자에게 직접 가십시오.

6. 달리기 (또는 자전거 또는 수영)

Kennedy는 그들의 주요 초점이 건축 강도에 초점을 맞추고 있지만 선택에 가까워 질수록 더 많은 심장 후보자가 포함되기 시작한다고 말했다. 그는 일반적으로 후보자를 일주일에 2 ~ 3 회 실행하여 2 ~ 3 개의 10 분 런 또는 단일 20 ~ 30 분 런을한다. 그러나 방금 훈련 프로그램을 시작하면 (선택 후 2 ~ 3 년) 자전거를 타거나 수영에 더 집중할 가능성이 있다고 그는 말했다. 방법: 근력 운동을하지 않는 날 (또는 이미 더 발전하고 훈련 빈도를 높이는 경우 하루의 반대쪽 끝)에 45 분에서 1 시간을 따로 두십시오. 달리고 식히고 스트레칭하십시오. 달리는 경우 보폭을 짧게 유지하고 상체를 편안하게 유지하십시오. 팔을 펌핑하는 것에 대해 걱정하지 말고 팔꿈치를 뒤로 밀는 것보다 팔꿈치를 뒤로 당기는 것에 대해 더 많이 생각하십시오.

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Kennedy는 그들의 주요 초점이 건축 강도에 초점을 맞추고 있지만 선택에 가까워 질수록 더 많은 심장 후보자가 포함되기 시작한다고 말했다. 그는 일반적으로 후보자를 일주일에 2 ~ 3 회 실행하여 2 ~ 3 개의 10 분 런 또는 단일 20 ~ 30 분 런을한다. 그러나 방금 훈련 프로그램을 시작하면 (선택 후 2 ~ 3 년) 자전거를 타거나 수영에 더 집중할 가능성이 있다고 그는 말했다. 방법: 근력 운동을하지 않는 날 (또는 이미 더 발전하고 훈련 빈도를 높이는 경우 하루의 반대쪽 끝)에 45 분에서 1 시간을 따로 두십시오. 달리고 식히고 스트레칭하십시오. 달리는 경우 보폭을 짧게 유지하고 상체를 편안하게 유지하십시오. 팔을 펌핑하는 것에 대해 걱정하지 말고 팔꿈치를 뒤로 밀는 것보다 팔꿈치를 뒤로 당기는 것에 대해 더 많이 생각하십시오.

7. 의학 공 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 확실히 신체 선별 검사의 일부이지만, 윗몸 일으키기입니다. 2 분 동안 똑바로 할 수 있다면 검사가 더 쉬워집니다. 또한 윗몸 일으키기는 복부 힘을 키워 거의 모든 일을 도와줍니다. 사용 방법: 신체 검사 테스트를위한 Navy SEAL의 현장에 따르면, 무릎에 약 90도 구부린 상태에서 바닥에 올바른 형태가 있습니다. 손가락이 어깨에 닿는 상태에서 팔을 앞쪽으로 교차하십시오. 운동 범위 내에서 움직일 때 가슴 앞에서 약 공을 잡고이 양식을 유지하십시오.

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

윗몸 일으키기는 확실히 신체 선별 검사의 일부이지만, 윗몸 일으키기입니다. 2 분 동안 똑바로 할 수 있다면 검사가 더 쉬워집니다. 또한 윗몸 일으키기는 복부 힘을 키워 거의 모든 일을 도와줍니다. 사용 방법: 신체 검사 테스트를위한 Navy SEAL의 현장에 따르면, 무릎에 약 90도 구부린 상태에서 바닥에 올바른 형태가 있습니다. 손가락이 어깨에 닿는 상태에서 팔을 앞쪽으로 교차하십시오. 운동 범위 내에서 움직일 때 가슴 앞에서 약 공을 잡고이 양식을 유지하십시오.

8. 팔 굽혀 펴기 거절

SEAL 웹 사이트에 따르면, 물리적 선별 검사 동안 팔 굽혀 펴기를 계산하기 위해 항상 갑판에 닿은 손과 발을 똑바로 밟아야합니다. "매끄럽게 할 수 없으며 올바른 형태를 엄격하게 유지해야합니다." 수행 방법: 이것은 신체 선별 검사에서 가져온 또 다른 표준 운동이지만 바닥을 향한 상태에서 수행해야하는 추가 과제가 있습니다. 따라서 발을 계단이나 벤치에서 올린 상태에서이 변형을 시작하고 표준 동작 범위를 통과하여 몸을 머리에서 발끝까지 일직선으로 유지하십시오.

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

SEAL 웹 사이트에 따르면, 물리적 선별 검사 동안 팔 굽혀 펴기를 계산하기 위해 항상 갑판에 닿은 손과 발을 똑바로 밟아야합니다. "매끄럽게 할 수 없으며 올바른 형태를 엄격하게 유지해야합니다." 수행 방법: 이것은 신체 선별 검사에서 가져온 또 다른 표준 운동이지만 바닥을 향한 상태에서 수행해야하는 추가 과제가 있습니다. 따라서 발을 계단이나 벤치에서 올린 상태에서이 변형을 시작하고 표준 동작 범위를 통과하여 몸을 머리에서 발끝까지 일직선으로 유지하십시오.

9. 승압

단일 레그 작업은 강도 불균형을 제거하는 데 필수적이므로 스텝 업은 오른쪽과 왼쪽 사이, 앞면과 뒷면 사이의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 케네디는 선발에 가까운 후보자들이 더 높은 담당자와 더 느린 템포를 통해 신진 대사 속도를 높일 것을 권장합니다. 방법: 엉덩이 높이 인 계단이나 상자 앞에 서십시오 (또는 시작하는 경우 더 낮음). 고관절 유연성과 다리 강도가 높을수록 상자가 더 높아질 수 있습니다. 상자에 오른발을 놓고 왼발이 상자 상단을 두드 리도록 올라갑니다. 한 다리에서 다른 다리로 넘어 가기 전에 모든 다리를 반복하면서 같은 다리를 밟고 반복하십시오.

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

단일 레그 작업은 강도 불균형을 제거하는 데 필수적이므로 스텝 업은 오른쪽과 왼쪽 사이, 앞면과 뒷면 사이의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 케네디는 선발에 가까운 후보자들이 더 높은 담당자와 더 느린 템포를 통해 신진 대사 속도를 높일 것을 권장합니다. 방법: 엉덩이 높이 인 계단이나 상자 앞에 서십시오 (또는 시작하는 경우 더 낮음). 고관절 유연성과 다리 강도가 높을수록 상자가 더 높아질 수 있습니다. 상자에 오른발을 놓고 왼발이 상자 상단을 두드 리도록 올라갑니다. 한 다리에서 다른 다리로 넘어 가기 전에 모든 다리를 반복하면서 같은 다리를 밟고 반복하십시오.

10. 줄넘기

이러한 유형의 특수 작전 훈련 프로그램에서는 심장에 중점을 두지 않지만 모든 잠재적 후보는 민첩하고 신속해야합니다. 점프 로프를 사용하는 방법에 따라 단일 언더 속도, 더블 언더 강도의 강도 및 속도 또는 단일 레그 점프의 단일 레그 강도 등 특정 기술을 대상으로 지정할 수 있습니다. 케네디는 종종 고급 훈련 프로그램에 5 분 동안 AMRAP 더블 언더를 포함하고 좋은 속도의 로프에 투자 할 것을 권장합니다. 사용 방법: 양손에 줄넘기 손잡이와 뒤에있는 줄로 서십시오. 머리 위로 밧줄을 돌리고 앞쪽으로 튀어 나오면 위로 뛰어 넘으십시오. 팔 전체가 아닌 손목만으로 로프를 돌리십시오. 싱글 언더를 마스터 한 후에는 더블 언더 언더를 위해 공중에있는 동안 로프가 발 아래 두 번 지나가도록하십시오.

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

이러한 유형의 특수 작전 훈련 프로그램에서는 심장에 중점을 두지 않지만 모든 잠재적 후보는 민첩하고 신속해야합니다. 점프 로프를 사용하는 방법에 따라 단일 언더 속도, 더블 언더 강도의 강도 및 속도 또는 단일 레그 점프의 단일 레그 강도 등 특정 기술을 대상으로 지정할 수 있습니다. 케네디는 종종 고급 훈련 프로그램에 5 분 동안 AMRAP 더블 언더를 포함하고 좋은 속도의 로프에 투자 할 것을 권장합니다. 사용 방법: 양손에 줄넘기 손잡이와 뒤에있는 줄로 서십시오. 머리 위로 밧줄을 돌리고 앞쪽으로 튀어 나오면 위로 뛰어 넘으십시오. 팔 전체가 아닌 손목만으로 로프를 돌리십시오. 싱글 언더를 마스터 한 후에는 더블 언더 언더를 위해 공중에있는 동안 로프가 발 아래 두 번 지나가도록하십시오.

11. 구부러진 덤벨 행

케네디의 키 (수직 당김 및 단일 림 작업)를 통합하는 또 다른 방법은 구부러진 덤벨 행을 통하는 것입니다. 실용적인 응용 프로그램이 많으면 동일한 연습을 반복해서 수행하지 않도록 훈련을 혼합하는 좋은 방법이기도합니다. 사용 방법: 한쪽 발을 땅에 대고 다른 무릎을 벤치 나 상자에지지하고 허리를 구부립니다. 확장 다리와 같은쪽에 덤벨을 잡고 덤벨을 가슴 높이까지 올리십시오. 팔꿈치는 몸과 나란히 나와 몸통과 평행을 이루어야합니다. 한 명의 담당자를 제어하여 천천히 아래로 내립니다.

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케네디의 키 (수직 당김 및 단일 림 작업)를 통합하는 또 다른 방법은 구부러진 덤벨 행을 통하는 것입니다. 실용적인 응용 프로그램이 많으면 동일한 연습을 반복해서 수행하지 않도록 훈련을 혼합하는 좋은 방법이기도합니다. 사용 방법: 한쪽 발을 땅에 대고 다른 무릎을 벤치 나 상자에지지하고 허리를 구부립니다. 확장 다리와 같은쪽에 덤벨을 잡고 덤벨을 가슴 높이까지 올리십시오. 팔꿈치는 몸과 나란히 나와 몸통과 평행을 이루어야합니다. 한 명의 담당자를 제어하여 천천히 아래로 내립니다.

12. 구부려 진 팔 걸이

상체 프로그램은 풀업에만 의존 할 수 없으므로이 부분 변형은 상체 강도를 높이는 동시에 풀업을하는 동작의 범위와 느낌을 도와줍니다. 그것을하는 방법: 턱이 막대를 넘어가거나 위로 올라 오도록 위로 잡아 당기십시오. 턱이 바 위에 올린 후에는 나중에 컨트롤을 통해 몸을 내릴 수있을 때까지 최대한 몸을 들어 올리십시오. 근육이 빨리 피로 해 지므로 각 운동마다 근육을 몇 번만 반복하십시오.

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

상체 프로그램은 풀업에만 의존 할 수 없으므로이 부분 변형은 상체 강도를 높이는 동시에 풀업을하는 동작의 범위와 느낌을 도와줍니다. 그것을하는 방법: 턱이 막대를 넘어가거나 위로 올라 오도록 위로 잡아 당기십시오. 턱이 바 위에 올린 후에는 나중에 컨트롤을 통해 몸을 내릴 수있을 때까지 최대한 몸을 들어 올리십시오. 근육이 빨리 피로 해 지므로 각 운동마다 근육을 몇 번만 반복하십시오.

13. 바벨 백 스쿼트

다른 어떤 운동 기능을 사용하든 스쿼트는 항상 체력을 높이는 데 필수적입니다. 체중을 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 바벨 백 스쿼트입니다. 사용 방법: 바벨을 넣고 어깨 뒤쪽에 고정하십시오. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 약간 지적하십시오. 제어 기능을 사용하면 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부리십시오. 부상을 입을 위험이 있으므로 허리를 흔들거나 아치를 치지 마십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 둔부를 걸고 발 뒤꿈치를 밟고 움직임을 뒤집고 일어 서십시오. 케네디는“글 루트 추진력에 발 뒤꿈치를 밟고 있는지 확인한다. "글 루트를 올바르게 사용하는 방법을 배우려면 시간이 걸릴 것입니다."

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

다른 어떤 운동 기능을 사용하든 스쿼트는 항상 체력을 높이는 데 필수적입니다. 체중을 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 바벨 백 스쿼트입니다. 사용 방법: 바벨을 넣고 어깨 뒤쪽에 고정하십시오. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 약간 지적하십시오. 제어 기능을 사용하면 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부리십시오. 부상을 입을 위험이 있으므로 허리를 흔들거나 아치를 치지 마십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 둔부를 걸고 발 뒤꿈치를 밟고 움직임을 뒤집고 일어 서십시오. 케네디는“글 루트 추진력에 발 뒤꿈치를 밟고 있는지 확인한다. "글 루트를 올바르게 사용하는 방법을 배우려면 시간이 걸릴 것입니다."

해군 SEAL 물리적 선별 검사

씰이 될 수있을만큼 신체적으로 적합한 지 확인하고 싶습니까? 다음은이 엘리트 서비스 지점에 고려하기 위해 모든 SEAL이 통과해야하는 테스트입니다. 1. 편영 또는 평영을 사용하여 500 야드를 수영하십시오. 목표 시간: 12 분 30 초 (경쟁 시간은 10 분 30 초에 가깝습니다). 2. 10 분 휴식. 3. 2 분 동안 군사 팔 굽혀 펴기. 목표: 42 ~ 79 개의 팔 굽혀 펴기. 4. 2 분 쉬십시오. 5. 2 분 동안 윗몸 일으키기. 목표: 50-79 윗몸 일으키기. 6. 2 분 쉬십시오. 7. 시간 제한없이 최소 6 번의 풀업을 수행하되 경쟁사로 간주되도록 11에 더 가깝게 조준하고 싶을 것입니다. 8. 10 분 휴식. 9. 1.5 마일을 달리십시오. 목표 시간: 11 분 (경쟁 시간 10 분 20 초).

크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com

씰이 될 수있을만큼 신체적으로 적합한 지 확인하고 싶습니까? 다음은이 엘리트 서비스 지점에 고려하기 위해 모든 SEAL이 통과해야하는 테스트입니다. 1. 편영 또는 평영을 사용하여 500 야드를 수영하십시오. 목표 시간: 12 분 30 초 (경쟁 시간은 10 분 30 초에 가깝습니다). 2. 10 분 휴식. 3. 2 분 동안 군사 팔 굽혀 펴기. 목표: 42 ~ 79 개의 팔 굽혀 펴기. 4. 2 분 쉬십시오. 5. 2 분 동안 윗몸 일으키기. 목표: 50-79 윗몸 일으키기. 6. 2 분 쉬십시오. 7. 시간 제한없이 최소 6 번의 풀업을 수행하되 경쟁사로 간주되도록 11에 더 가깝게 조준하고 싶을 것입니다. 8. 10 분 휴식. 9. 1.5 마일을 달리십시오. 목표 시간: 11 분 (경쟁 시간 10 분 20 초).

어떻게 생각해?

이 운동이 해군 SEAL 훈련에 대한 생각보다 어렵거나 쉬웠습니까? 체력 테스트를 했습니까? 어떻게 쌓았 어? 이 사람들은 수년간 시험을 치르기 전에 훈련을 받았고 (그들 중 절반은 끝나지도 않습니다), 안전하거나 똑똑한 것을 지나치지 마십시오. 전에 특수 작전 후보로 훈련 한 적이 있습니까? 관심이 있으시면 엘리트 교육 프로그램의 Wes Kennedy와 같은 온라인 개인 트레이너를 찾아 귀하의 체력 수준에 맞는 프로그램을 개발하십시오. 당신이 훈련 한 가장 큰 행사 나 직책은 무엇입니까? 아래 의견에서 Livestrong.com 커뮤니티와 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오!

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이 운동이 해군 SEAL 훈련에 대한 생각보다 어렵거나 쉬웠습니까? 체력 테스트를 했습니까? 어떻게 쌓았 어? 이 사람들은 수년간 시험을 치르기 전에 훈련을 받았고 (그들 중 절반은 끝나지도 않습니다), 안전하거나 똑똑한 것을 지나치지 마십시오. 전에 특수 작전 후보로 훈련 한 적이 있습니까? 관심이 있으시면 엘리트 교육 프로그램의 Wes Kennedy와 같은 온라인 개인 트레이너를 찾아 귀하의 체력 수준에 맞는 프로그램을 개발하십시오. 당신이 훈련 한 가장 큰 행사 나 직책은 무엇입니까? 아래 의견에서 Livestrong.com 커뮤니티와 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오!

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